Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn. Om William Valkeaoja:Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Lyssna i Podli-appen 🎧
Följ dina favoritpoddar, lyssna offline och i bilen med CarPlay och Android Auto, och fortsätt alltid där du slutade. Prova gratis.
27 sep. 2026 · 7:45
Du kanske redan kört på mitt tips med att byta ut löpning mot gång. Nu vill jag att du byter bort ännu mer löpning, denna gång mot cykling.…
24 sep. 2026 · 6:58
Processmål, sa mellanchefen. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13563567/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
18 sep. 2026 · 10:01
Jag lovar (typ). https://www.researchgate.net/profile/Steve-Bird-4/publication/12716701_The_efficacy_of_accumulated_short_bouts_versus_single_daily_bouts_of_brisk_walking_in_impro…
16 sep. 2026 · 6:14
Om du inte kan springa kanske du ska....gå. https://dspace.mic.ul.ie/mic7/server/api/core/bitstreams/a606308a-f5e2-4630-9747-ffb75866ee9a/content Hosted on Acast. See…
11 sep. 2026 · 10:49
Ska du som konditionsidrottare rörlighetsträna? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf…
4 sep. 2026 · 10:20
Kan du förlänga dina muskler med rörlighetsträning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11129965/pdf/421_2023_Article_5413.pdf…
29 aug. 2026 · 5:20
Blir löpningen tråkigt väldigt fort in i ett pass? Du kanske bara är ansträngd. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18369689/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
22 aug. 2026 · 6:16
Måttlig intensitet kanske inte är måttlig för dig? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13381467/pdf/fspor-08-1829167.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
17 aug. 2026 · 5:51
Istället för att öka från 10 till 11 timmars cykling i veckan bör du nog fundera på lite tunga knäböj. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42254834/ Hosted on Acast. See…
8 aug. 2026 · 11:35
Skillnader och likheter mellan östafrikanska och norska löpares träning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42389749/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 juni 2026 · 7:00
Vad händer med din fysiologi när din puls skenar iväg efter en längre ansträngning? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42137179/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
13 maj 2026 · 8:42
Vad är maxpuls, fungerar formlerna för att uppskatta den, hur uppmäter man den och är den användbar? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
4 maj 2026 · 6:09
Ett fånigt begrepp, en överdriven diskussion och kanske nåt gott som kan komma ur det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
30 dec. 2025 · 6:08
Påverkar menstruationscykeln din träning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12717676/pdf/EJSC-26-e70078.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
15 dec. 2025 · 5:42
Finns det folk som inte svarar alls på träning? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12659766/pdf/EJSC-25-e70095.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
8 dec. 2025 · 5:43
Kan begreppet underbelastningsskada tillföra något? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
4 dec. 2025 · 3:40
Lite epistemisk ödmjukhet kan man väl kräva? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
28 nov. 2025 · 9:00
Kan du öka löpvolymen mer än 10 % från vecka till vecka utan att gå i bitar? https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/59/17/1203.full.pdf Hosted on Acast. See acast.com/privacy for…
26 nov. 2025 · 6:15
Har vi hittat den optimala frekvensen för högintensiva intervallpass? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12451023/pdf/PHY2-13-e70573.pdf Hosted on Acast. See…
19 nov. 2025 · 9:19
Det brinner inom träningsvärlden en eld av entusiasm för träning som behandling mot depression. Jag kastar lite vatten på lågorna. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/…
24 okt. 2025 · 5:00
Förstör du ditt lågintensiva Zon2-pass om du lägger in lite högintensiva insatser i mitten av det? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/ Hosted on Acast. See…
18 sep. 2025 · 8:31
Ska löpare styrketräna? Alla löpare? Hur ska det göras? Vem ska göra vad? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
12 sep. 2025 · 9:45
Vad händer när du verkligen ligger på rött, varför ger du upp och kan vi lära oss något om hur kan orka lite till?…
9 sep. 2025 · 9:00
En ny studie kollade på om smartklockor kan förutsäga vO2max, om det är skillnad för måttligt tränade och vältränade personer samt om flera mätningar gör värdet bättre.…
