Skap balanse er en Podcast om hvordan å skape mindre stress og få inn mer ro og glede i hverdagen.
Lytt i Podli-appen 🎧
Følg favorittpodkastene dine, lytt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsett alltid der du slapp. Prøv den gratis.
23. sep. 2026 · 11:40
Visste du at høyt blodtrykk midt i livet er en av de største risikofaktorene for demens? * I dag ser vi på hvordan blodtrykk og kolesterol påvirker hjernens helse og risikoen for…
9. sep. 2026 · 9:31
Hvor kommer motivasjonen din fra - egentlig ? Er det en underliggende frykt for å ikke være eller ha nok? For å ikke bli likt og akseptert av de rundt deg? Eller er det egne…
26. aug. 2026 · 9:54
Hører du ordet "balanse" og bare ler fordi det er virker umulig midt i småbarnskaoset? I dagens episode av Skap Balanse definerer jeg, mentaltrener Silje, kort hva balanse betyr…
10. juni 2026 · 5:13
Velkommen! I dag deler jeg litt heiarop så du skal huske å anerkjenne egen innsats og gi deg selv en klapp på skuldra! Vil du gå rett til heiaropene så hopp til 2,5 minutter inn…
27. mai 2026 · 9:55
Sunne grenser er helt essensielt for å ha energi, glede og indre ro. Vi ser på grensetting i tre steg: å bli bevisst på egne grenser, å kommunisere dem tydelig, og å opprettholde…
13. mai 2026 · 11:58
Bli bevisst på hvordan du ser på grensesetting gjennom en enkel øvelse. Kanskje blir du overrasket over dine underliggende tanker og hvordan disse påvirke din evne til å si din…
29. apr. 2026 · 8:10
Vil du prestere godt, men samtidig ha det bra og ha overskudd? Hei! Jeg er Silje, coach og mentaltrener, og dagens episode er for deg som vil prestere uten å brenne lyset i begge…
15. apr. 2026 · 3:59
Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst på hva som gir og tar energi i…
1. apr. 2026 · 7:01
I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å tenke positivt. Lær hvordan det å…
18. mars 2026 · 12:25
Hvorfor synes jeg at å gå alene i skogen på kvelden er skummelt, mens samboeren synes det er det tryggeste stedet på jord? Hvordan kan hjernen hindre oss i å gjøre nye ting og…
4. mars 2026 · 9:14
Har du noen gang stoppet opp og innsett at du har endret deg? Kanskje på måter du ikke engang så komme? I dagens episode av Skap Balanse, snakker coach og mentaltrener Silje om…
19. feb. 2026 · 7:41
Har du noen gang sagt eller gjort noe dumt, og deretter sagt til deg selv "åh jeg er så dum!"? Jeg også.. men har du tenkt på at du ikke ER dum, men du SA/GJORDE noe dumt? Dette…
26. nov. 2025 · 4:14
I årets siste episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentalttrener Silje, mine planer og prioriteringer for de neste månedene. Etter å selv ha gjort forrige episodes oppgave…
12. nov. 2025 · 9:38
Skal jeg fortelle deg hva som ikke er lurt når du allerede har mye å gjøre? Å legge til mer! Jepp – jeg gjorde akkurat det. I ukens episode forteller jeg hvordan det gikk, og…
29. okt. 2025 · 11:01
I denne episoden av Skap balanse deler coach og mentaltrener Silje en ærlig oppdatering om livet, gården og hvordan hun jobber med å skape balanse i hverdagen. Du får høre om…
16. okt. 2025 · 4:55
Føler du deg litt nede, eller trenger du et raskt skifte i energi? I denne episoden får du en enkel, men kraftfull, mental hack: Bruk musikk bevisst for å regulere følelsene dine…
24. sep. 2025 · 12:08
I denne samtalen diskuterer Silje og Bjørg Anita fra Ryddemagi temaer knyttet til identitetsrot og selvutvikling. De utforsker hvordan gjenstander kan representere gamle…
10. sep. 2025 · 19:52
I denne episoden av Skap Balanse snakker Silje med ryddeekspert Bjørg Anita (Ryddemagi AS) om rot og ubalanse i hjemmet. De utforsker hvordan ryddeprosessen er mer enn bare…
20. juni 2025 · 5:04
I dagens episode deler jeg to store livsvalg vi har tatt de siste årene for å skape mer balanse i helse, familieliv og økonomi. Noen ganger tar livet vendinger vi ikke så komme,…
4. juni 2025 · 8:51
I dag prater mentaltrener og coach Silje om sitt siste innkjøp for å optimalisere helsa: en Garmin pulsklokke! Hun snakker om noen av funksjonene hun ønsker å bruke, hvilke hun…
22. mai 2025 · 11:01
I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du…
7. mai 2025 · 7:09
"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom,…
23. apr. 2025 · 12:49
Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra…
9. apr. 2025 · 8:46
I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få…
26. mars 2025 · 13:37
I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre. Silje forklarer hvordan…
12. mars 2025 · 8:02
Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive?…
26. feb. 2025 · 31:17
I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med…
12. feb. 2025 · 7:09
I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov. Den…
