V epizodách podcastu Rozhýbej svůj den předávám srozumitelnou formou informace o zdraví, výživě, pohybu a mindsetu, které jsou založeny na vědeckých faktech. Jsem Ing. Petra Dvořáková Ph.D., mezinárodně certifikovaná koučka holistického přístupu k tělu a ke zdraví. Jsem také instruktorka pilates s doktorátem v oblasti výživy člověka. Více informací o mně a mých kurzech najdeš na https://www.petra-dvorakova.cz/.
Poslouchej v aplikaci Podli 🎧
Sleduj své oblíbené podcasty, poslouchej offline i v autě s CarPlay a Android Auto a vždy pokračuj tam, kde jsi skončil. Vyzkoušej zdarma.
29. 9. 2026 · 10:22
Proč se po začátku silového tréninku opravdu můžete chvíli cítit větší – aniž byste nabírala jako kulturistka? Tady máme několik moc pěkných vrstev, o kterých si povíme v této…
25. 9. 2026 · 12:54
Zacvičíte si. Druhý den ráno vstanete z postele… a nic. Schody zvládnete. Sednete si na záchod bez držení futer. 😂 Nohy nebolí. A hlavou proběhne: Tak to asi nebyl pořádný…
22. 9. 2026 · 12:07
Jak poznáte, že jste si dobře zacvičila? Že z vás lije? Že máte úplně mokré tričko? Že hodinky ukázaly 500 spálených kalorií? Nebo ideálně že po tréninku sotva slezete ze schodů?…
18. 9. 2026 · 12:47
Když chce žena zhubnout, většinou řeší jednu otázku: Nejím toho moc? Dnes bych tu otázku otočila. Jak poznáte, že už jíte příliš MÁLO? A ještě těžší otázka: jak to poznáte, pokud…
15. 9. 2026 · 26:43
Problém není, jestli sacharidy jíte. Důležité je, jaké, kolik, v jakém kontextu a co s nimi vaše tělo udělá. Proto to v této epizodě vezmeme pěkně od podlahy a probereme to, co…
11. 9. 2026 · 16:28
Myslím, že většina z nás moc dobře ví, co by měla dělat. Víme, že bychom se měly víc hýbat. Víme, že bychom měly jíst trochu jinak. Víme, že bychom měly chodit dřív spát. Dokonce…
8. 9. 2026 · 28:26
Jestli ode mne čekáte všudypřítomný seznam počínaje cottage a konče bílky, tak jste na velkém omylu. V této epizodě se podíváme na talíř úplně jinou optikou – jak nad každým…
4. 9. 2026 · 11:36
Je to doplněk stravy? Zázračná kombinace superpotravin? Nebo nějaké konkrétní cvičení? Nebudu vás napínat dlouho, ale možná budete dost překvapené. :) Na rozšířenou epizodu vás…
1. 9. 2026 · 16:13
Kardio trénink sám o sobě není špatně. Ale! Často od něj očekáváme něco, co jednoduše neumí. Co tedy považuji za absolutně největší chybu, když zařadíte kardio do vaše života? A…
28. 8. 2026 · 13:07
Většina žen se po čtyřicítce soustředí na to, jak zhubnout. Já bych si ale raději položila otázku: "Jak nepřijít o svaly?" Co se děje v těle po 40? Proč jsou svaly tak důležitou…
25. 8. 2026 · 16:23
Nejde o to, že byste po čtyřicítce dělala všechno špatně. Vaše tělo začíná fungovat trochu jinak. Jací nemilosrdní hráči vstupují do hry? Proč – i když jíte pořád stejně jako…
21. 8. 2026 · 17:34
Není hlad, jako hlad. Kručení v žaludku nemusí být vždy nutně impulsem k další porci. I já si ale pamatuji doby, kdy byl "hlad" téměř zakázané slovo a tvrdilo se, že nejhorší ze…
18. 8. 2026 · 14:39
Co znamená “jím zdravě”? Každý si pod tím představí něco jiného. * ovesná kaše * smoothie * oříšky * avokádo * olivový olej * celozrnné pečivo Všechno může být skvělou součástí…
