Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts für dich immer montags und donnerstags.
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28. Sept. 2026 · 5:20
Du liegst schon länger wach im Bett und merkst, dass du eher genervter als müder wirst? Lass uns das Muster mit dieser 5-Minuten-Meditation durchbrechen. Wir machen einen…
24. Sept. 2026 · 5:57
Du drehst dich gerade im Bett ständig von einer Seite auf die andere, das Kissen passt plötzlich nicht mehr und irgendwie findest du auch keine tolle Position zum Einschlafen? In…
21. Sept. 2026 · 5:25
Du bist müde, aber sobald du einschlafen willst, kommen Sorgen und Unruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, den Druck rauszunehmen, Gedanken für den Moment loszulassen und…
17. Sept. 2026 · 6:13
Nachbarn, Straßenlärm oder andere Geräusche lassen dich nicht einschlafen? In diesen 5 Minuten lernst du nicht, die Geräusche auszublenden - und trotzdem einfach langsam zur Ruhe…
14. Sept. 2026 · 5:13
Du liegst im Bett, spürst dein Herz klopfen und kommst dadurch erst recht nicht zur Ruhe? Diese 5 Minuten-Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit vom Herzschlag zu lösen,…
14. Sept. 2026 · 0:56
Schnell einschlafen - und zwar überall. BEN hast Du überall griffbereit und bietet Dir jede Nacht kurze, geführte Entspannungs- und Einschlafhilfen. Keine Esoterik, Kein Quatsch.…
10. Sept. 2026 · 6:15
Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, Schlafdruck und Grübeln zu reduzieren, den Körper wieder zu beruhigen und leichter zurück in den Schlaf zu finden. Ideal, falls du…
7. Sept. 2026 · 5:37
Du kannst einfach nicht gut einschlafen, weil dein Kopf gerade nicht aufhört zu denken und das Gedankenkarussell läuft? Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, Grübeln im…
3. Sept. 2026 · 5:56
Du bist viel zu früh wach geworden und plötzlich so richtig hellwach? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, den Druck rauszunehmen, deinen Körper wieder zur Ruhe zu bringen…
31. Aug. 2026 · 5:36
Du liegst im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe hilft dir, Abstand zu kreisenden Gedanken zu bekommen und deinen Kopf langsam zu…
28. Aug. 2026 · 5:04
Der Tag ist vorbei, aber du bist gerade noch komplett aufgedreht? Vielleicht war heute einfach viel los, vielleicht bist du innerlich noch unter Spannung oder du merkst, dass du…
26. Aug. 2026 · 5:14
Du hast zu viele Gedanken gleichzeitig und dein Kopf kommt einfach nicht mehr hinterher? Vielleicht springst du gedanklich ja gerade auch von einem To-do zum nächsten, erinnerst…
24. Aug. 2026 · 6:29
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper kommt einfach nicht zur Ruhe? Vielleicht wechselst du ständig die Position, fühlst dich innerlich unruhig oder merkst…
21. Aug. 2026 · 4:45
Du bist nach Stress noch völlig unter Strom und dein Körper kommt einfach nicht runter? Vielleicht bist du angespannt, innerlich aufgewühlt oder dein Herz schlägt noch schneller,…
19. Aug. 2026 · 4:47
Du merkst, dass dein Körper irgendwie schon den ganzen Tag angespannt ist? In diesen fünf Minuten schauen wir ganz langsam, wo dein Körper gerade festhält - und ob er vielleicht…
17. Aug. 2026 · 5:51
Du liegst im Bett und eine Situation läuft gerade immer wieder durch deinen Kopf? Bist Du in einer Grübelschleife gefangen? Vielleicht hast Du einen Fehler gemacht, oder denkst…
14. Aug. 2026 · 5:04
