Quadro comandado pelo personal trainer Rafa Lund, que traz dicas sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida, ajudando os ouvintes a adotarem hábitos mais saudáveis. Quartas e sextas, 10h25.
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25 de set. de 2026 · 4:43
Entenda os principais sinais de que seu corpo está pronto para progredir no treino. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
23 de set. de 2026 · 5:37
Rafa Lund dá dicas de como evitar as lesões para quem pratica exercícios físicos no Hyrox. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
18 de set. de 2026 · 4:11
21 de setembro é dia nacional da Conscientização do Alzheimer. Já aproveitando essa data, Rafa Lund fala se exercícios protege o cérebro e quais são os mais indicados? Learn more…
16 de set. de 2026 · 5:56
Rafa Lund dá dicas de exercícios para mulheres que estão passando pela menopausa. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
2 de set. de 2026 · 3:45
Rafa Lund fala sobre o Glute Burn, conjunto de exercícios de glúteo em número alto de repetições, com resistência baixa, encadeado com pouco ou nenhum descanso. Learn more about…
21 de ago. de 2026 · 6:36
Quanto tempo você realmente precisa? Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
14 de ago. de 2026 · 5:26
Rafa Lunf fala sobre o sono, principalmente na influência para melhor desempenho na recuperação muscular e queima de gordura. Confira! Learn more about your ad choices. Visit…
12 de ago. de 2026 · 5:59
Rafa Lund explica sobre transpiração durante o treino. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
12 de ago. de 2026 · 5:59
Rafa Lund explica sobre transpiração durante o treino. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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12 de ago. de 2026 · 5:59
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5 de ago. de 2026 · 5:41
Andropausa é caracteriazado pela queda gradual dos níveis de testosterona no sangue e ocorre de forma natural com o avanço da idade. Entre os principais sintomas estão a perda de…
31 de jul. de 2026 · 6:19
Rafa Lund explica quais exercícios são os mais recomendados para as mulheres que estão na menopausa. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
22 de jul. de 2026 · 6:08
Rafa Lund fala sobre sarcopenia, doença caratecterizada pela perda acelerada de massa e força muscular, que costuma aparecer a partir dos 60 anos. Algumas pessoas podem ter…
17 de jul. de 2026 · 5:04
Rafa Lund recomenda que o cardio seja feito após a musculação. Treinando antes, você se desenvolvemelhor para fazer o cardio, segundo o personal trainer. Learn more about your ad…
15 de jul. de 2026 · 7:38
Para as mulheres que sofrem com diástase abdominal, comum após a gestação, o exercício físico pode ajudar no processo de melhora do diagnóstico. Confira quais exercícios são…
3 de jul. de 2026 · 5:12
Rafa Lunf fala sobre um estudo do treino ser baseado conforme o ciclo menstrual da mulher. O estudo foi feito com 24 mulheres. Em cada mulher, uma perna treinou conforme o ciclo…
1 de jul. de 2026 · 5:04
Rafa Lund fala sobre as pessoas que estão trocando musculação por outros tipos de atividade física. Traz o mesmo efeito? O personal trainer esclarece a dúvida. Learn more about…
26 de jun. de 2026 · 6:02
Você já sentiu dor depois do treino? Em alguns casos, essa dor acontece porque o exercício físico foi feito de forma errada. O Rafa Lund explica quais exercícios que mais…
24 de jun. de 2026 · 5:27
Rafa Lund fala sobre o tratamento terapêutico da crioterapia, principalmente para o pós-treino. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
19 de jun. de 2026 · 4:48
Rafa Lund fala sobre como atividades físicas melhoram na qualidade do sono e como treinar muito tarde não é recomendado para quem precisa ter 8 horas de sono. Confira. Learn more…
12 de jun. de 2026 · 5:01
Rafa Lund fala sobre os exercicios fundamentais para o treino de musculação. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
10 de jun. de 2026 · 5:42
Rafa Lund fala sobre a fama do Crossfit causar muitas lesões. Segundo estudos publicados recentemente, as lesões que acontecem no Crossfit são menores do que quem pratica a…
5 de jun. de 2026 · 4:54
Rafa Lund dá dicas para quem vai percorrer os 21 quilômetros. Ouça. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
29 de mai. de 2026 · 4:52
Lesões, pressão e desgaste físico na elite esportiva e como o caso Neymar revela os riscos da busca incessante por rendimento. Learn more about your ad choices. Visit…
27 de mai. de 2026 · 6:55
A tragédia que reacende o debate sobre o uso de anabolizantes e insulina no fisiculturismo e os perigos silenciosos que podem levar à morte. Learn more about your ad choices.…
