Bem-Vindo ao Podcast Dorme, Tu Pods!Se te deitas cansada e acordas sem energia, este podcast é para ti.No Dorme, Tu Pods! falamos de sono, descanso e bem-estar, mas acima de tudo de respeito pelo corpo, limites que cuidam e noites que ajudam a viver com mais leveza.Pela voz da Tânia Freitas, todas as semanas vais perceber que o descanso não é algo a merecer. É a base de tudo.→ Segue para não perderes os novos episódiosEncontra a Tânia FreitasInstagram https://www.instagram.com/atania.freitasFacebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100094351553282 Youtube https://www.youtube.com...
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30 de set. de 2026 · 9:15
Quantas vezes começaste um ritual de autocuidado e desististe poucos dias depois? Talvez não te falte disciplina. Talvez o ritual simplesmente não tenha sido pensado para caber…
23 de set. de 2026 · 10:56
Deitas-te cansada, mas a tua mente continua a fazer listas, antecipar conversas e lembrar-te de tudo o que ficou pendente? Neste episódio do Dorme, tu pods!, falamos sobre carga…
16 de set. de 2026 · 11:46
A tua rotina ajuda-te a descansar ou faz-te sentir que estás sempre a falhar? Neste episódio, a Tânia mostra-te como criar uma rotina noturna mais flexível e acolhedora, através…
9 de set. de 2026 · 12:59
A mudança de ciclo também se sente no corpo. Em setembro, pode surgir a pressão para voltares imediatamente a funcionar, mas o teu corpo, o teu sono e a tua energia precisam de…
1 de set. de 2026 · 11:15
Chegas à noite exausta, deitas-te e mesmo assim o teu corpo parece continuar a trabalhar por dentro. A roupa na cadeira, os objetos espalhados, as coisas que ficaram por…
26 de ago. de 2026 · 8:32
Já tentaste dormir mais, cortar a cafeína, meditar antes de dormir e mesmo assim acordas cansada, como se o teu corpo nunca tivesse desligado? O problema pode não ser o sono.…
18 de ago. de 2026 · 8:04
Muitas vezes, acordar exausta não é o resultado de uma noite mal dormida, mas sim o reflexo de um dia vivido em esforço constante. Quando passamos as horas a "apagar incêndios" e…
12 de ago. de 2026 · 9:14
A base para uma noite reparadora é construída muito antes de te deitares; na verdade, ela começa logo às 8h da manhã. Hábitos quase universais, como carregar no botão de snooze…
4 de ago. de 2026 · 8:40
E se o segredo para dormires melhor esta noite estivesse nas primeiras horas da manhã de hoje? A luz solar matinal é um dos reguladores mais poderosos do teu relógio biológico e…
28 de jul. de 2026 · 8:17
As tuas noites mudaram e ninguém te disse que podiam mudar assim. Ondas de calor que te acordam encharcada, uma mente que não para, um cansaço que não desaparece mesmo depois de…
21 de jul. de 2026 · 10:59
Estás exausta, mas assim que te deitas a mente dispara e o sono foge? Isso tem nome chama-se "cansada mas ligada" e o problema pode não ser o sono em si, mas a forma como o teu…
14 de jul. de 2026 · 7:31
Acordas sempre à mesma hora a meio da noite e não consegues perceber porquê? Não és só tu e não é coincidência. Neste episódio a Tânia explica o que está realmente a acontecer no…
7 de jul. de 2026 · 8:24
Sentes que o teu corpo continua a correr uma maratona mesmo depois de te deitares? Neste episódio, a Tânia ajuda-te a identificar se o teu sistema nervoso está preso no "modo de…
30 de jun. de 2026 · 14:03
Há um reflexo que partilhas com todos os mamíferos do planeta, é aquele espreguiçar completo e instintivo que o teu corpo pede logo ao acordar. O problema? A maioria de nós corta…
23 de jun. de 2026 · 12:42