Du merkst plötzlich diese innere Unruhe - dein Körper ist angespannt, du wirst hibbelig und kommst gerade einfach nicht richtig runter? In diesen fünf Minuten musst du nicht…
11. Aug. 2026 · 5:13
Du bist eigentlich müde, aber dein Körper fühlt sich noch zu wach an? Vielleicht war der Tag lang, vielleicht war einfach viel los oder du merkst nur: Ich liege im Bett, aber…
7. Aug. 2026 · 4:59
Du bist plötzlich total nervös und dein Körper fährt hoch - vielleicht sogar, ohne dass Du weißt warum? Wir kennen das alle. Vielleicht schlägt dein Herz schneller, du wirst…
5. Aug. 2026 · 5:32
Dein Kopf ist voll, dein Körper angespannt - und gerade ist einfach alles ein bisschen zu viel? In dieser 5-Minuten-Soforthilfe musst du gar nichts analysieren und auch nicht…
3. Aug. 2026 · 5:32
Du bist nachts wach geworden und hast natürlich dein Handy gecheckt? Nicht schlimm - doch meistens wird der Kopf dadurch erst richtig wach. Diese 5-Minuten-Einschlafhilfe gibt…
31. Juli 2026 · 6:25
Du sitzt gerade im Flugzeug, es geht gleich los - und du merkst, wie dein Körper kurz vor dem Start immer unruhiger wird?Vielleicht schlägt auch dein Herz schneller, du hältst…
29. Juli 2026 · 3:56
Eigentlich ist Feierabend - und dein Kopf macht einfach weiter? Bist Du noch bei E-Mails, Terminen oder Gesprächen? Oder merkst du einfach, dass dein Körper noch gar nicht…
27. Juli 2026 · 5:35
Morgen steht etwas Wichtiges an und genau deshalb kannst du heute nicht einschlafen? Kennen wir! Vielleicht gehst du das Gespräch immer wieder durch. Vielleicht überlegst du, was…
24. Juli 2026 · 4:38
Du sitzt im Wartezimmer und merkst, wie dein Körper immer unruhiger wird? Das kennen wir alle :) Vielleicht schlägt dein Herz schneller, vielleicht wirst du hibbelig oder dein…
22. Juli 2026 · 4:40
Stress sitzt nicht immer im Kopf. Manchmal sitzt er auch einfach im Bauch. Vielleicht fühlt sich dein Bauch fest an, vielleicht zieht sich alles zusammen oder du merkst einfach,…
20. Juli 2026 · 5:34
Du bist mitten in der Nacht oder viel zu früh am Morgen aufgewacht und jetzt sind du und dein Kopf plötzlich hellwach? In dieser Folge nehmen wir erstmal den Druck raus. Du musst…
17. Juli 2026 · 5:08
Du wartest auf eine Nachricht, eine E-Mail oder einen Anruf und dein Kopf spielt schon alle möglichen Szenarien durch? In dieser SOS-Folge holen wir dich aus dem…
15. Juli 2026 · 4:47
Dein Kiefer ist fest, deine Schultern sind hochgezogen und dein Körper fühlt sich einfach nur angespannt an? In dieser Folge lösen wir Schritt für Schritt genau diese Spannung…
13. Juli 2026 · 5:31
Du bist nach einem Albtraum wach geworden und hast ein ganz schlimmes Gefühl oder schlimme Gedanken? Erstmal: Schön, dass du wieder wach bist :) In dieser Montagsfolge habe ich…
10. Juli 2026 · 5:23
Eine schlechte Nachricht hat dich aufgewühlt, erschreckt oder innerlich aus der Bahn gebracht? Für genau solche Momente habe ich diese 5-Minuten-SOS-Übung für dich erstellt. Wir…
8. Juli 2026 · 4:36
Nervosität im Bauch, ein flaues Gefühl oder innere Unruhe können sich schnell so anfühlen, als wäre dein ganzer Körper angespannt. Für genau solche Momente habe ich diese…
6. Juli 2026 · 5:36
Angst vorm Einschlafen, Schlafdruck oder der Gedanke „Ich muss jetzt endlich schlafen“ können eine Nacht schnell schwer machen. Ich weiß das. Für genau solche Momente habe ich…
3. Juli 2026 · 4:55
Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.
1. Juli 2026 · 4:57
Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.
29. Juni 2026 · 6:26
Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.