5 sep. 2025 · 13:28
Hur ska du bäst disponera din insats under ett givet lopp? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40740427/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
22 aug. 2025 · 10:32
Jag har köpt elcykel och har en del reflektioner om hur det funkar i vardagen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35274374/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
10 aug. 2025 · 5:16
Kan maskininlärning hjälpa dig att bli en bättre konditionsidrottare? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12271085/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
16 juli 2025 · 7:18
En märklig studie kanske antyder att korta intervaller i branta backar är bra för löpare som en sorts formtoppning. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12214983/ Hosted on…
3 juli 2025 · 7:21
Cykling ser lite olika ut för damer och herrar. Varför är det så, och borde det vara så? https://www.researchgate.net/profile/Dajo-Sanders-2/publication/326858842_Intensity_and_Lo…
21 juni 2025 · 6:23
Lite häftig data på skillnaderna mellan en elitcyklist och en motionär som båda tar sig an Tour de France. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/ Hosted on Acast. See…
20 juni 2025 · 9:19
Cyklisten med lägst total tid vinner i en grand tour. Vad vet vi om det som avgör vem som får den lägsta tiden?…
13 juni 2025 · 5:12
Hur låg belastning kan du köra på gymet innan det blir cardio? Ungefär det svarar en studie på. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40468711/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy…
3 juni 2025 · 7:13
En ny studie visar att ett mentalt jobbigt och tråkigt protokoll kan försämra din styrketräning. Huruvida det går att översätta till din vardag kanske säger något om huruvida du…
28 maj 2025 · 3:49
Gör för all del extra armträning. Du kanske till och med får större biceps av det. Men överväg gärna om du kan få ännu bättre resultat på något annat sätt.…
26 maj 2025 · 6:35
En ny studie sparkar in ett öppet mål och antyder det vi redan antagit. Att din puls kan skvallra om hur bräcklig eller motståndskraftig din fysiologi är under långvarig eller…
18 maj 2025 · 8:28
Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln. https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to…
14 maj 2025 · 8:01
För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat.…
30 apr. 2025 · 13:14
Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant?…
24 apr. 2025 · 8:01
Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/ Hosted on…
11 apr. 2025 · 9:35
Långdistanslöpare har troligen nytta av träna sprint ibland. Det gäller kanske framförallt dem som börjar komma upp i åldrarna och vill kunna behålla sin elastiska löpstil.…
2 apr. 2025 · 15:16
Hur ska du lägga upp din lätta träning för att få ut mest effekt? Och hur vet du vad som är lätt? Ett par nya artiklar tar upp frågan om Zon 2-träning.…
26 mars 2025 · 10:31
Styrketräning kan vara ett sätt för att kunna behålla mer kräm i benen mot slutet av ett tufft lopp. https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/03/Strength-Tra…
14 mars 2025 · 4:21
Tjänar du på att vara strikt i ditt utförande om du vill få stora överarmar? En ny studie har tittat på det. https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4228&contex…
7 mars 2025 · 3:26
Kan du få bättre Vo2max genom att äta choklad? Det låter ju för bra för att vara sant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11859664/pdf/PHY2-13-e70256.pdf Hosted on Acast.…
19 feb. 2025 · 6:43
Det kan vara svårt att börja träna igen efter att du haft ett längre uppehåll. Det kan bero på stigande ålder, men kanske inte på det sättet vi vill tro. Hosted on Acast. See…
12 feb. 2025 · 6:01
En redan tränad person kanske inte ska träna så hårt särskilt ofta. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01924-y Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
5 feb. 2025 · 5:49
Hur mycket låg- medel- och högintensiv träning ska du ha i ditt program? Är den frågan ens en bra utgångspunkt?…
31 jan. 2025 · 6:44
En intressant bok om norges konditionsidrottsunder når inte hela vägen fram. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
24 jan. 2025 · 0:41
Glöm det förresten. Kolla om du inte har nåt bättre för dig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
21 jan. 2025 · 8:39
Det blir lättare att träna bålstyrka om man vet vafan det är för nåt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39728233/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