14. 8. 2026 · 11:05
Panika? Stres? Rychle všechno překopat nebo zachovat klid? Týden není doba, za kterou byste měly cokoli hodnotit. Vím, že my ženy chceme výsledky okamžitě, a když přijdou, tak…
11. 8. 2026 · 11:12
Dieta? Žádné pečivo? Trestný salát? Nebo fitko 4x týdně a běh 3x? Kolikrát jste to taky vzaly za špatný konec jako já? Co bych dnes udělala úplně jinak? To se dozvíte v této…
7. 8. 2026 · 14:31
Odkud se to vzalo? Je to správně nebo špatně? Na čem záleží víc než na počtu porcí? A kdy může být velký počet porcí kontraproduktivní? Tak na to vše vám odpovím v této epizodě.…
4. 8. 2026 · 12:58
Jídlo má energii dodat, tak proč se po obědě cítím na spaní? Je to normální? No, pro vás možná standard, který se pokoušíte zahnat dalším šálkem kávy, nebo čokoládou. Ale ono to…
31. 7. 2026 · 10:32
Jednou za čas se to může stát – neplánovaná akce, neohlášená návštěva. To není nic, z čeho bychom si měly dělat těžkou hlavu. Co když se to ale opakuje každý týden? A ať děláte,…
28. 7. 2026 · 12:46
Je stres jako stres? Může nás cvičení ovlivnit i negativně? A pokud ano, jak se takové situaci vyhnout? (a ne, fakt nemyslím, že máte přestat cvičit...) A naopak, pokud cvičení…
24. 7. 2026 · 12:38
Co fungovalo přes školní rok, nemusí nutně fungovat přes léto. A opakuje se to pořád dokola. Není to selhání, jen se občas nedokážeme dost dobře adaptovat na nové podmínky a…
21. 7. 2026 · 11:37
Chůze je nejpřirozenější pohyb, to nediskutuju. S valnou většinou svých klientek nastartovat pohybový návyk právě chůzí, je rozhodně TOP. Ale... Kolik? Je 10 000 kroků minimum,…
17. 7. 2026 · 17:28
Věčné dilema. Kardio ano či ne? Jak si vede v porovnání se silovým tréninkem? Jaký rozdíl je mezi těmito dvěma cvičeními? A je to pohyb vhodný pro ženy po 40? To vše se dozvíte v…
14. 7. 2026 · 16:22
Jo, život. Perimenopauza, postmenopauza. Jdeme tam, bez výjimek. To samo o sobě je někdy pořádný očistec, tak proč nás to tělo ještě trestá kily navrch? Někdy to jde plíživě,…
10. 7. 2026 · 13:34
Tohle je asi nejčastější předsudek nás žen. Čekáme na správnou chvíli – až bude víc času, až budou děti větší, až budu mít uklizeno, protože máme v hlavě, že aby to cvičení za…
7. 7. 2026 · 18:05
Máte volných 10 minut denně? Tato epizoda bude o pohybu. Co máme a nemáme jíst, to všichni tak nějak všeobecně tušíme. Jestli se toho držíme, to už je věc druhá... Ale dnes se…
3. 7. 2026 · 16:04
10 měsíců to nějak funguje, ale přijde léto a prázdniny a ze dne na den může být všechno jinak. Proč se to zvrhne a jak tomu aspoň trošku předejít? To se dozvíte v této epizodě.…
30. 6. 2026 · 12:36
V tomto se asi poznáme každá. Říkáme tomu NEDOSTATEK VŮLE. Jenže ono je za tím něco víc... Vůle může pomoci, ale bude nám prd platná, pokud neodhalíme tu pravou příčinu. Tak…
26. 6. 2026 · 15:29
Jídlo asi vždycky bude spojené s hezkými emocemi. To je do jisté míry v pořádku, ne každý umí vnímat jídlo jen jako zdroj energie a na základě toho vybírat. Kdy už je to ale za…
23. 6. 2026 · 16:08
