元ジャズダンサーのshinomiです。 日頃、自分の身体と付き合う中で「これ、いいかも」「これ、効く」と感じたこと、気づいたことを、声だけでお届けしています。 隙間時間にできる簡単なストレッチや身体ほぐしはもちろん、ときには身体についてのちょっとした雑談も。 このラジオをきっかけに、 「あ、私の身体ってこうなってるのかも」 と、忙しい日常の中で自分の身体に目を向ける時間が少しでも生まれたら嬉しいです。
2026年9月28日 · 7:12
健康のバロメーターって、人それぞれあると思います。 私は、家や駅の階段を上るときの身体の感覚を、自分の健康バロメーターにしています。 防災グッズも、人の備え方を聞くと「それもあったか！」と気づくことがありますよね。 健康のバロメーターも同じで、いろいろな人のやり方を知ることで、自分の身体を見る方法が増えていくんじゃないかなと思っています。…
2026年9月24日 · 5:26
今回は「正しい呼吸の仕方」のお話です。 正しい呼吸の仕方って、あるんです。 その確認は、今すぐ一緒にできます。 もし今、ちょっと違った呼吸をしていたとしても大丈夫。 正しい呼吸は、実はすでにできるているんです。 そんなお話をしています。 緊張しやすい方や、疲れが溜まりやすい方は、呼吸の仕方を見直してみるのもいいかもしれません。…
2026年9月15日 · 5:23
今日の配信は、いつもと違います。 外に出て、歩きながらお話ししてみました。 そこで、思わぬ発見が。 無理をしているわけではないのに、 これって有酸素運動として、けっこう優秀かも。 そんなことに気づいた朝のお話です。 よかったら聞いてみてください。 #有酸素運動 #ウォーキング #運動不足 #体力づくり ---…
2026年9月8日 · 5:47
今回は眼精疲労のお話です。 疲労が酷すぎて、眠っていても目が覚めるような感覚が続いていました。 原因は視力の低下。メガネの度数が合わなくなっていたことでした。 メガネを新調して眼精疲労は治まりましたが、日々のケアの大切さを再認識。 簡単にできる眼精疲労予防のエクササイズをお話ししています。 疲れ目の方、一緒にやりましょう！ ▶︎…
2026年8月10日 · 6:27
喉の衰え、感じたことありますか？｜首まわりを鍛えるエクササイズ（第32回） 今回は、喉まわりのケアについてのお話です。 水を飲んだときにむせることが増えたり、顔の下の部分や首まわりが気になったり。 私は40代の頃から、少しずつ「喉の力が弱くなってきたのかな？」と感じることがありました。…
2026年8月4日 · 6:05
今日は、左右差が気になる腰回りを動かしてほぐすエクササイズのお話をします。 ヘルニアを経験してから、右側の腰回りが固まって動きにくくなっていることに気づき、いろいろ試している中で見つけた、ベッドの上でできるエクササイズです。 少し不思議な格好ですが、ぜひ試してみて、腰回りがどのように動くか確認してみてくださいね。…
2026年7月28日 · 7:59
今日は、最近買った健康グッズの中で「ナンバー1！」と言いたいくらいお気に入りになったもののお話です。 お店で試してみたら、片足だけがじわじわ楽になってびっくり。思わず友達の分まで買ってしまいました。 この良さ、お話だけで伝わるでしょうか？ ご意見やご感想をいただけたら嬉しいです。 #健康グッズ #足裏マッサージ #筋膜リリース #足のアーチ #セルフケア…
2026年7月27日 · 4:41
今回は、「耳からストレッチ」の今後についてお話ししています。 毎週続けてきた配信を、今後は不定期配信へ変更することにしました。 その理由や、今考えている新しい企画、「答え合わせラジオ」の構想、そしてYouTubeで配信を始めた長めのストレッチ動画についてお話ししています。 これからの活動について、ぜひ気軽にお聴きください。…
2026年7月20日 · 6:08
今日は、仕事が終わって家でできる、体リセットエクササイズのお話をします。 お仕事によっては、同じ姿勢で同じ筋肉ばかり使っていることがありますよね。そうすると、知らないうちに体は固まってしまいます。 今日は、そんな体を大胆にリセットしていくエクササイズをご紹介します。 やり方は簡単ですが、意外とできない方もいらっしゃるかもしれません。…
2026年7月13日 · 4:13
今回は、寝起きのベッドで見つけた「内腿を気持ちよく伸ばせる方法」のお話です。 開脚をしても「もう少し気持ちよく伸びそうなのに」と感じていた私が、ついに見つけたスッキリ感。寝起きのベッドで、ごく簡単に行えるストレッチです。 シングルベッドなら両足で、大きいベッドなら片足ずつ。…
2026年7月6日 · 5:06
今回は、二の腕を鍛えるのではなく、 **意識して美しく見せる腕の使い方**についてのお話です。 床に寝転んで、肘を横に張るだけ。 ダンサーが大切にしている「二の腕が伸びる感覚」を、どなたでも体験できるシンプルなエクササイズです。 ノースリーブの季節に向けて二の腕が気になる方はもちろん、バレエやダンスで腕の使い方を知りたい方にもおすすめです。…
2026年6月29日 · 4:46
今回は、座っている時にふと見つけた 「二の腕の裏側が気持ちよく緩む場所」 についてのお話です。 特別な道具は使わず、腕を膝の上に置くだけ。 体育座りの姿勢でできる、とてもシンプルな“置くだけほぐし”です。 普段あまり意識しない場所ですが、触れてみると気持ちよさが感じやすいところだと思います。 ぜひ聴きながらやってみてください。 ▶︎…
