Potrzebujesz trochę spokoju i odpoczynku? Ten podcast jest jak ciepła kąpiel w życzliwości i trosce - dla Ciebie. Aby żyć w zgodzie ze sobą - bez wypalenia i bez wewnętrznego bata. Dostajesz konkretną wiedzę z psychologii, neurobiologii - przełożoną na narzędzia, które działają w codziennym życiu. Mówię o emocjach, stresie, regulacji układu nerwowego i samowspółczuciu - bo zmiana zaczyna się od troski, nie od presji. Prowadzi Ela Compton - certyfikowana nauczycielka MSC, trenerka dobrostanu i profilaktyki wypalenia 🎧 Nowe odcinki co tydzień · samowspolczucie.pl · @samowspolczucie
Słuchaj w aplikacji Podli 🎧
Obserwuj ulubione podcasty, słuchaj offline i w samochodzie z CarPlay i Android Auto, i zawsze wracaj tam, gdzie skończyłeś. Wypróbuj za darmo.
28 wrz 2026 · 18:37
Ile minut wytrzymasz sama_sam ze sobą — bez ekranu, bez zadań, bez ucieczki? W eksperymencie z University of Virginia znaczna część uczestników wolała sięgnąć po przycisk z…
21 wrz 2026 · 31:49
Czy widok drzew za oknem może wpływać na to, jak szybko wracamy do zdrowia po operacji? W pewnym szpitalu ktoś zestawił karty pacjentów i zobaczył różnicę, która do dziś…
14 wrz 2026 · 33:59
Jaki słyszysz w głowie głos? Czy jest życzliwy czy surowy i zimny? Wyobraź sobie jak by to było pławić się w ciepłej uwadze wewnętrznej przyjaciółki na codzień. Słyszeć jej…
7 wrz 2026 · 37:17
Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz? Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości. Radość jako stan, radość jako…
31 sie 2026 · 21:51
Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok? W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej…
26 sie 2026 · 24:49
Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i…
9 lip 2026 · 3:13
Pomiędzy TAK i NIE jest przestrzeń - może Ci się wydawać mikroskopijna ale zobaczysz, że możesz ją rozwijać jak wachlarz. Wachlarz możliwości, w których i Ty i druga strona…
22 cze 2026 · 24:54
Jeżeli zdarza ci się kończyć dzień z poczuciem, że tylko reagowałaś/eś - zamiast żyć tak, jak naprawdę chcesz to ten odcinek jest dla Ciebie. W tym odcinku rozmawiamy o intencji…
15 cze 2026 · 24:47
Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie. Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o…
8 cze 2026 · 27:38
Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym? W tym odcinku…
1 cze 2026 · 27:54
You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice…
25 maj 2026 · 21:30
Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why…
18 maj 2026 · 25:53
Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć? To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co…
11 maj 2026 · 24:58
Czy dążenie do zmiany może być formą przemocy wobec siebie? W tym odcinku rozmawiamy o trans samodoskonalenia — kulturze, która traktuje człowieka jak projekt do optymalizacji —…
4 maj 2026 · 31:24
Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana? W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym…
27 kwi 2026 · 28:07
Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie? Ten odcinek wyjaśnia,…
20 kwi 2026 · 28:50
Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać? W tym odcinku wyjaśniam, czym jest…
13 kwi 2026 · 31:19
Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój. W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem,…
6 kwi 2026 · 26:36
Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz? Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe…
30 mar 2026 · 31:19
Czy zdarza Ci się powiedzieć tak — i zaraz tego żałować? Nie dlatego, że nie wiedziałaś, czego chcesz. Ale dlatego, że nie było przestrzeni, żeby siebie zapytać. W tym odcinku…
23 mar 2026 · 26:31
Czy zdarza ci się reagować automatycznie — i dopiero po chwili myśleć: dlaczego to zrobiłam? Po co to powiedziałem? Shenpa — tybetańskie słowo na tę chwilę zahaczenia — ma swoje…
16 mar 2026 · 31:19
Czy mówisz do siebie tak, jak mówiłabyś/ mówiłbyś do kogoś, kogo kochasz? W tym odcinku rozmawiamy o życzliwości dla siebie — nie jako cesze charakteru, którą się ma albo nie ma,…
9 mar 2026 · 30:21
Czy pamiętasz chwilę, gdy ktoś naprawdę Cię zobaczył— i poczułaś/eś, że coś w ciele odpuszcza? W 1978 roku Edward Tronick pokazał, że niemowlę pozbawione uważnej obecności mamy —…
2 mar 2026 · 22:54
Przez lata słyszałaś: stres niszczy zdrowie, skraca życie, wypala od środka. A co jeśli to przekonanie jest groźniejsze niż sam stres? Badanie przeprowadzone na 30 000 osób przez…
23 lut 2026 · 26:12