Byly doby, kdy jsem kalorie počítala. A bylo to tehdy pro mě naprosto v pořádku. Netvrdím, že počítat kalorie je špatně. Není. Každá máme jiný způsob, jinou cestu a jako vždy…
19. 6. 2026 · 16:59
Pokud máte rádi sladkou chuť stejně jako já, chcete si dopřát a přitom nezpůsobit v těle velké škody, mám pro vás pár jednoduchých tipů, kterými si můžete pomoci. Protože – co si…
16. 6. 2026 · 21:25
Marnost nad marnost. Půstujete. Máte zmáknuté jídlo. Možná i pravidelnou tréninkovou rutinu. A stejně... Stejně máte pocit, že je něco špatně. Kdy a proč vás ani půsty…
12. 6. 2026 · 15:17
Nálet na lednici... Zákusek. Zápasnická porce. Rohlík za škraň jako rychlé řešení... Nebo? Jak to udělat, abyste nezahodila tři dny půstu jedním jídlem? V této epizodě se…
9. 6. 2026 · 16:05
Nejlepší varianta je pít čistou vodu z kohoutku. No jo, ale co když je vám po obyčejné vodě těžko? Co když si bez kávy nedovedete představit den? Je nějaká další možnost, abyste…
29. 5. 2026 · 17:39
Půsty nejsou jen nafouknutá bublina. Opravdu tělu prospívají a není to jen výmysl. Já se půsty zabývám už několik let a chci Vám dát možnost nahlédnout pod pokličku vlastního…
26. 5. 2026 · 20:08
Proč se lidi "trápí hladem"? Co se děje v těle, které půstuje? Je to jen čistý "boj" s hladem, nebo se větší drama odehrává v hlavě? Nejen na tyto otázky vám odpovím v dnešní…
22. 5. 2026 · 16:59
Když máte 24hodinový půst v malíku, může se zdát, že delší půst = větší benefit. Jenže ne vždy tomu tak nutně musí být. V této epizodě se podíváme na to, jestli a kdy je delší…
19. 5. 2026 · 19:33
Mohlo by se zdát, že půst je ideálním řešením pro všechny. Aktuálně okolo půstů vznikla obrovská bublina, jenže... i půst má svá úskalí a někdy může více uškodit než pomoci. A to…
15. 5. 2026 · 14:13
Mohlo by se zdát, že půst je ideálním řešením pro všechny. Aktuálně okolo půstů vznikla obrovská bublina, jenže... i půst má svá úskalí a někdy může více uškodit než pomoci. A to…
12. 5. 2026 · 17:13
Disciplínu máme. 24 hodin zvládneme, ale co pak, abychom nesklouzly zpátky nebo ještě hůř? Aby se nestrhla lavina emočního zajídání, protože když jsem zvládla půst, tak je přece…
8. 5. 2026 · 9:05
JO-JO EFEKT... Kdo by ho neznal? Kéž by neexistoval 😁. Ale jo, je tu. Tak se mu pojďte se mnou krátce podívat na zoubek. ❗Potřebujete se rozhýbat, ale ten čas... v tom případě…
5. 5. 2026 · 8:34
Někdy to vypadá, že není východisko. Motáte se pořád v bludném kruhu. Když zkusíte vystoupit, dopadne to katastrofou. Proč jste zaseknutá? Proč se nedokážete hnout kupředu?…
1. 5. 2026 · 10:33
Osobně bych slovo "mindset" označila za fenomén našeho století. Pro mnohé z nás je naše hlava a její "nastavení" stále trochu neznámá. I já jsem si donedávna nepřipouštěla, jak…
28. 4. 2026 · 7:28
Ani nevíte, kolikrát jsem už slyšela tuto větu. Jenže co všechno se za ní skrývá? ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové recepty s nákupním seznamem nebo třeba…
24. 4. 2026 · 8:10
Vyhrnout rukávy a jde se na to! Poslední ze série epizod o 24hodinovém půstu! Kdy ho zahájit, co smíte během půstu konzumovat a jak ho elegantně ukončit? ❗Chcete mít ucelený…