Sentes-te exausta e a tua mente não desliga? No episódio 71 de "Dorme, tu pods!", a Tânia ajuda-te a desligar o piloto automático e a recuperar o descanso que mereces. Descobre…
16 de jun. de 2026 · 6:07
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre um erro muito comum em quem anda há demasiado tempo a lutar com o sono: tentar controlá-lo. Quanto mais…
9 de jun. de 2026 · 7:09
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre uma das maiores exigências que as mulheres carregam: a necessidade de estar sempre bem, sempre disponíveis e…
3 de jun. de 2026 · 5:40
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre uma realidade que muitas mulheres conhecem bem: dormir mais nem sempre significa sentir-se descansada. Se…
26 de mai. de 2026 · 5:07
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha uma parte mais íntima da sua história e fala sobre como a exaustão emocional pode mudar completamente a relação…
19 de mai. de 2026 · 6:07
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas partilha de forma simples o que faz nas noites em que sente o corpo completamente cansado. Uma conversa sem perfeição,…
12 de mai. de 2026 · 6:21
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre pequenos rituais que ajudam o corpo a sair do estado de alerta e a entrar em descanso de forma mais natural.…
5 de mai. de 2026 · 7:04
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods!, Tânia Freitas parte de uma conversa real em sessão para falar sobre algo muito comum: passar o dia a distrair a mente… e à noite não…
28 de abr. de 2026 · 6:48
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha o caminho que a levou da fisioterapia ao trabalho com o sono e o ritmo feminino. Uma conversa sobre o que…
21 de abr. de 2026 · 7:10
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas questiona uma ideia muito comum: quanto mais cansativo e stressante for o teu dia, melhor vais dormir. Ao longo desta…
14 de abr. de 2026 · 7:07
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre aquela ansiedade que parece aparecer só à noite mas que, na verdade, já vem a crescer ao longo de todo o dia.…
7 de abr. de 2026 · 6:14
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas partilha um lado mais real e menos falado: os dias em que falta energia, falta vontade… mas também falta paz quando se…
31 de mar. de 2026 · 6:24
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre o que o teu sono pode estar a revelar sobre a forma como vives os teus dias. Ao longo desta conversa, vais…
25 de mar. de 2026 · 7:38
Neste episódio do podcast Dorme, tu pods! , Tânia Freitas fala sobre como o corpo precisa de tempo para se adaptar, sobretudo em fases de transição como a mudança da hora. Ao…
18 de mar. de 2026 · 4:55
Depois de falarmos sobre sobreviver, cansaço e corpo, chegamos ao ponto onde muitas mulheres complicam tudo: tentar dormir melhor fazendo ainda mais. Neste episódio do Dorme, tu…
11 de mar. de 2026 · 5:22
Quantas vezes já pensaste que o teu corpo está “avariado” ou a "falhar"? Hoje falo sobre dores, cansaço, noites agitadas e sintomas que muitas mulheres aprendem a normalizar…
4 de mar. de 2026 · 5:56
Quantas vezes já disseste “é normal estar cansada”? Neste episódio, quero ajudar-te a perceber porque o cansaço constante não é algo para ignorar — é uma linguagem do corpo.…
25 de fev. de 2026 · 5:55
Dormir mal nem sempre é o problema. Às vezes é apenas o reflexo de uma vida vivida em esforço, em alerta e em modo sobrevivência. Neste episódio do Dorme, tu pods!, falo sobre…
18 de fev. de 2026 · 7:27
Dormir mal nem sempre é falta de rotina, colchão ou silêncio. Muitas vezes é o corpo a carregar emoções não digeridas, stress acumulado e um sistema nervoso que nunca chega a…
