Подкаст про тренировки, пищевые привычки, мотивацию и любовь к себе. Обсуждаем, как прийти к классной физической форме и хорошему самочувствию через системный подход в питании и тренировках. Без насилия над собой, изнурительных диет и эмоционального выгорания. Ведущая: Галина Огневая — практикующий онлайн фитнес-тренер. Inst: @galinaognevaya Telegram: @galinabulki YouTube: @galinaognevaya
Слушайте в приложении Podli 🎧
Подписывайтесь на любимые подкасты, слушайте офлайн и в машине с CarPlay и Android Auto и всегда продолжайте с того места, где остановились. Попробуйте бесплатно.
28 сент. 2026 г. · 57:02
Проснулась - и уже устала. Сил на тренировки нет, вес стоит, тело не меняется, хотя вроде бы всё делаешь правильно. В такой момент первая мысль: «Наверное, дело в гормонах». А…
5 сент. 2026 г. · 23:53
Креатин сейчас советуют пить каждой: для красивого тела, энергии, памяти, концентрации и здорового старения. При этом одни девушки замечают рост силовых и энергии, другие видят…
4 июн. 2026 г. · 1:22:55
Почему мы едим сладкое даже когда не голодны и не можем остановиться на одном кусочке шоколада? Почему пьем кофе литрами? Почему считаем, что без алкоголя невозможно…
21 мая 2026 г. · 20:21
Сейчас в соцсетях активно разгоняется идея о том, что все исследования про тренировки, питание, похудение и метаболизм проводили в основном на мужчинах. А у женщин цикл, гормоны,…
7 мая 2026 г. · 1:13:02
В новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова. Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и…
15 апр. 2026 г. · 21:42
Вы когда-нибудь слышали, что обычные силовые тренировки «не функциональны»? Что ягодицы не растут, потому что не включается большой палец ноги? Что настоящая трансформация…
2 апр. 2026 г. · 1:14:30
Мы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и…
19 мар. 2026 г. · 20:38
«Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то…
4 мар. 2026 г. · 56:04
Соцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не…
17 февр. 2026 г. · 19:25
Вы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с…
4 февр. 2026 г. · 1:01:26
У меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело…
21 янв. 2026 г. · 21:28
Снова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила? Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями: «Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли…
17 дек. 2025 г. · 47:25
Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура…
3 дек. 2025 г. · 20:12
Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура…
20 нояб. 2025 г. · 1:05:15
За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и…
5 нояб. 2025 г. · 17:36
Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто…
22 окт. 2025 г. · 47:50
Соцсети превратили заботу о здоровье в тревожный хайп. Все говорят про низкий ферритин и недостаток белка, дырявый кишечник, паразитов и застой желчи и назначают анализы на 50…
25 сент. 2025 г. · 16:50
В ленте всё чаще мелькают видео «до и после пилатеса»: из качалки в студию, из «подкачанной» в «изящную лань». Нас убеждают, что пилатес - это волшебная кнопка, которая сделает…
10 сент. 2025 г. · 1:08:37
В этом выпуске у меня в гостях Наталья Краснова - Стендап-комик, блогер, писательница, мама двоих детей, женщина с невероятным чувством юмора и энергией. Мы поговорим о том, как…
27 авг. 2025 г. · 26:36
А вы знали, что лишь 1 % подкастов доживает до 100 выпусков? И мы в этом числе! Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том,…
13 авг. 2025 г. · 59:10
Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом? Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина…
30 июл. 2025 г. · 14:50
Ты наверняка не раз говорила себе: «Сегодня я позволяю себе десерт, потому что был тяжёлый день», или наоборот - «Я больше не позволяю себе сладкое, надо собраться». Кажется, что…
17 июл. 2025 г. · 1:01:23
Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает? Я пригласила…
2 июл. 2025 г. · 25:56