15 jan. 2025 · 3:28
Det finns folk som säger att de helt enkelt inte kan springa. Stämmer det? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30351472/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28950400/ Hosted on Acast.…
1 jan. 2025 · 7:22
Ska vården ägna sig åt att få folk att röra sig mer och äta bättre? https://www.dn.se/debatt/nya-levnadsraden-gor-friska-till-patienter-i-onodan/…
20 dec. 2024 · 4:11
Tror du att du kan se på hur någon springer att denne kommer skada sig? Tänk om. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127823/pdf/40279_2023_Article_1984.pdf Hosted on…
12 dec. 2024 · 5:48
Din träning blir lätt suboptimal om du försöker optimera allt. https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/ajplung.00396.2023 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
11 dec. 2024 · 6:10
För medelålders motionslöpare kanske inte gymträning behövs. Det kan räcka med att bete sig märkligt i lekparker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39523854/ Hosted on Acast. See…
3 dec. 2024 · 6:29
Kan bastu hjälpa till med återhämtning? Kan det förstärka ditt träningssvar? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34297227/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869820/…
27 nov. 2024 · 8:51
Alla dinglande svettiga kön är inte guld som glimmar. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650138/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37270272/…
20 nov. 2024 · 4:37
Finns det några fördelar med bastu, förutom närheten till nakna svettiga kroppar? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
5 nov. 2024 · 17:47
Wille är inte en löpare Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
3 nov. 2024 · 5:46
Det finns smartare människor än du som redan löst dina problem. Sök dig utanför ditt smala område och ta del av deras tankar. Gubbigt och pretentiöst! Hosted on Acast. See…
17 okt. 2024 · 5:08
Vad händer med din styrka och muskelmassa om du tar en tioveckors paus i din styrketräning? Mindre än du tror, enligt en ny studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/…
11 okt. 2024 · 6:04
När behöver du polarisera din träning? Jag förkastar frågan och föreslår ett annat tankesätt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
8 okt. 2024 · 9:21
Tittar du på din puls när du springer maraton? Jag ger dig några anledningar att inte göra det och några tips om vad du bör göra istället.…
3 okt. 2024 · 7:33
Skit i Zon 2 och mögtröskel. Spring lite fortare för en gångs skull. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11382780/pdf/ijes-17-2-941.pdf Hosted on Acast. See…
1 okt. 2024 · 6:42
Jag tycker Lidingöloppet är tämligen värdelöst men för dig som inte tycker det ger jag lite tips om hur du klarar av nedförsbackarna lite bättre nästa år. Hosted on Acast. See…
23 sep. 2024 · 7:37
Hur mycket Zon 2 ska du träna? Vad är Zon 2? Är det nån som bryr sig? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
21 sep. 2024 · 10:08
Går det att upptäcka doping genom att följa cyklisters effektutveckling? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39244192/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
14 sep. 2024 · 5:18
Är snus positivt, negativt eller neutralt för din konditionsträning? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
10 sep. 2024 · 5:12
Kan du hjälpa dina kompisar genom att gorma på dem på gymet? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
4 sep. 2024 · 6:49
En vetenskaplig debatt ger mig ett tillfälle att skamlöst kränga min bok. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
27 aug. 2024 · 7:25
Fördelarna med att dela upp din tröskelträning i ett för- och ett eftermiddagspass. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
21 aug. 2024 · 8:29
Räcker det med att göra jobbig gymträning för att få bättre kondition? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
12 aug. 2024 · 7:35
Upprättelse! En grej jag tjatat om i evigheter verkar användas av löpare på hög nivå. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
8 aug. 2024 · 11:07
En ny metaanalys visar att kreation fortfarande fungerar för att öka din muskelmassa. Jag utgår från det för att föreslå lite mer intressanta resonemang kring det vi ser under…
1 aug. 2024 · 8:38
En stor andel idrottare som deltar under OS i Paris uppger att de har dopat sig. Hur ska du som tittare förhålla sig till detta? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