26. Juni 2026 · 6:09
Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und…
24. Juni 2026 · 6:25
Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen.…
22. Juni 2026 · 7:12
Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das…
19. Juni 2026 · 5:57
Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas…
17. Juni 2026 · 4:57
Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu…
15. Juni 2026 · 6:39
Du bist viel zu früh wach und dein Kopf startet sofort? Vermeide es schlaflos deinen Gedanken nachzugehen und schlafe wieder sanft ein. Diese 5- Minuten-Einschlafübung nutzt…
12. Juni 2026 · 6:15
Der Streit ist vorbei. Aber du bist noch mittendrin. Diese 5-Minuten-Folge hilft dir, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne dich darin zu verlieren – und wieder entspannter…
10. Juni 2026 · 6:07
Der Tag war lang. Und er hängt noch in dir: In den Schultern, im Kiefer, einfach überall. Diese Folge kombiniert eine kurze Muskelentspannung mit einem Bodyscan. Anspannen,…
8. Juni 2026 · 6:31
Du liegst da. Und weißt schon, wie das läuft. Der Kopf fängt an zu rechnen, wie viele Stunden noch, ob es reicht, ob du morgen funktionierst. Ben begleitet dich mit einem…
5. Juni 2026 · 5:56
Der Montag hat in deinem Kopf schon längst angefangen. Meetings, offene Dinge, dieses diffuse Gefühl, dass die Woche schon zu viel ist, bevor sie anfängt. Diese Folge gibt dir…
3. Juni 2026 · 6:05
Die Gedanken kreisen nachts und du kannst nicht abschalten. Der Kopf läuft einfach so weiter. Diese Folge arbeitet mit kognitiver Defusion: ein einziger Satz, der dir Abstand zu…
1. Juni 2026 · 6:01
Du bist müde. Aber irgendwas läuft noch. Der Abend hängt noch drin – und der Schlaf kommt nicht. Diese Folge begleitet dich mit einer einfachen Atemübung aus dem Aufgedrehen…
27. Mai 2026 · 4:35
Der Puls läuft höher als er sollte. Vielleicht nach einem langen Tag. Vielleicht ohne klaren Grund. Box Breathing bringt deinen Körper in einen gleichmäßigen Rhythmus: Vier…
25. Mai 2026 · 5:14
Du willst schlafen - aber Dein Kopf grübelt weiter. Immer wieder dasselbe. Oder immer wieder was Neues. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose, zufällige Bilder -…
22. Mai 2026 · 5:23
Dein Kopf ist müde. Aber dein Körper läuft noch auf Hochtouren. In dieser 5 Minuten Meditation führt dich Ben ruhig durch einen Bodyscan - von Kopf bis Fuß. Ohne Druck. Ohne…
20. Mai 2026 · 6:11
Zu viele Gedanken. Einer nach dem anderen. Keiner hört auf. Diese Folge arbeitet mit ACT-Defusion: du lernst, Abstand zu Gedanken zu kriegen – ohne gegen sie anzukämpfen. Ein…
18. Mai 2026 · 5:08
Mitten in der Nacht wach. Und der Schlaf kommt nicht zurück. Diese Folge begleitet dich durch eine einfache Atemübung. Nur ein Prinzip: länger ausatmen als einatmen. Geeignet…
15. Mai 2026 · 6:12
Was wenn es schiefgeht. Was wenn ich falsch liege. Was wenn ich das bereue. Und je mehr du versuchst eine Antwort zu finden – desto mehr Fragen kommen. Diese Folge arbeitet mit…
13. Mai 2026 · 6:13
Diese Folge kann Dir helfen, Druck körperlich zu lösen – mit einer kurzen progressiven Muskelentspannung. Und zwar in nur 5 Minuten. Ben begleitet dich 3× pro Woche – Montag,…
11. Mai 2026 · 5:27
Resonanzatmung bringt deinen Puls am direktesten nach unten: 4–5 Sek. einatmen, 6–7 Sek. ausatmen. Dein Herz kommt in Resonanz mit deinem Atem. Geeignet wenn du nach einem langen…
8. Mai 2026 · 4:56
Zu viele Tabs offen. Alle gleichzeitig. Nichts greifbar. Ben bringt dich in 5 Minuten aus dem Gedankensturm in den Arbeitsmodus – mit einem kurzen körperlichen Reset, Atemfokus…
6. Mai 2026 · 5:01
Die Arbeit oder das Meeting ist vorbei. Aber du bist noch voll drin. Der Körper ist noch aufmerksam, angespannt, bereit - obwohl jetzt eigentlich Zeit zur Ruhe ist. Diese Folge…
4. Mai 2026 · 4:59
Das Handy liegt weg. Aber der Kopf scrollt noch. Bilder,Informationen, Eindrücke die sich nicht sortieren. Dieser Bodyscan fängt bei den Augen an - genau da, wo dieÜberreizung…
1. Mai 2026 · 4:47