«Я вроде так много всего знаю про похудение, правильное питание, но не понимаю- почему я не делаю, что мне мешает, где мне взять мотивацию не бросить через три дня» - ловила себя…
18 июн. 2025 г. · 1:03:51
У меня в гостях фитнес тренер Мария Пашук история девушки, которая сбросила 60 кг и прошла путь от максимального веса к сильному атлетичному телу. Поговорим о том: – с чего…
3 июн. 2025 г. · 34:24
В этом выпуске я расскажу, как сказывается малоподвижный образ жизни и отсутствие здоровых пищевых привычек в разные периоды: до 25, от 25 до 35, от 35 до 45, и после 55 лет.…
21 мая 2025 г. · 46:46
Что такое тазовое дно? Большинство девушек либо не знает, что это, либо думает, что это актуально для женщин после родов”. На самом деле — это про всех нас: про осанку, про…
7 мая 2025 г. · 19:41
В этом выпуске рассуждаю, почему вкусно готовить самой себе - это не обязаловка или женская повинность, а забота о себе и классная инвестиция в себя. И не только в качество своей…
16 апр. 2025 г. · 1:02:40
Гость выпуска - тренер, специалист по работе со сколиозом, и преподаватель Юлия Кацай. Говорим про осанку, сколиоз, укрепление спины - как тренироваться если у вас сколиоз или…
1 апр. 2025 г. · 30:13
Вы когда-нибудь приходили в зал с мыслью: «Буду качать только ягодицы, на остальное пофиг»? Очень часто во время тренировок игнорируют целые мышечные группы, одни боятся…
18 мар. 2025 г. · 1:01:35
У меня в гостях врач эндокринолог-диетолог Владимир Яковенко. Подробно говорим про Оземпик и его аналоги, историю создания и влияние на организм, а также разбираем популярные…
4 мар. 2025 г. · 18:48
Вы когда-нибудь мечтали проснуться в новом теле как у фитнес-модели? Уверена, что это мечта многих - не тратить месяцы и годы на тренировки и работу с питанием, совершить…
19 февр. 2025 г. · 1:08:26
Мне давно задают вопрос про то, как я отношусь к йоге, занимаюсь ли я ей сама. Для того, чтобы раскрыть эту тему подробнее, я пригласила на подкаст Дарину Егорову- преподавателя…
4 февр. 2025 г. · 17:56
В этом выпуске говорим о том, как справляться с непониманием, подшучиваниями, косыми взглядами или даже критикой со стороны окружения и близких, когда мы решаемся на путь…
15 янв. 2025 г. · 1:00:19
В подкасте мы много говорим заботу о себе через регулярные тренировки и работу над телом, и сегодня я хочу поговорить о том, как важно ухаживать за собой когда ты только…
7 янв. 2025 г. · 24:19
Многие из нас перед Новым годом или на новогодних каникулах подводили итоги года и ставили себе новые цели на будущий год. В этом выпуске на примере новогодних целей по фигуре и…
17 дек. 2024 г. · 58:17
В выпуске с психологом Викторией Балуевой снова поговорим про вторичные выгоды лишнего веса, и попробуем раскрыть другие взгляды на мотивацию к похудению, заедание эмоций и что…
3 дек. 2024 г. · 13:42
Наверняка вы слышали про эктоморфов, склонных к худобе, эндоморфов, склонных к полноте, и мезоморфов склонных к мускулистости. Каждому из этих соматотипов приписываются свои…
19 нояб. 2024 г. · 51:36
Хотите управлять своей мотивацией и легче формировать у себя новые привычки? У меня в гостях Маргарита Богданова - когнитивный психолог, магистр психологии, когнитивных…
5 нояб. 2024 г. · 20:17
В этом выпуске поговорим о том, что на самом деле нам дает работа над фигурой. Очень часто мы в работе над телом фокусируемся исключительно на цифрах, килограммах и сантиметрах,…
22 окт. 2024 г. · 47:25
У меня в гостях проктолог и глава клиники доказательной медицины Роман Соркин. В этом выпуске задаю Роману “стыдные” вопросики о том, как профилактировать различные проблемы ЖКТ…
8 окт. 2024 г. · 19:02
В этом выпуске разбираем, что такое «тонус тела», наиболее популярные мифы в этой теме и как все таки получить подтянутое тело. Существуют ли специальные упражнения для тонуса и…
24 сент. 2024 г. · 1:05:32
В сфере фитнеса принято считать, что для получения фигуры мечты нужно поставить цель, держать дисциплину и стремиться выкладываться на все 100. Вроде все просто, но реально…