22 de mai. de 2026 · 5:25
Como adaptar a atividade física no frio sem perder o ritmo e a motivação? Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
20 de mai. de 2026 · 5:49
Como a prática regular de exercícios fortalece a imunidade e ajuda na prevenção da gripe e de vírus respiratórios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
15 de mai. de 2026 · 5:54
Entenda como medir volume, intensidade e esforço para maximizar seus resultados no treino. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
8 de mai. de 2026 · 5:46
Como a atividade física pode melhorar a saúde da mãe e do bebê com segurança em cada fase da gestação. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
6 de mai. de 2026 · 5:12
Rafa Lund fala sobre caneleiras como exercício físico e as melhorias para a saúde. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
29 de abr. de 2026 · 5:34
Além de hoje ser Dia Internacional da Dança, a prática se tornou ainda mais popular com os aulões, como o que aconteceu no último domingo em Copacabana, preparando todo mundo…
17 de abr. de 2026 · 7:57
Rafa Lund fala sobre treinos de quem passou por cirurgias ortopédicas. Ele explica quais exercícios são mais indicados para cada caso e a importância do exercício para a…
15 de abr. de 2026 · 6:17
Rafa Lund comenta sobre a importância de ter um descanso de qualidade para recuperar o corpo e até mesmo melhorar a eficiência dos treinamentos e atividades físicas. Learn more…
10 de abr. de 2026 · 7:34
Rafa Lund comenta da importância sobre praticar vários exercícios, alternando-os. Para o personal trainer, quem faz mais exercícios diferentes, tem mais benefício para a…
8 de abr. de 2026 · 5:16
Rafa Lund fala sobre os exercícios físicos feitos na areia. Confira os exercícios que o personal treiner indica e as diferenças entre os cuidados que precisam ter no pós. Learn…
25 de mar. de 2026 · 3:54
Para o Rafa Lund, quando para de treinar regularmente perde, sim, o que consegiu durante a constância dos treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
20 de mar. de 2026 · 5:47
Quando faz o treino adaptado e relacionado ao exame de check-up, traz benefícios à saude. Por exemplo, para a pressão arterial, um treino que Rafa Lund indica é o treino de…
13 de mar. de 2026 · 7:03
Hoje é o Dia Nacional da Luta contra a Endometriose. O mês de março também é dedicado à conscientização da doença (Março Amarelo), que afeta até 15% das brasileiras e o…
11 de mar. de 2026 · 5:45
Alguns especialistas costumam ter opiniões diferentes quanto a necessidade de realizar aquecimento antes de realizar determinadas atividades físicas. Rafa Lund explica se é…
6 de mar. de 2026 · 5:45
Rafa Lund fala sobre a esteira inclinada, que começou a fazer sucesso no Brasil em 2019, quando uma blogueira falou que a perda de peso se deu por conta desse exercício. O…
4 de mar. de 2026 · 5:52
Rafa Lund comenta sobre o lipedema. Para o personal trainer, atividades que envolvem água, como natação, hidro são super indicados para quem precisa tratar a lipedema. Além…
27 de fev. de 2026 · 5:58
Rafa Lund comenta quais são os exercícios que funcionam como forma de prevenção e tratamento para a osteoporose. Confira! Learn more about your ad choices. Visit…
20 de fev. de 2026 · 6:54
Rafa Lund dá dicas do que fazer pós excesso de bebida alcólica e como reajustar o corpo para treinar. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
6 de fev. de 2026 · 5:25
Rafa Lund dá dicas para quem usa caneta emagrecedora. São treinos específicos para cada tipo de pessoa que usa a caneta. Confira! Learn more about your ad choices. Visit…
4 de fev. de 2026 · 7:05
Rafa Lund comenta sobre como as atividades físicas ajidam a prevenir câncer e a importância também para quem já está em tratamento e continua fazendo exercícios. Confira! Learn…
30 de jan. de 2026 · 5:03
Rafa Lund comenta sobre a rotina de quem é pai e os filhos estão de férias. Muitas vezes, o cansaço é maior do que a vontade de de ir treinar, mas o Rafa Lund dá dicas de como…
23 de jan. de 2026 · 6:37
Na quarta-feira, falamos sobre a idade ideal para começar a treinar e os prós e contras para os adolescentes. Hoje, Rafa Lund comenta sobre quem quer começar a praticar…
21 de jan. de 2026 · 4:54
Rafa Lund explica quando é a melhor idade para começar a treinar. Ainda ressalta os prós e contras. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
14 de jan. de 2026 · 6:50
Rafa Lund dá dicas de como treinar neste calor que tem feito na Cidade do Rio. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
7 de jan. de 2026 · 6:09