11 de fev. de 2026 · 4:43
Ser forte tornou-se quase uma identidade para muitas mulheres. Neste episódio do Dorme, tu pods! , falamos sobre o peso invisível de estar sempre a aguentar, a resolver e a…
4 de fev. de 2026 · 6:00
Vivemos numa cultura que confunde limites com fraqueza e descanso com desistência. Neste episódio falamos sobre porque é que tantas mulheres têm dificuldade em parar, dizer não e…
28 de jan. de 2026 · 6:04
Quantas vezes sentiste o corpo a pedir pausa… e continuaste na mesma? Neste episódio do Dorme, tu pods! , falamos sobre os sinais subtis (e nem tão subtis assim) que o corpo dá…
21 de jan. de 2026 · 6:57
Dormir na mesma cama não é obrigatório para ter uma relação saudável. Para muitos casais, o “sleep divorce” é uma escolha de bem-estar, descanso e respeito mútuo — e não um sinal…
14 de jan. de 2026 · 7:37
Vivemos numa época em que há um gadget para tudo: almofadas “high-tech”, colchões inteligentes, apps que prometem medir cada minuto do teu sono e dispositivos que dizem quando…
7 de jan. de 2026 · 5:51
Começar um novo ano não tem de significar fazer mais, exigir mais ou aguentar mais. Neste episódio, falo diretamente contigo — mulher — sobre o que significa respeitar o teu…
31 de dez. de 2025 · 5:50
O fim do ano convida-nos a parar, olhar para trás e perceber o que ficou em nós — o que nos cansou, o que nos transformou, o que aprendemos e o que já não queremos levar…
24 de dez. de 2025 · 8:52
Este ano, o meu Natal vai ser diferente: noutra casa, com rotinas novas e muitas adaptações. Neste episódio especial de 24 de dezembro, abro-te um bocadinho da minha noite e do…
17 de dez. de 2025 · 8:57
O frio chegou e as noites de inverno já se sentem no corpo. As mantas aumentam, o aquecimento liga-se, mas ainda assim… há quem tenha dificuldade em adormecer, acorde várias…
10 de dez. de 2025 · 7:07
Nem sempre a noite de Natal é sinónimo de paz. Às vezes, o que mais nos tira o sono não é a comida, nem a hora tardia — são as pessoas, as conversas, as expectativas e as tensões…
3 de dez. de 2025 · 7:04
A noite de Natal não tem de significar exaustão, stress e uma noite em branco. Neste episódio do Dorme, Tu Pods! , falo contigo sobre como te podes organizar antes e durante a…
26 de nov. de 2025 · 4:16
Há dias em que parece que o mundo inteiro acordou de mau humor — mas na verdade, foste tu que não dormiste bem. O sono e o humor estão mais ligados do que imaginas: uma noite mal…
19 de nov. de 2025 · 5:56
Acordar cansada não é normal — é um sinal de que o corpo não está a descansar verdadeiramente. Neste episódio, descobres porque é que o teu sono pode estar a falhar e como dormir…
12 de nov. de 2025 · 6:13
A tua falta de motivação pode não ser falta de vontade — pode ser cansaço. Neste episódio, descobres como o sono está ligado à tua energia emocional, à tua vontade de agir e até…
5 de nov. de 2025 · 6:03
A falta de foco pode não ser preguiça — pode ser falta de sono. Descobre como o descanso afeta a tua concentração, memória e capacidade de decisão. Aprende a recuperar o foco…
29 de out. de 2025 · 5:10
O corpo fala — o problema é que quase nunca o ouvimos. Ele pede uma pausa, e nós respondemos com mais esforço. Neste episódio, quero convidar-te a abrandar e a escutar o teu…
21 de out. de 2025 · 6:35
O stress faz parte da vida — é o que te faz reagir, criar, superar desafios. Mas quando ele se prolonga e o corpo deixa de saber desligar, começa a roubar-te o sono, a energia e…
14 de out. de 2025 · 5:08
No fim de outubro, atrasamos o relógio uma hora e entramos na hora de inverno. Mas o corpo não muda com os ponteiros — o sono, o humor e a energia ressentem-se. Neste episódio…