Du hast fünf Tabs offen – im Kopf, nicht am Laptop. Zu viele Aufgaben, zu viele Eindrücke. Sensorisches Grounding bringt dich zurück in diesen Raum und Moment. Drei Dinge sehen,…
29. Apr. 2026 · 4:51
Unter Strom – obwohl der Tag eigentlich vorbei ist. Der Körper läuft noch, obwohl er nicht mehr müsste. Diese Folge aktiviert deinen Vagusnerv mit Atemtechnik undSummen. Keine…
27. Apr. 2026 · 4:35
Das Gedankenkarussell dreht sich und du kannst nichteinschlafen. Der Kopf springt von Thema zu Thema und findet keinen Boden. Der Cognitive Shuffle gibt deinem Gehirn harmlose,…
24. Apr. 2026 · 4:11
Herzrasen. Enge Brust. Der Gedanke: mir passiert gerade was. Du bist nicht in Gefahr - aber dein Körper ist im Alarm. Diese SOS-Folge holt dich direkt raus: somatischer Reset,…
22. Apr. 2026 · 4:04
Herzrasen durch Stress? Hochgezogene Schultern? Innere Unruhe? Diese Folge führt dich durch eine Atemtechnik, die dein Nervensystem direkt reguliert – in weniger als 5 Minuten.…
20. Apr. 2026 · 4:56
Du liegst im Bett. Der Körper ist fertig - aber irgendwie läuftnoch alles weiter. In dieser Folge gehen wir gemeinsam durch deinen Körper von den Füßen bis zur Stirn, Schritt für…
17. Apr. 2026 · 5:33
Du bist vor einem Gespräch oder Meeting und dein Kopf rast. Vielleicht bist du nervös, angespannt oder kannst gerade nicht klar denken. Diese SOS-Übung hilft dir, deinen Kopf zu…
15. Apr. 2026 · 4:42
Fühlt sich gerade alles zu viel an und dein Körper kommt nicht mehr richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du innerlich unruhig, überfordert oder einfach komplett voll. Diese…
13. Apr. 2026 · 6:27
Du liegst im Bett, bist eigentlich müde - aber dein Körper oder dein Kopf kommen nicht richtig zur Ruhe? Vielleicht bist du auch noch angespannt oder dein System fühlt sich…
10. Apr. 2026 · 6:34
Dein Herz schlägt vor Stress oder Panik schnell und dein Körper fühlt sich wie im Alarmmodus an? Vielleicht wirkt es beängstigend oder du hast das Gefühl, die Kontrolle zu…
8. Apr. 2026 · 5:33
Du hast viel auf Social Media gesehen und dein Kopf fühlt sich voll oder überfordert an? Zu viele Eindrücke, zu viele Reize - und du kommst innerlich nicht mehr richtig runter.…
6. Apr. 2026 · 6:01
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken? Du gehst Probleme durch, suchst nach Lösungen - aber findest keine Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation…
3. Apr. 2026 · 4:23
Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du kommst einfach nicht raus? Du gehst immer wieder das Gleiche durch und dein Kopf lässt dich nicht in Ruhe? Diese SOS-Meditation nutzt…
1. Apr. 2026 · 3:54
Du fühlst dich innerlich unruhig und dein Körper kommt einfach nicht richtig runter? Vielleicht bist du angespannt, rastlos oder dein System fühlt sich überstrapaziert? Diese…
30. März 2026 · 5:33
Du liegst nachts wach und dein Kopf kreist immer wieder um Probleme, Sorgen oder offene Fragen? Gerade nachts wirken Gedanken oft intensiver und machen es schwer, wieder…
27. März 2026 · 5:02
Wenn alles zu viel wird und dein Kopf nicht aufhört – diese SOS-Atemübung bringt dein Nervensystem auf Reset - und in wenigen Minuten wieder zur Ruhe. Schnell, einfach, wirksam.…
25. März 2026 · 5:27
Dein Körper fühlt sich angespannt an? Vielleicht sitzt der Stress in den Schultern, im Nacken oder im Bauch – und du bekommst ihn nicht richtig los. Diese 5-Minuten-Übung nutzt…
23. März 2026 · 4:44
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf dreht sich um morgen, Entscheidungen oder die Zukunft? Gerade diese Gedanken machen es schwer, wieder einzuschlafen. Diese…
20. März 2026 · 7:48
Wenn die Flugangst schon vor dem Start einsetzt, reagiert der Körper oft mit Unruhe, Herzklopfen und Gedankenkarussell. In dieser 5-Minuten-Meditation hilft dir Ben dabei, dein…
18. März 2026 · 5:46
Dein Kopf ist voll und die Gedanken hören einfach nicht auf zu kreisen? Gerade im Alltag oder nach einem langen Tag fällt es uns schwer, innerlich abzuschalten. Diese…
18. März 2026 · 4:44
Fühlt sich dein Körper angespannt oder innerlich unruhig an? Wenn Stress im Körper steckt oder dein Nervensystem im Alarmmodus ist, kann eine kurze Atemübung helfen, wieder Ruhe…
