Ep.21 Katastrofetenkning, følelsestenkning, stempling [Miniserie tankefeller del 4 av 5]

Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Lurer du på hva dette egentlig er, kan du få det nærmere forklart i episode 18 kalt tankefeller.

Før vi går inn i dagens tama så vil jeg nevne at jeg ikke en en psykolog, men jeg har benyttet solide kilder fra psykologer i norsk forening for kognitiv terapi for å utarbeide dagens episode. Du finner dem nederst på siden.

I dag skal vi gå igjennom disse tre tankefellene:  

• Katastofetenkning er at hjernen din tar en snarvei rett til å konkludere med at noe negativt vil skje eller "Det kommer til å gå galt!".
  
• Følelsestenkning/emosjonell resonnering: Man bruker følelsene som utgangspunktet/grunnlaget/beviset for hvordan man oppfatter en situasjon. "Jeg føler det sånn, derfor må det være sant".
  
• Stempling: Man forklarer noe eller bedømmer noen ved å gi det/dem en negativ merkelapp/et stempel. F.eks. Han er en idiot.

Takk for at du lytter og deler podcasten<3

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller fra Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på  en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller: https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, Av psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf 

Psykologspesialist Sondre Risholm Liverød om tankefellen stempling: https://www.webpsykologen.no/artikler/tankefellene-som-forpester-livet/

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker)  https://tankevirus.no/