29. jan. 2025 · 9:05
Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre! SMARTERE-…
15. jan. 2025 · 8:12
I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen. Del…
18. des. 2024 · 14:02
Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi…
5. des. 2024 · 9:14
Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være?…
20. nov. 2024 · 7:28
Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette…
3. nov. 2024 · 5:44
Velkommen til Skap Balanse! Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne…
26. juni 2024 · 12:20
Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal vi snakke litt om hva komfortsonen…
4. apr. 2024 · 4:10
I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne hjelpe kunden din. Er du ikke coach…
21. feb. 2024 · 7:13
I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til å gi 100 % når det trengs! Hva…
7. feb. 2024 · 10:37
I dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske mål i tråd med egen kapasitet.…
24. jan. 2024 · 7:08
I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter er? I dag gir jeg deg…
10. jan. 2024 · 6:35
I dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er nemlig ikke bare jobb og hvile som…
22. nov. 2023 · 8:55
Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i eget liv. I dag oppsummerer vi de…
20. nov. 2023 · 17:30
10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å finne ut hva psykologer spør om på…
24. okt. 2023 · 5:29
Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer dagens tabbe ikke så langt etter på lista…
10. okt. 2023 · 12:34
Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg føler kunnskapen ikke helt har nådd…
27. sep. 2023 · 4:02
Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om energi. Vil du vite mer om hva en…
13. sep. 2023 · 12:50
Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, eller stresset og overarbeidet? I…
30. aug. 2023 · 9:51
I dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for det meste på mobilen eller Pad'n?…
16. aug. 2023 · 14:26
Vi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester. Del gjerne, samt trykk abonner…
2. aug. 2023 · 13:14
I dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor dette kjærlighetsspråket (for…
19. juli 2023 · 12:38
Velkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner. Kjærlighetsspråk er hvordan vi…
6. juli 2023 · 12:10
I sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at vi bryr oss og hva som skal til…
21. juni 2023 · 11:42
Temaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråkene er og hvem de er for (spoiler…
7. juni 2023 · 10:48
Velkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg benytter sjansen til å oppdatere…
24. mai 2023 · 18:58
Denne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har en hverdagslig prat om følelser.…
10. mai 2023 · 13:05
En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det kommer til følelser, så tenker man…
26. apr. 2023 · 9:54
Jeg heter Silje og mitt mål er å hjelpe deg med å få mer ro og glede inn i ditt liv! I dagens episode ser vi videre på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Jeg forklarer at…
12. apr. 2023 · 12:35
Hei og velkommen til Skap Balanse! Jeg heter Silje og ønsker hjelpe deg få mindre stress og mer ro og glede inn i livet ditt! I dag skal vi snakke om det å si nei, mer spesifikt…
4. apr. 2023 · 13:58
I dag skal vi snakke om hverdagsseiere: hva er de og hvorfor er de så viktige å legge merke til? Hvordan du kan heie deg selv frem (heller enn negativt selvsnakk)? Jeg skal…
22. mars 2023 · 8:56
James Clear skriver i boken sin Atomic Habits (s.142) at "vi er så fokusert på å finne den optimale planen for forandring at vi aldri kommer i gang". Dette er planleggingsfella,…
8. mars 2023 · 8:37
Hei! Jeg heter Silje og her i podcasten deler jeg alt av tips og triks som jeg tenker kan være nyttig for å skape et liv med mer indre ro, energi og glede. En del av å den jobben…
1. mars 2023 · 11:16
Kanskje tror du ikke at du har noe skam i livet ditt, at denne episoden ikke er relevant for deg? Tro om igjen! For i dag vil du lære om at skam er en av de mest primitive…
17. feb. 2023 · 13:17
I dag skal vi snakke om et tema som ofte dukker opp når vi snakker om dette med mål, vaner og endring, nemlig selvdisiplin/selvkontroll. Jeg gir deg også tips om hvordan du kan…
8. feb. 2023 · 9:31
Dagens episode er en søvnmeditasjon for deg som trenger litt ekstra hjelp til å legge dagen i dag bak deg og ønske søvnen velkommen. Jeg håper det hjelper deg. DISCLAIMER: Ikke…
4. feb. 2023 · 9:20
Er du en av dem som omtaler seg selv som "litt perfeksjonist"? Kjenner du deg igjen i noen av påstandene under? Lytt til dagens episode for å lære mer om hva å være perfeksjonist…
25. jan. 2023 · 11:23