16. März 2026 · 7:28
Du liegst nachts wach im Bett und dein Kopf hört nicht auf zu denken? Gedanken kreisen, Grübeln beginnt und Einschlafen wird schwierig.Diese 5-Minuten-Übung nutzt Cognitive…
13. März 2026 · 5:12
Eine Nachricht, ein Kommentar oder eine Situation kann dich plötzlich aus dem Konzept bringen. In dieser 5-Minuten-SOS-Meditation beruhigst du akute innere Unruhe, regulierst…
11. März 2026 · 5:28
Fühlst du dich innerlich gedrückt, müde oder schlecht gelaunt? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem, stabilisierst deine Stimmung und findest wieder mehr…
9. März 2026 · 5:46
Fühlst du dich gerade müde, aber dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser 5-Minuten-Meditation beruhigst du dein Nervensystem mit einer schlaffreundlichen Atemtechnik und…
6. März 2026 · 6:06
Wenn sich alles gleichzeitig zu viel anfühlt, hilft es, dein Nervensystem zu strukturieren.In dieser SOS-Folge nutzt du eine klare Grounding-Übung, um Reize zu reduzieren und…
4. März 2026 · 5:33
Innerlich angespannt oder gestresst? In dieser 5-Minuten-Meditation löst du körperliche Anspannung und beruhigst dein Nervensystem spürbar. Ideal bei Stress, Überforderung oder…
2. März 2026 · 5:50
Wenn dein Kopf im Bett nicht aufhört zu denken, kann Einschlafen schwer werden. In dieser Montags-Folge lernst du eine Technik aus der ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie)…
27. Feb. 2026 · 5:56
Wenn dein Herz schneller schlägt und dein Körper unter Stress nicht zur Ruhe kommt, hilft eine gezielte Regulation. In dieser SOS-Folge nutzt Ben die wissenschaftlich fundierte…
25. Feb. 2026 · 6:33
Fühlst du dich innerlich angespannt und kommst einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir dabei, körperliche Anspannung zu lösen, ohne dich dabei müde zu…
23. Feb. 2026 · 5:57
Manchmal ist nicht die fehlende Müdigkeit das Problem, sondern der Druck, endlich schlafen zu müssen. In dieser Folge hilft dir Ben dabei, die Angst vor dem Nicht-Schlafen und…
20. Feb. 2026 · 6:17
In dieser SOS-Folge von BEN beruhigt lernst du, wie du deine Emotionen runterfahren und innerhalb von nur 7 Minuten sofort ruhig werden kannst. Ben führt dich durch eine…
18. Feb. 2026 · 5:43
Fühlt es sich gerade so an, als wäre alles gleichzeitig in deinem Kopf? Wenn die Gedanken rasen und du den Überblick verlierst, hilft ein bewusster Anker. In dieser Folge nutzt…
16. Feb. 2026 · 6:52
Ein emotional anstrengender Tag liegt hinter dir und dein Kopf kommt nicht zur Ruhe? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, ohne dass du die Ereignisse des Tages mühsam…
13. Feb. 2026 · 6:32
Manchmal tauchen Gedanken auf, die sich plötzlich bedrohlich und sehr real anfühlen. In dieser SOS-Folge hilft dir Ben dabei, Abstand zu gewinnen, ohne gegen die Angst kämpfen zu…
11. Feb. 2026 · 6:22
Wenn Geräusche, Eindrücke und Gedanken zu viel werden, braucht dein System eine Pause. In dieser Folge hilft dir Ben bei Reizüberflutung, indem er die Progressive…
9. Feb. 2026 · 6:52
Der Arbeitstag ist vorbei, aber dein Kopf ist noch im Büro? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, indem er dich durch einen beruhigenden Bodyscan (Körperreise) führt.…
6. Feb. 2026 · 8:10
Eine Panikattacke in der Bahn oder im Zug fühlt sich bedrohlich an. Wenn Herzklopfen, Schwindel oder Beklemmungsgefühle auftreten, hilft diese 5-Minuten-Meditation als sofortige…
4. Feb. 2026 · 5:43
Wenn sich alles gleichzeitig in deinem Kopf abspielt und du den Fokus verlierst, hilft ein bewusster Anker. In dieser 5-Minuten-Meditation nutzt Ben eine gezielte Atemübung mit…
2. Feb. 2026 · 6:08
Dein Kopf ist müde, aber dein Körper ist noch angespannt? In dieser Folge hilft dir Ben beim Einschlafen, indem er die Progressive Muskelentspannung (PMR) nutzt. Diese bewährte…
30. Jan. 2026 · 8:04
Bist du nervös vor einem wichtigen Gespräch oder einem Meeting? Wenn der Körper mit Stress und innerem Druck reagiert, hilft diese kurze 5-Minuten-Meditation. Ben nutzt Techniken…
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