9 juli 2024 · 8:06
I många fall är det nog bättre att ha lite längre setvila. Det finns även knep för om du inte har tid att vila ordentligt mellan set. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for…
3 juli 2024 · 7:46
För att få senorna att hänga med dina muskelökningar behöver du i vissa fall ge senorna lite extra uppmärksamhet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
26 juni 2024 · 5:06
Hur hårt behöver du anstränga dig för att nå upp till rekommendationerna om fysisk aktivitet? Oklart om det är en relevant fråga men jag försöker ge ett svar. Hosted on Acast.…
14 juni 2024 · 7:58
Oavsett vad du tycker om transkvinnor inom kvinnlig idrott kan du tänka klart och uttrycka dig som att du pratar om människor. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
5 juni 2024 · 6:15
Länge har coreträning, alltså styrketräning för bålen varit populärt bland cyklister. Men hur står sig den träningsformen mot riktig styrketräning? Hosted on Acast. See…
13 maj 2024 · 9:07
Minskar du stabiliteten i en övning minskar du också kraften. Det här kan du utnyttja för att förbättra din styrketräning. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more…
7 maj 2024 · 3:11
Jag förenar lite lätt konditionsträning med prat om vem i träningssvängen du kan lita på. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
26 apr. 2024 · 7:26
Allt eftersom du blir äldre tappar du din förmåga att producera kraft snabbt. En ny studie visar ett enkelt sätt att motverka detta på. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for…
19 apr. 2024 · 7:37
Jag försöker stävja min psykiska ohälsa genom att avreagera mig på träningsrelaterat trams på internet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 apr. 2024 · 5:29
Ta i när du ska ta i. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
28 mars 2024 · 7:38
Kan du minska din risk för att skada dig när du springer genom att ändra på din löpstil? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
21 mars 2024 · 4:31
Kan du ändra hur du springer genom realtidsfeedback? Och spelar det nån roll för din löpekonomi? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
18 mars 2024 · 6:12
Fler reps eller mer vikt? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
14 mars 2024 · 6:14
Varför tränar du? Uppnår du ditt syfte med ditt tänkta pass? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
11 mars 2024 · 9:36
Finns det något du kan ändra på i din löpstil för att bli en mer ekonomisk, och därmed snabbare löpare? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
7 mars 2024 · 12:46
Du ska kunna lita på forskning, men kan du det? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
27 feb. 2024 · 30:21
Jag spenderar en dag med tränaren Martin Altemark på CrossFit Uppsala Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
15 feb. 2024 · 8:08
Kan du styrketräna mer effektivt om du har hög kondition? En ny svensk studie har tittat på just det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
12 feb. 2024 · 8:23
Hur ska du träna för att gå från att inte kunna göra någon till att kunna göra en pullup? Och sedan vidare till att kunna göra många. Jag vet inte, men jag kan spekulera. Hosted…
7 feb. 2024 · 7:54
Vad händer om du genomför en del konditionsträning utan att ha ätit kolhydrater tiden innan? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
1 feb. 2024 · 4:55
Kan du som man minska risken för sexuell prestationsförlust genom att bibehålla styrkan genom livet? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
25 jan. 2024 · 5:54
En ny studie visar hur dåliga träningsresultat du kan få om du underdoserar träningen och hur du bara delvis kan rädda detta genom att höja intensiteten. Hosted on Acast. See…
18 jan. 2024 · 9:46
En ny studie hjälper till att delvis förklara varför elitidrottare är bättre än oss sopor och ger en hint om hur hur du kan använda denna kunskap i din träning. Hosted on Acast.…
15 jan. 2024 · 5:42
Så gör du om du vill hitta nya sätt för att plåga dig till (eventuellt) bättre resultat. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
11 jan. 2024 · 4:16
En ny metanalys om styrketräning för löpare kommer med ett väntat, ett oväntat och ett par lite oklara resultat. Vad betyder detta? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for…
Lyssna i Podli-appen 🎧
Följ dina favoritpoddar, lyssna offline och i bilen med CarPlay och Android Auto, och fortsätt alltid där du slutade. Prova gratis.
Din podd? Hämta Podli-märket till din sajt