Rafa Lund comenta sobre como manter o foco, mesmo com as academias lotadas. Neste janeiro, tem acontecido isso. O que fazer? Ele explica! Learn more about your ad choices. Visit…
2 de jan. de 2026 · 5:02
Rafa Lund dá dicas de como começar a treinar, sem deixar a preguiça falar mais alto. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
31 de dez. de 2025 · 7:58
Rafa Lund dá dicas de como se preparar para quem quer participar das corridas de rua, como a São Silvestre e a Corrida de Vera Cruz. Learn more about your ad choices. Visit…
31 de dez. de 2025 · 8:01
Rafa Lund traz dicas para quem quer se preparar durante o ano para correr a São Silvestre. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
19 de dez. de 2025 · 5:20
Rafa Lund dá dicas de treino para quem tem lipedema. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
17 de dez. de 2025 · 5:51
Ouvinte comenta que costuma ter dias úteis corridos e quase não consegue treinar. Por isso, Rafa Lund explixa se dá para treinar apenas no fim de semana. Confira! Learn more…
12 de dez. de 2025 · 7:58
Com a chegada do verão batendo à porta, Rafa Lund explica alguns exercícios que podem ser feitos para a região do abdomem. Confira! Learn more about your ad choices. Visit…
10 de dez. de 2025 · 6:29
Rafa Lund comenta sobre o whey protein se é melhor tomar antes ou depois dos exercícios. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
5 de dez. de 2025 · 6:15
Rafa Lund dá dicas de como treinar o glúteo e a importância dos exercícios para o fortalecimento do músculo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
3 de dez. de 2025 · 5:31
Rafa Lund fala sobre os exercícios que ajudam para quem tem fascite. Os exercícios de alongamento e fortalecimento são importantes para ajudar a melhorar a fascite. Confira.…
28 de nov. de 2025 · 5:46
No episódio desta sexta-feira, Rafa Lund ajuda as pessoas que tem tendinite e fascite para que possam treinar com segurança. Confira as dicas. Learn more about your ad choices.…
14 de nov. de 2025 · 5:41
Rafa Lund explica se tem algum tipo de treino que dá mais resultado ou que seria mais correto? Algumas pessoas dividem membros inferiores e superiores durante a semana, já outras…
12 de nov. de 2025 · 5:35
Rafa Lund dá dicas de como se movimentar no trabalho para quem fica muito tempo numa mesma posição, trabalhando. Confira! Learn more about your ad choices. Visit…
31 de out. de 2025 · 4:47
Rafa Lund comenta sobre gordura localizae como reduzir através de exercícios físicos. Confira! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
24 de out. de 2025 · 6:02
Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
24 de out. de 2025 · 6:02
Rafa Lund dá dicas de treino e alimentação para a corrida de São Silvestre, que acontece em dezembro deste ano. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
22 de out. de 2025 · 5:54
Faltam 2 meses para as festas de fim de ano, Rafa Lund dá dicas de como se preparar para o projeto de verão ainda para este ano. Confira as dicas! Learn more about your ad…
17 de out. de 2025 · 5:53
Rafa Lund fala sobre os exercícios durante a gravidez. O personal trainer dá dicas! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
15 de out. de 2025 · 4:52
Rafa Lund comenta sobre os exercícios indicados para quem tem lipedema, uma condição que causa acúmulo anormal de gordura em membros inferiores e, às vezes, superiores. Learn…
10 de out. de 2025 · 5:55
Rafa Lund sugere exercícios de alongamento na conversa de hoje. Através de uma pergunta do ouvinte do programa, gerou essa dicas do personal trainer. Learn more about your ad…
3 de out. de 2025 · 5:24
Rafa Lund comenta sobre fazere o cárdio em jejum. Segundo o personal trainer, existem algumas evidências: treinar em jejum não emagrece mais do que treinar alimentado; usa mais…
26 de set. de 2025 · 4:38
Rafa Lund explica quais são as vantagens e desvantagens do treino funcional, em diversos tipos de treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
24 de set. de 2025 · 5:44
Rafa Lund dá dicas de execícios para quem quer ganhar massa muscular durante os treinos. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
19 de set. de 2025 · 4:22
Rafa Lund fala sobre os exercício que trazem benefício para os funcionamentos do rim neste epsisódio. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
17 de set. de 2025 · 6:23
Rafa Lund comenta quais exercícios de fortalecimento podem ser feitos para o quadríceps. Além disso, fortalecer esse músculo ajuda quem tem dor no joelho. Learn more about your…
12 de set. de 2025 · 7:58
Rafa Lund explica que cada atividade física tem gasto calóricos diferentes. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