2026年6月22日 · 6:13
腹筋運動をしても、どこに力が入っているのかわからない。 そんな方に向けて、腹筋を感じるための小さな練習のお話をしています。 私自身、ヘルニアの影響で筋肉のバランスが崩れ、長い間腹筋を感じることができませんでした。 今回は、トイレに座ったままでできる簡単な方法をご紹介しています。 「腹筋を鍛える前に、まずは腹筋を見つけよう。」…
2026年6月15日 · 4:04
最近、肩より上に手を上げること、 減っていませんか？ 洗濯物を干す、 高い場所の物を取る、 そんな日常動作も少なくなると、 肩まわりは少しずつ固まりやすくなります。 今回は、 「正座をすると、なぜか肩が動きやすい」 そんな体のつながりを使った、 簡単な肩甲骨ストレッチのお話です。 座り方を少し変えるだけで、 肩まわりの感覚が変わる方もいるかもしれません。…
2026年6月8日 · 4:21
童顔なので、若く見られることが多かった私ですが、 昔から、手だけはゴツゴツしていました。 そんな私が思い出した、 おばあちゃんの“手をさする習慣”。 強いケアだけじゃない、 静かなメンテナンスのお話です。 （今回はとても簡単なので実演動画はありません。） #耳からストレッチ #手の習慣 #セルフケア #おばあちゃんの知恵袋 #ツルツルの手 ---…
2026年6月1日 · 6:01
今日は、 「足が重いな…」 と感じている方や、 足のストレッチが苦手な方、 足を細く、綺麗にしたいなと思っている方に、 興味を持っていただけるお話かなと思います。 足を振るだけの、 簡単な太ももセルフケアです。 慣れてくると歩きながらもできるので、 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足ほそ足振り）…
2026年5月25日 · 4:36
20回目の配信になりました。 今回は、感謝の回です。 火曜朝の習慣として続けてきた「耳からストレッチ」。 最初の頃から聴いてくださっている方、最近見つけてくださった方に向けて、今の気持ちをお話ししています。 今回は実践ではなく、 なぜこの配信を続けているのかを少しだけ。 「終活」として始めたこと。 体を壊したあとも観察し続けていること。…
2026年5月18日 · 4:36
今日は「足の指伸ばし」のお話です。 足のケア、どこから手をつければいいかわからない……そんな方にまず試してほしいのが、足の指を伸ばすこと。難しいことは何もなし。正座から体を前に倒して、お尻の重みで指をじんわり押すだけです。「お父さん指」5秒からでも、毎日続けてみてください。 ▶︎ 実演動画 （足指伸ばし）5/20 21:00~…
2026年5月11日 · 5:29
今日は「五十肩のその後」のお話です。 五十肩が治っても、なぜか腕の動きが以前と違う……そんな違和感はありませんか？ 多くの筋肉が連動している腕、二の腕をほぐすことで、違和感をとる一歩になりそうな、簡単な二の腕ほぐしのお話です。肩周りも軽くなるのでぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二の腕ほぐし） 5/13 14:00~…
2026年5月4日 · 3:29
今日は「首こり」のお話です。 肩こりと並んで気になる首こり。後ろ側ばかりケアしていませんか？ 実は、首の前側を緩めると、グッと楽になるんです。 そのカギを握るのが「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」。耳の下から鎖骨の内側へ伸びる、首の横にスッと出る筋肉です。…
2026年4月27日 · 4:21
今日は「呼吸」と「肩こり」の意外なつながりのお話です。 実は、舌の位置が口呼吸か鼻呼吸かを決めていて、それが肩こりや、むせ、睡眠中の呼吸にまで影響しているんです。 私自身、40代で喉の異変を感じ、50代でむせるように。そこから鼻呼吸を意識するようになりました。 今日からできることはたった一つ。舌を上顎につけるだけ。…
2026年4月20日 · 5:23
今日は骨粗鬆症と骨折のお話です。 年齢を重ねたときに気になる認知症。そのリスクを高めてしまう一つに「骨折」があると言われています。 実際に私が経験した骨折のエピソードと、そこから感じたこと。 そして、骨を丈夫にするために日常でできるシンプルな動きもご紹介しています。 無理なくできることから、少しずつ。 体を守る習慣、一緒に作っていきましょう。 ▶︎…
2026年4月13日 · 4:36
新年度の疲れが出やすいこの時期。 帰り道が長く感じる日、ありませんか？ そんな時におすすめなのが「仙骨」を軽く押すこと。 たったこれだけで、足がスッと前に出やすくなります。 自分でも、人にやってあげてもOK。 歩きながらぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （仙骨押しで歩く）…
2026年4月6日 · 5:32
駅の階段、登っている人はたまたまか、それとも運動したい人か。 多くの人が避けているその階段、実はちょっと楽しく登れる方法があります。 坂道や水たまりでも応用できる動きです。 ぜひ試してみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （階段が登りたくなる登り方） https://youtube.com/shorts/GiG12R9l27Y…