10 сент. 2024 г. · 16:03
Как часто вы слышите от кого-то в интернете, что белок вреден для почек, вызывает остеопороз, и что вообще девушкам не нужно есть столько белка? Мы с вами много говорим про…
27 авг. 2024 г. · 55:03
У меня в гостях танцор и участница шоу Танцы на ТНТ Юлиана Бухольц. Она не только танцор, но и молодая мама, которая смогла похудеть на 16 кг после родов. В выпуске говорим, как…
20 авг. 2024 г. · 18:44
Метод тарелки существует довольно давно, но относительно недавно его стали массово продвигать в соцсетях чуть ли не как единственный метод похудения, что вызывает у меня вопросы.…
13 авг. 2024 г. · 1:03:45
У меня в гостях Светлана Мёллер психолог-сексолог. В этом выпуске поговорим про неочевидные причины изменения женского тела и то, как на нашем теле отражаются отношения с…
6 авг. 2024 г. · 13:43
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как возвращаться на норму калорий после дефицита - постепенно или сразу? Боюсь потолстеть Отеки…
25 июн. 2024 г. · 1:17:18
У меня в гостях кандидат медицинских наук, врач-терапевт, кардиолог Игнат Рудченко. Говорим о профилактике здоровье сердца, сосудов и ожирения и разбираем популярные вопросы:…
18 июн. 2024 г. · 20:43
Этот подкаст я решила записать по мотивам предыдущего выпуска из рубрики «вопрос-ответ», где девушка спросила, когда же ждать первых результатов от тренировок. Всем нам хочется…
11 июн. 2024 г. · 16:54
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Что делать в ПМС - когда охота есть вредности в больших количествах? 2. Как умственная…
4 июн. 2024 г. · 19:23
Нужно ли выходить из зоны комфорта? Наверняка вы слышали о том, что чтобы развиваться и достигать своих целей, нужно выходить из зоны комфорта. В фитнесе это очень популярная…
28 мая 2024 г. · 46:33
У меня в гостях Андрей Рудьков - автор кулинарного блога andychef.ru , которым я сама пользуюсь более 10 лет и благодаря которому я когда-то полюбила готовку. Обсуждаем такие…
21 мая 2024 г. · 14:36
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. 1. Как ты относишься к ЕМS тренировкам? 2. Интересует вопрос приема протеиновых добавок. В их…
14 мая 2024 г. · 49:03
У меня в гостях Тукмачева Анастасия - спортивный блогер, ультрамарафонец, триалет. Поговорили о принятии своего тела, триатлоне, как выглядит день человека на подготовке к…
7 мая 2024 г. · 25:32
Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть…
30 апр. 2024 г. · 16:37
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть? Существует ли…
23 апр. 2024 г. · 24:13
Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески…
17 апр. 2024 г. · 1:00:02
У меня в гостях Евгения Меглинская, Автор книги «Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением. В выпуске обсудили: - Можно ли одновременно…
9 апр. 2024 г. · 17:10
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами…
2 апр. 2024 г. · 16:48
До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки? В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали…
27 мар. 2024 г. · 1:14:28
У меня в гостях врач-диетолог Александр Бурлаков - научный журналист, автор книги «В гармонии с едой» и основатель образовательного центра @bodycoach_school. Обсуждаем и…
19 мар. 2024 г. · 13:46
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: 1. Слышала, что L-карнитин и кардио 3 р/неделю обязательны для жиросжигания. Правда ли это? 2.…
12 мар. 2024 г. · 53:09
У меня в гостях врач эндокринолог- диетолог Анна Коновалова. Говорим о роли гормонов в вопросе похудения и композиции тела и разбираем популярные вопросы: - Нужно ли сдавать…
5 мар. 2024 г. · 23:20
В этом выпуске говорим про интуитивное питание. В последнее время оно часто позиционируется как единственно правильный метод коррекции веса и похудения, и часто…
28 февр. 2024 г. · 16:34
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Если не вспотела за тренировку, или нет мышечного похмелья после тренировки - был ли эффект? Ямки…