10 de set. de 2025 · 5:54
Rafa Lund explica que, segundo estudos, não mostram que fazer exercícios dentro d´água faz gastar mais calórias. Além disso, ele dá dicas de exercícios dentro d´água para serem…
5 de set. de 2025 · 6:26
O personal trainer Rafa Lund fala sobre os benefícios da dança para saúde e corpo. A endorfina é um hormônio produzido quando ocorre a atividade física, como a dança. Já a parte…
3 de set. de 2025 · 6:16
Rafa Lund explica se as mulheres têm mais dificuldade de perder peso do que os homens. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
29 de ago. de 2025 · 6:16
Rafa Lund dá dicas de quais exercícios podem ser feitos para ajudar quem tem hipertensão. Atividades coletivas como ginástica localizada, spinning, cardio burn são opções para…
27 de ago. de 2025 · 6:19
Rafa Lund explica qual o melhor momento para fazer o alongamento: antes dos exercícios ou após? Ele ressalta também a importância do alongamento como uma forma de ter uma boa…
22 de ago. de 2025 · 7:04
Rafa Lund fala sobre o trreino na menopausa: como se adaptar e quais melhores exercícios para praticar nessa época. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
20 de ago. de 2025 · 6:41
Rafa Lund explica que o corpo se adapta aos exercícios que costumamos fazer rotineiramente. Por isso, muitas vezes, quando se treina os mesmos exercícios durante um longo…
15 de ago. de 2025 · 6:37
Rafa Lund explica se dá para substituir a musculação pelo pilates. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
13 de ago. de 2025 · 6:12
Rafa Lund explica o que é melhor: focar em apenas um exercício de aeróbico ou fazer outros que dê o mesmo resultado. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
8 de ago. de 2025 · 5:25
Rafa Lund comenta algumas dicas para se manter motivado ao começar uma atividade física. Entre elas, ter um grupo de pessoas para incentivar uma as outras. Learn more about your…
6 de ago. de 2025 · 6:38
Mais uma vez, Rafa Lund tira dúvidas e desfaz mitos sobre o crossfit, que vem ganhando cada vez mais adeptos. Sabia que fazer a atividade não quer dizer necessariamente pegar…
1 de ago. de 2025 · 4:08
Rafa Lund tira uma dúvida que muitas pessoas têm: Crossfit é para todo mundo? É possível adaptar essa atividade para todos, mas nem todos querem seguir o exercício que é…
30 de jul. de 2025 · 9:38
Rafa Lund traz um estudo sobre com mais de 1.300 australianos acima de 65 anos mostrando que, embora 83% saibam que o envelhecimento leva à perda de massa muscular (sarcopenia),…
25 de jul. de 2025 · 8:13
Rafa Lund explica como o treino pode ajudar para quem tem dor no ombro. Quais exercícios corretos, como fazer e outras dúvidas que foram esclarecidas neste episódio. Learn more…
23 de jul. de 2025 · 7:34
Rafa Lund explica se pode treinar resfriado e, também, exercícios aeróbicos que fazem mais bem do que outros. Neste epsisódio, o personal trainer fala támbem sobre os exercícios…
18 de jul. de 2025 · 7:34
Rafa Lund fala sobre os cuidados na prática de exercícios físicos para quem é hipertenso. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
16 de jul. de 2025 · 6:44
Rafa Lund dá dicas de quais exercícios são importantes para uma longevidade saudável. Entre eles, estão treinar mobilidade, equilíbrio e força são fundamentais. Learn more about…
11 de jul. de 2025 · 5:15
Rafa Lund explica que o importante é não parar as atividades físicas e que treinar em casa é eficiente, mas precisa de constância para o resultado acontecer. Learn more about…
9 de jul. de 2025 · 6:37
Rafa Lund dá dicas de como não perder o foco nas férias. Neste mês de julho, muitas pessoas entram de férias, mas também querem continuar o preparo físico. Por isso, Rafa Lund dá…
4 de jul. de 2025 · 5:59
Mais importante do que contar minutos é sair do sedentarismo. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
2 de jul. de 2025 · 5:40
Rafa Lund dá dicas de quais cuidados as pessoas tem que ter para praticar exercícios físicos durante as temperaturas baixas. Learn more about your ad choices. Visit…
27 de jun. de 2025 · 6:09
Método que trabalha o corpo inteiro em um único dia promete mais praticidade e resultados, mas exige atenção à recuperação e à intensidade dos exercícios. Learn more about your…
25 de jun. de 2025 · 7:32
Rafa Lund dá dicas como deve ser a preparação na noite anterior e quando acorda para treinar. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
20 de jun. de 2025 · 5:42
Muitas gestantes se inscreveram para participar da Maratona do Rio. E a pergunta que fica é: tem problema? Rafa Lund afirma que não. Pelo contrário, há muitos benefícios no…
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