Dette er en lang versjon av affirmasjonene gitt i episode 14, uten noen intro. Ønsker du vite mer om hvordan å bruke affirmasjoner til å bedre egen selvfølelse så lytt til…
11. jan. 2023 · 7:07
I dag snakker vi om det jeg kaller "Planleggingsfella": Vi er et sted der vi føler at vi gjør noe nyttig, men så lurer vi ofte oss selv fra å faktisk gjennomføre selve handlingen…
5. jan. 2023 · 10:07
Ønsker du lære deg mer om det å sette seg mål i tråd med egne drømmer, om å definere ditt "Hvorfor" (helt essensielt!), eller å vite forskjellen på et mål og en handling? Da er…
21. des. 2022 · 15:48
Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling slik at du kan få mer ro og…
14. des. 2022 · 10:17
Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Lurer du på hva dette…
29. nov. 2022 · 13:46
Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv.…
22. nov. 2022 · 8:39
Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. I forige episode lærte dere…
15. nov. 2022 · 10:37
En av mine mest populære episoder handler om hvordan å benytte teknikker fra kognitiv terapi for å bekjempe grubling og bekymring, så derfor har jeg nå laget en miniserie om noe…
1. nov. 2022 · 7:52
Hei og velkommen til en ny episode av Skap Balanse! I dag skal vi se på The High 5 Habit av Mel Robbins. En forskningsbasert vane som tar minimalt med tid og som hun sier at kan…
27. okt. 2022 · 14:03
Velkommen til dagens episode av Skap Balanse. Jeg heter Silje og mitt ønske er at du skal få mest mulig ro og glede inn i ditt liv. I den sammenheng presenterer jeg en rekke…
19. okt. 2022 · 12:25
Hei! Velkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og jeg er superinteressert i coaching og selvutvikling! I oktober er det verdensdagen for psykisk helse, og jeg vil derfor gi…
4. okt. 2022 · 7:35
Ep.14: Affirmasjoner for bedre selvfølelse Det finnes mange ulike teknikker for å bygge opp selvfølelsen, så hvordan finne ut hva som passer for deg? Ved å prøve! I dag skal vi…
27. sep. 2022 · 8:48
Velkommen til Skap Balanse. Jeg heter Silje og er lidenskapelig opptatt av hvordan vi alle kan få mer ro og glede inn i livene våre. Vi har så mange mål og ting vi skal nå og…
19. sep. 2022 · 8:06
Ep.12 Affirmasjoner for nok tid og for å si nei Sett deg godt til rette. Pust. Jeg gjentar hver affirmasjon (setning) to ganger: Lytt og gjenta inni deg selv eller høyt. Dagens…
13. sep. 2022 · 12:07
Ep.11 Hva er en affirmasjon? Veldig mange av oss driver med negativt selvsnakk. Affirmasjoner er positive setninger som man gjentar for seg selv daglig for å skape nye…
9. aug. 2022 · 13:25
Er du en av dem som har hørt ordet mindfulness , men ikke helt skjønner greia? Hva er det egentlig? Ordet blir oftere og oftere brukt, gjerne sammen med ordet meditasjon. Kanskje…
2. aug. 2022 · 6:00
Vi er så opptatte av at "vi skal lære av våre feil", "feil er veien til suksess", "prøve og feile". Vi er rett og slett programmerte til å fokusere på alt som ikke går bra! Vi…
18. juli 2022 · 8:49
I denne episoden skal du gjennomføre en svært enkel, men viktig, øvelse som gjør deg bevisst på hva som gir og hva som tar energi i ditt liv. Fyller du nok på i forhold til hvor…
28. juni 2022 · 8:44
I dagens episode gir jeg deg et mentalt bilde du kan bruke når du arbeider med å frigjøre deg fra kvernetanker (grubling og bekymring): Se på hjernen din som en assistent som vil…
22. juni 2022 · 10:05
Grubler du stadig på fortiden og/eller bekymrer deg for fremtiden? Har du kvernetanker som stadig dukker opp? Da er dagens episode for deg! Jeg presenterer strategien…
13. juni 2022 · 14:17
Vi alle har kjent på følelsen av å være overveldet, at alt bare blir så "sykt stress" - selv de hyggelige tingene. Da er det at man må stoppe opp og legge en plan! "Ja, hørt den…
7. juni 2022 · 10:44
Dagens episode handler om tid og priotiteringer. Sier du ofte "Jeg skulle gjerne ...., men jeg har ikke tid"? Jeg pleide si dette hele tiden før, og det gjorde meg frustrert,…
24. mai 2022 · 10:57
I denne episoden ser vi kort på sammenhengen mellom lav selvfølelse og grensesetting (i form av å si ja til det vi ønsker si ja til, og nei når vi ønsker å si nei). Jeg gir deg…
17. mai 2022 · 8:44
I denne episoden snakker vi videre om selvfølelse og selvtillitt. I episode én snakket vi om jobb/skole, så denne gangen kommer jeg med med to eksempler fra fritiden…
10. mai 2022 · 7:36
Første episode i podcasten handler om selvtillitt og selvfølelse: Hva er egentlig forskjellen? Og hvorfor er de så viktige å ha? Jeg kommer med to korte definisjoner og et…
Lytt i Podli-appen 🎧
Følg favorittpodkastene dine, lytt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsett alltid der du slapp. Prøv den gratis.
Din podkast? Hent Podli-merket til nettstedet ditt