21. 4. 2026 · 8:43
Asi nemusím dlouze vysvětlovat, jak to vypadá, když jdete do obchodu o hladu... To vás ten kousek sýra a nějaká zelenina zničehonic stojí několik stovek, protože do toho vozíku…
17. 4. 2026 · 8:01
Láká vás to, ale pořád se bojíte, že těch 24 hodin je jednoduše moc? Není a hlavně si to můžete krásně usnadnit tím, že se na ten půst připravíte. Jak? Pokud máte dobře zvládnuté…
14. 4. 2026 · 10:27
Proč mám já osobně ráda 24hodinový půst? Jaké přináší tělu benefity? A je vhodný úplně pro všechny? To se dozvíte v dnešním povídání. ❗Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý…
10. 4. 2026 · 11:59
Hlava umí být pěkný pacholek a dokáže nás přikovat ke gauči. Jak na ni, aby se z ní stal parťák nikoli věčný nepřítel? ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z pojmu…
7. 4. 2026 · 9:59
Jedna věc, která vám může zhatit všechny vaše snahy. Není to žádné drama, všichni to víme, že nacpat pupek večer není nic moc. Tak kdy teda naposled jíst? Poslechněte si tuto…
3. 4. 2026 · 13:12
Znáte takový ten pocit, kdy je vám z hladu až zle? Co to způsobuje a lze tomu předejít? Tak to vám prozradím v dnešní epizodě. ❗Chcete mít ucelený návod, jak se nezbláznit z…
31. 3. 2026 · 7:24
Je špatné mít hlad? A je nutné hned běžet do lednice a vyhovět mu? Může být hlad i emoční záležitost? To vše a ještě více v dnešní epizodě. ❗Chcete mít ucelený návod, jak se…
27. 3. 2026 · 20:40
Jop, zase jedna, co vám tady chce radit. Přerušovaný půst dodržuju už několik let. 24hodinový půst zvládám pravidelně každý týden. Ne proto, že bych jedla jak čuňátko, ale proto,…
24. 3. 2026 · 14:02
Je nutné se nějakým způsobem na přerušovaný půst připravit, nebo je v pohodě skočit do toho rovnýma nohama bez nějakého crcání? To se dozvíte v dnešní epizodě. ❗Chcete mít…
20. 3. 2026 · 10:44
Je to jen móda, nebo může tělu opravdu pomoci? V této epizodě si povíme, pro koho je přerušovaný půst vhodný a pro koho ne. Chcete mě mít stále v zádech? Chcete každý týden nové…
17. 3. 2026 · 8:45
My ženy nejsme malý muž. A buď se můžeme vztekat a litovat, že to máme jinak, nebo naopak té naší ženskosti využijeme, protože budeme vědět, jak na ni. :) Chcete mě mít stále v…
13. 3. 2026 · 12:13
Jak tělu dopřát dostatek bílkovin, když nejíte maso? U vegetariánů je to ještě vcelku jednoduché. Dají se dost dobře doplnit z mléčných výrobků a vajec. U veganů je to malinko…
10. 3. 2026 · 6:18
I když ji nevidíme, ani o ní moc nevíme, je naší nedílnou součástí a spolurozhoduje o tom, jak se cítíme, a to nejen fyzicky. Ale když není v pohodě? Tak nám to dokáže dát taky…
6. 3. 2026 · 7:57
Máme jich nespočet. Někdy jim říkáme "druhý mozek". A hodně často na ně zapomínáme, i když na nás zevnitř křičí. Ano, jsou to mikroorganismy v našem trávicím traktu, tedy…
3. 3. 2026 · 7:56
Nebojte se, nezapomněla jsem! Naopak, luštěniny si zaslouží svoji vlastní epizodu. Takže v této epizodě si posvítíme na to, proč je mít v jídelníčku pravidelně a jak na ně, aby…
27. 2. 2026 · 10:31