7 de out. de 2025 · 7:03
A mudança da hora pode ser um choque no corpo, mas há formas simples de a atravessar com mais leveza. Neste episódio partilho contigo estratégias práticas para adultos, crianças…
30 de set. de 2025 · 5:26
Outubro é um mês de transição: dias mais curtos, menos luz, mais rotinas… e ainda a mudança da hora. Mas já paraste para pensar no impacto que tudo isto tem no teu sono e no da…
23 de set. de 2025 · 4:33
O outono chegou e o sono sente-o primeiro: os dias ficam mais curtos, a energia muda e as emoções também. Neste episódio do Dorme, tu pods! , descobres como a mudança de estação…
16 de set. de 2025 · 5:57
Quantas vezes já prometeste a ti mesma que ias cuidar do teu sono, mas ficaste sem saber por onde começar? Neste episódio falo-te sobre o meu novo áudio curso — O Segredo para as…
9 de set. de 2025 · 5:32
O regresso às aulas e ao trabalho pode transformar-se num verdadeiro teste ao sono de toda a família. Neste episódio do Dorme, tu pods! , falo-te de como o sono das crianças e…
2 de set. de 2025 · 5:25
Depois das férias, o corpo demora a reencontrar o ritmo — e o sono sofre. Neste episódio do Dorme, tu pods! , descobres o que acontece ao sono após o descanso, porque te sentes…
26 de ago. de 2025 · 6:22
Sabias que o teu sono muda contigo? Neste episódio do Dorme, tu pods!, levo-te numa viagem pelas fases da vida — da infância até à fase mais serena da vida — para perceberes como…
19 de ago. de 2025 · 4:05
Quantas noites mal dormidas ainda vais aceitar como normais? Hoje falo-te dos sinais que o teu corpo anda a dar — e que talvez ignores — mas que explicam porque é que o descanso…
12 de ago. de 2025 · 4:21
Neste episódio, descobre 5 sinais de alerta que podem estar a roubar o teu sono — e aprende o que fazer para dormir com mais qualidade, noite após noite. Podes encontrar a Tânia…
5 de ago. de 2025 · 6:16
Sabias que não existe uma hora certa igual para todos para ir dormir? Neste episódio vais descobrir por que é que copiar o horário de dormir dos outros pode estar a estragar o…
29 de jul. de 2025 · 6:11
Dormir não é perder tempo — é ganhar energia, proteção, equilíbrio e controlo sobre o teu corpo. Neste episódio, descobres o que realmente acontece quando dormes : reparação do…
22 de jul. de 2025 · 5:24
As noites quentes chegaram… e com elas, o sono leve, os despertares a meio da noite, o corpo a pedir descanso mas a transpirar de madrugada. Neste episódio, partilho contigo…
15 de jul. de 2025 · 6:02
Mais de metade do ano já passou. E tu… continuas a acordar cansada? Neste episódio do Dorme, Tu Pods! vamos falar sobre porque é que, mesmo com promessas de que “este ano é que…
8 de jul. de 2025 · 3:56
Será que o exercício que fazes está a ajudar — ou a atrapalhar — o teu sono? Neste episódio do Dorme, tu Pods! mergulhamos na relação entre movimento e descanso: descobres quando…
1 de jul. de 2025 · 4:19
Dormir bem não devia ser um luxo de quem tem horário fixo. Neste episódio do Dorme,T u Pods! , falo diretamente para ti que trabalhas por turnos e sentes que o teu corpo anda às…
24 de jun. de 2025 · 6:38
Será que dormimos mesmo melhor nas férias ou apenas mudamos o ritmo? Neste episódio do Dorme, tu Pods! vamos explorar como o descanso fora da rotina pode influenciar o teu sono —…
17 de jun. de 2025 · 5:08
Neste episódio do Dorme, tu Pods! , vamos desmontar a ideia de que dormir bem é para quem tem tempo ou sorte. Dormir bem é um direito, um pilar da tua saúde, e não tem de vir num…
10 de jun. de 2025 · 6:20