2026年3月30日 · 3:59
階段の下り、つらくないですか。 実は「手を上げる」だけで、驚くほどラクになります。 膝が気になる方は、ぜひ試してみてください。 元気な方も、どう感じるか教えてもらえたら嬉しいです。 ※痛みが強い方は無理せず、エレベーター等を使ってください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （バンザイ実演動画）…
2026年3月23日 · 3:39
座れなかった日を「ラッキー」に変える習慣。 電車の中でできる、シンプルな視力回復のお話をしています。 遠くと近くを行き来するだけの方法です。 ぜひ一緒にやってみてください。 私はこれで2.0視力を持続していました。 現在は少し下降気味、電車通勤の方にぜひ試してみて欲しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （電車で視力回復ケア）…
2026年3月16日 · 3:56
足のストレッチ、 やっているけど もう少し伸ばしたい。 そんな方に、布団を使った ズボラ足ストレッチ。 足の裏で布団を持ち上げて、 いろいろな方向に引っ張るだけ。 今よりもっと伸ばしたい方 もっと楽したい方 足ストレッチできない方に ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （布団足ストレッチ）…
2026年3月9日 · 4:14
歩いていると足がなんとなく重い。 階段がしんどい、立っているだけで疲れる、 ダンスをしている方は、バーレッスンのタンジュやロン・ドゥ・ジャンブで、足が軽く動かない、弧がきれいに描けない。 そんな「なんとなく重い足」を軽くする、足の出発点から振るだけのエクササイズ。 やることは、出発点を見つけて振るだけ。…
2026年3月2日 · 4:47
ピルエットで振り返る時に、怖さを感じる。昔のように足裏の“微調整”ができなくなり、ダンサーにとって致命的な「親指が使えない」ことに気づきました。 そこで今回は、安定したピルエットを取り戻し、日常のつまずきも防ぐために、私が毎日やっている「トイレでできる小さな習慣」をお話しします。…
2026年2月23日 · 6:22
慣れないデスクワークを集中したせいでできた、 強い肩こりが取れず、ところどころに違和感が残っていました。 指一本を握って、他の指を動かすだけの簡単セルフケアをお話ししています。 このエクササイズをやってみると、 肘から手首までの「前腕」が固まると、肩や首に影響していることがわかります。…
2026年2月16日 · 5:18
慣れないデスクワークで、右肩に激痛。 首・肩・肩甲骨・腕まで全部つながったような重さと違和感。 あまりにも辛くて、すぐに何とかしたくてやった 少し強めのセルフケア「脇ほぐし」をご紹介します。 ・床に座って行う方法 ・膝を使って脇の奥にアプローチ ・圧を抜かずに、肩をほんの少し引くコツ ・終わった後の変化の確認…
2026年2月9日 · 6:09
※配信内で「45度」とお伝えしていますが、正しくは「90度」です。訂正いたします。 寒くて布団から出たくない冬の朝に、 無理をせず、二度寝もしない起き方について。 布団の中に冷たい空気を入れずに行う 小さなエクササイズと、 脳と体をゆっくり目覚めさせる工夫を話しています。 二度寝の気持ちよさとセットになりがちな 罪悪感や小さなストレスを減らすための、…
2026年2月2日 · 10:45
元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第4回は、肩こりのセルフケア。 ガチガチな肩を、自分の手でゆるめる方法を2つご紹介します。 通勤中や移動中など、日常のスキマ時間に。 聴きながら、できるところだけ一緒にどうぞ。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （僧帽筋はがし）…
2026年1月26日 · 7:13
元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」 第3回は、舌回しと喉仏を動かす。 口周りが気になり出したら、口の中の筋肉を動かしてみる。 通勤、通学中に聴きながらでできる、隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （舌回し・喉ごっくん）…
2026年1月20日 · 5:32
第2回は手指ほぐし。 パソコン作業で疲れた手や、夕方になると動きにくくなる指に向けたケアです。 ギター・ピアノのレッスン前、 フラメンコダンスやフラダンスで指先をしなやかに使いたい方にもおすすめ。 短時間でできる、耳から聞いて一緒に行う隙間ケアです。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （指を押すだけ）…
2026年1月13日 · 5:59
元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第1回は耳ほぐし。 目や頭の疲れが抜けて、体までゆるみます。 通勤中や移動中のスキマ時間に、ぜひ一緒にやってみてください。 ▶︎実戦動画(YouTubeショート） （耳ほぐし） https://youtube.com/shorts/ClaEOtYrUsE…