Dám hlavu na špalek za to, že je to potíž většiny z nás. Možná si myslíme, že jako dobrý. Ale ve skutečnosti... tělo samo říká, že by chtělo přidat. A jako vždy! Vězte, že to…
24. 2. 2026 · 9:50
Moje oblíbené téma. Ano, bílkoviny jsou zásadní. Ale! Je víc než dobré uvědomit si, co s tou bílkovinou do těla házím, protože když mi to úplně jedno, dost možná mě ani ty…
20. 2. 2026 · 11:19
Pojďme se podívat, jak může vypadat jeden konkrétní den plný bílkovin. Poslechněte a srovnejte s tím, jak to máte teď. A pak? Pak už se můžete vrhnout do zlepšování! ❗Chcete mít…
17. 2. 2026 · 11:14
Otázka za zlatého bludišťáka. Existuje nějaké obecné doporučení? Nějaké konkrétní číslo? A je jedno, jestli jsem aktivní, nebo mám sedavý způsob života? No a ze všeho…
13. 2. 2026 · 9:34
Bílkoviny hýbou světem! Je to jen trend? Je to marketingový tah? Je to úplný nesmysl? Co si o tom myslí mé vědecké srdce a proč? To vám prozradím v dnešní epizodě.❗Chcete mít…
10. 2. 2026 · 9:38
Chronické bolesti jsou hit. Tělo křičí, vám z toho jde hlava kolem. Základní pravidlo zní – respekt k tělu, naslouchat, ale myšlenku – raději nebudu nic dělat, ať to ještě víc…
6. 2. 2026 · 17:05
U cukru je to jasné, tam víme, že v našem každodenním jídelníčku nejsou ideální (sladkosti, zákusky, sušenky,...) Jenže někdy se stane, že se sladkostem vyhýbáte a stejně to…
3. 2. 2026 · 10:31
Bolesti známe a máme všichni. Dost těžko se cvičí, když máte z bolesti cvrčky v očích... ale... tělo nám nedokáže říct jinak než bolestí, že mu není dobře. Je to volání o pomoc.…
30. 1. 2026 · 11:42
Marnost nad marnost! Přebíháte od jednoho ke druhému až nakonec neděláte nic. Prý je to genetika a nic s tím neuděláte. Hezká věta, ale není to jen útěcha? Dali jste si někdy…
27. 1. 2026 · 11:37
Ruku na srdce. Tato myšlenka proletěla někdy snad každou hlavou. Čas je jen nástroj. Čím ho vyplníme? Jak ho využijeme? A co je důležitější? Nacpat špinavé prádlo do pračky, nebo…
23. 1. 2026 · 15:12
Máte všechno nastudované, víte, nebo aspoň tušíte. Možná se vám i podaří nějak začít, ale! Mine pár dní a jste zase zpět. Jak to udělat, abyste neustále nezačínali znova? ❗Chcete…
20. 1. 2026 · 10:13
Kde začít s pohybem? Taky to máte tak, že když začnete přemýšlet, dostanete se do totální spirály myšlenek, ze kterých se vám nedaří vymotat? Znám to. Proto pro vás mám dnes pár…
16. 1. 2026 · 11:09
Známe to všichni moc dobře. Jsou dny, kde se vám nechce pomalu ani dýchat, natož se zvednout a jít vyrobit nějaký smysluplný pohyb. Dnes vám prozradím několik triků, jak obelstít…
15. 1. 2026 · 14:58
Nedaří se a nedaří. Vydržíte dva, tři, čtyři dny, a pak konec. Něco vám do toho vejde a je po všem. Ale ono to jde! Zkuste se držet 5 základních minipravidel, které pomáhají mně,…
14. 1. 2026 · 14:43
Znáte to. Počáteční nadšení velmi brzy vystřídá střet s realitou a zklamání... Není to disciplínou, není to motivací. To, na co často zapomínáme, je strategie a systém. Na…
Poslouchej v aplikaci Podli 🎧
Sleduj své oblíbené podcasty, poslouchej offline i v autě s CarPlay a Android Auto a vždy pokračuj tam, kde jsi skončil. Vyzkoušej zdarma.
Váš podcast? Získejte odznak Podli pro svůj web