Sabias que a dor pode estar a ser o maior ladrão do teu descanso? Neste episódio, conto-te como o corpo e o sono estão ligados — e porque é que aquelas dores que te acompanham…
3 de jun. de 2025 · 5:31
Já experimentaste de tudo para dormir melhor e nada parece resultar? Neste episódio, vou revelar-te o ritual que transformou as minhas noites — e pode transformar as tuas também.…
27 de mai. de 2025 · 5:27
Hoje convido-te para um café… mas não é o que estás a pensar. Neste episódio do Dorme, tu Pods! vou contar-te porque é que aquele cafezinho inocente das 17h pode estar a sabotar…
21 de mai. de 2025 · 7:30
Dormir 8 horas por noite é o que todos dizem que deves fazer… mas será mesmo assim tão linear? Neste episódio, vamos desconstruir o mito das 8 horas de sono e explorar o que…
14 de mai. de 2025 · 6:00
Será que o teu quarto está mesmo preparado para te ajudar a dormir melhor? Neste episódio, convido-te a fazer uma viagem pelo teu espaço de descanso e perceber se ele te está a…
7 de mai. de 2025 · 3:30
Neste episódio, partilho contigo três hábitos simples — e transformadores — que fazem parte da minha rotina noturna e que me ajudam a dormir melhor. Falo-te do meu caderno de…
30 de abr. de 2025 · 4:09
Quantas vezes já disseste a ti mesma que este cansaço, estas noites mal dormidas, estas dores… são só uma fase? Neste episódio do Dorme, tu pods! , levo-te a olhar de frente para…
23 de abr. de 2025 · 7:13
Será que andas a guardar o descanso para sábado e domingo? Neste episódio, convido-te a olhar para o sono com outros olhos. Explico porque esperar pelo fim de semana para dormir…
16 de abr. de 2025 · 7:11
Neste episódio, abro-te o coração e conto-te a minha história. Partilho contigo o momento em que percebi que os comprimidos não eram a resposta… e como encontrei nos óleos…
9 de abr. de 2025 · 8:22
Neste episódio do Dorme, tu podes! , partilho contigo aquilo que, na prática, pode transformar uma noite comum numa noite perfeita. Sabes aquela sensação de adormecer com leveza…
1 de abr. de 2025 · 8:04
A mudança da hora pode parecer inofensiva, mas para o teu sono, é um verdadeiro desafio. Neste episódio, vou explicar como esta alteração afeta o teu ritmo biológico e o que…
26 de mar. de 2025 · 5:41
Preparado(a) para noites verdadeiramente restauradoras? Neste episódio, partilho os segredos para transformar o teu sono e acordares renovado(a) todos os dias. Descobre…
19 de mar. de 2025 · 5:20
Será que estas a procurar a solução para dormir melhor no lugar errado? Neste episódio do Dorme, Tu Pods!, vou explorar os erros mais comuns que te impedem de alcançar um sono…
12 de mar. de 2025 · 6:10
Já te sentiste pres@ num ciclo de noites em branco, ansios@ por alcançar um descanso que nunca chega? No episódio de hoje, vou explorar os motivos que estão por trás da angústia…
5 de mar. de 2025 · 5:24
Estás cansad@ de tentar melhorar o sono sem resultados? Neste episódio, vou revelar uma solução prática e transformadora para que possas finalmente dormir melhor e recuperar a…
26 de fev. de 2025 · 6:43
Já te imaginaste acordar renovad@, sem dores e com energia para abraçar o teu dia? Neste episódio, exploro como pequenas mudanças podem transformar o teu sono e por consequência…
19 de fev. de 2025 · 6:51
Estás a perder o sono e já não sabes o que fazer? Neste episódio, descobre as razões por trás das noites mal dormidas e como elas podem afetar a tua vida. Vou partilhar contigo…
11 de fev. de 2025 · 3:57
Neste episódio, vais conhecer-me melhor. Eu sou a Tânia, fisioterapeuta apaixonada por ajudar-te a viver sem dor e a dormir melhor, de forma natural e consciente. Vou partilhar…
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