Kiedy ostatnio naprawdę słuchałaś swojego ciała? Nie wtedy, gdy krzyczało, ale gdy szeptało. Posłuchaj, dlaczego tracimy kontakt z ciałem, jak działa interocepcja i jak odbudować…
16 lut 2026 · 29:03
Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetyką Oto, co co usłyszysz:…
16 lut 2026 · 28:29
Powiem ci coś, czego prawdopodobnie NIE chcesz usłyszeć: Sięgasz po telefon, bo uciekasz od nudy. I właśnie to zabija twoją kreatywność i dobrostan. Tak, dobrze słyszysz. Ten…
2 lut 2026 · 22:34
Twój umysł błądzi przez połowę dnia - i to DOBRZE. Naukowcy odkryli, że błądzenie umysłu może być kluczem do kreatywności, ale TYLKO jeśli robisz to dobrze. W tym odcinku dzielę…
26 sty 2026 · 19:56
Początek roku często uruchamia presję: planuj, decyduj, działaj. Ale kiedy jesteśmy zmęczone i przeciążone, trudno usłyszeć, co naprawdę jest dla nas ważne. W tym odcinku…
19 sty 2026 · 14:13
Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”. Prawda jest dużo bardziej…
12 sty 2026 · 16:32
W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o…
15 gru 2025 · 16:08
Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się…
8 gru 2025 · 14:06
Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako…
1 gru 2025 · 11:15
Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń…
24 lis 2025 · 16:53
Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych…
17 lis 2025 · 18:01
Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o…
10 lis 2025 · 16:08
Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać. Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych…
3 lis 2025 · 12:51
Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami. A chodzi o coś znacznie…
27 paź 2025 · 20:34
Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego…
20 paź 2025 · 17:52
Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał. “Każda przemoc jest próbą…
13 paź 2025 · 17:07
We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia…
6 paź 2025 · 17:52
Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje. Często mylimy regulację emocji z tłumieniem. Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do…
29 wrz 2025 · 18:00
Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie bo opiekujemy się innymi ? Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające…
22 wrz 2025 · 16:53
Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości, tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach. Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz…
14 wrz 2025 · 17:17
Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych. To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie. Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil -…
8 wrz 2025 · 16:09
Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też…
1 wrz 2025 · 17:45
Co możemy odkryć kiedy damy sobie przestrzeń na przeżywanie straty? Żałoba potrafi nas złamać ale może też pomóc nam dojrzeć. Czy opór przed żałobą należy pokonywać? Jak sobie…
25 sie 2025 · 12:01
Wstyd potrafi nas paraliżować. A jednak to bardzo niewinna emocja. Można ją łatwiej okiełznać kiedy poznamy 3 paradoksy wstydu. I damy sobie to czego potrzebujemy w chwilach…
18 sie 2025 · 12:32
Samokrytyka jest jak zasłona, przez którą ty i twoje życie nigdy nie wyglądacie wystarczająco dobrze. Czasami możemy próbować walczyć z tą częścią siebie; innym razem możemy…
10 sie 2025 · 12:01
Podnosi nasze zadowolenie z życia obniża lęk. Delektowanie się to forma uważności. Jest dobrze przebadane i można bardzo łatwo nauczyć się je praktykować. Tu znajdziesz Notatki…
3 sie 2025 · 12:54
Mierzenie się z trudnościami stwarza często poczucie nienormalności, wstydu a za tym poczucie izolacji. Ale moszesz przesunąć uwagę w sposób, który sprawi, że poczujesz się…
31 lip 2025 · 11:45
Pierwszym językiem troski jest dotyk i kojący głos — to właśnie one instynktownie pomagają nam uspokajać dzieci. Ale czy potrafimy wykorzystać je także wobec siebie? W tym…
31 lip 2025 · 11:47
Kiedy myśli galopują to oznacza, że system domyślny w naszym mózgu jest aktywny. I nie wpływa to dobrze na nasze samopoczucie. Takie są wnioski z badań ale też pewnie potwierdza…
31 lip 2025 · 12:37
Jak troszczyć się o siebie, gdy robi się trudno? W zabieganym życiu często nie mamy przestrzeni żeby usłyszeć siebie. Usłyszeć - tylko tyle czy aż tyle? W tym odcinku odkrywamy…
Słuchaj w aplikacji Podli 🎧
Obserwuj ulubione podcasty, słuchaj offline i w samochodzie z CarPlay i Android Auto, i zawsze wracaj tam, gdzie skończyłeś. Wypróbuj za darmo.
Twój podcast? Pobierz plakietkę Podli na swoją stronę