21 февр. 2024 г. · 1:14:36
У меня в гостях Мария Шелушенко - автор кулинарных книг, блогер, шеф кулинарной школы Welldone. В этом выпуске Мария делится советами о том, как научиться готовить вкуснее,…
13 февр. 2024 г. · 21:24
В этом выпуске хочу поговорить с вами про одну из самых недооцененных причин застоя в фитнесе - про стресс. В этом выпуске обсудим: - Как стресс мешает нам достигать наших целей…
6 февр. 2024 г. · 18:22
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как быстрее восстанавливаться после силовых тренировок? Тренер говорит мне, что гормональный…
31 янв. 2024 г. · 21:27
Несмотря на то, что бережный подход к себе становится популярнее с каждым годом во многих сферах, к тренировкам у большинства до сих пор сохраняется отношение в стиле: “надо…
23 янв. 2024 г. · 27:01
Первый месяц года уже практически подошел к концу, и если вы хотели поставить себе цели, или поставили, но так и не приступили к их реализации - этот выпуск для вас. Разберем:…
26 дек. 2023 г. · 26:19
Вы уже подвели итоги года или планируете? Если еще нет, то я рекомендую послушать этот выпуск как тем, кто никогда никакие итоги года не подводил, так и тем, кто планирует…
19 дек. 2023 г. · 23:03
Этим выпуском я хочу смотивировать вас обратить внимание на свое питание. В декабре у меня вышел мой авторский мастер-класс “Идеальный рацион из любимых продуктов за 1 час” - и я…
12 дек. 2023 г. · 1:04:36
У меня в гостях Ольга Косникова - пищевой технолог, блогер, автор книги "Страшная химия”. Поговорим про еду, составы и пищевую индустрию и мифы, связанные с ними Дрожжи: могут ли…
5 дек. 2023 г. · 14:30
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Можно ли тренироваться с остаточным кашлем? Правда ли, что попу надо тренировать по-разному в…
28 нояб. 2023 г. · 16:43
Почему так получается, что при регулярных тренировках тело не меняется и проблемные зоны не уходят? Или, наоборот, вроде питаетесь правильно, но тело не меняется или даже…
21 нояб. 2023 г. · 1:00:48
У меня в гостях гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог и спикер Левитская Анастасия. Поговорили про профилактику здоровья ЖКТ, разобрали популярные мифы о заболеваниях и вопросы в…
14 нояб. 2023 г. · 15:34
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: У меня небольшие сладки на спине, вес 55 рост 170. Хочется наращивать мышцы, но из-за складок…
7 нояб. 2023 г. · 22:48
В этом выпуске разбираем, почему у вас нет результата от тренировок. Если вы регулярно тренируетесь, соблюдаете питание, но не видите никаких изменений. Вы узнаете: Правда ли,…
31 окт. 2023 г. · 1:05:08
В гостях Татьяна Август - доказательная массажистка и преподавательница. В выпуске поговорили про разные виды массажа и их эффективность и ответили на популярные вопросы от…
24 окт. 2023 г. · 23:18
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Что делать если с наступлением холодов мотивация тренироваться и питаться правильно падает? Как…
19 окт. 2023 г. · 21:07
На нас отовсюду сыпятся призывы: «стремись стать лучшей версией себя» «саморазвивайся» и «работай над собой». В этом выпуске я хочу поднять тему саморазвития в рамках фитнеса и…
11 окт. 2023 г. · 22:43
Когда речь заходит о пищевом поведении, в основном говорят про его расстройства, но мало кто на самом деле осознает, какое пищевое поведение стоит называть нормальным. В этом…
3 окт. 2023 г. · 16:00
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Для чего пояс на тренировке у девочек? Действительно ли есть эффект? Влияет ли вакуум на объем…
26 сент. 2023 г. · 25:08
Часто проблемы с похудением списывают на “поломанный” метаболизм и “убитый” обмен веществ. В этом выпуске обсуждаем: Что такое метаболизм, и как на самом деле он работает? Можно…
19 сент. 2023 г. · 45:51
У меня в гостях врач акушер-гинеколог Оля Крумкач, ведущая популярного подкаста «Раздвиньте ноги». Обсуждаем вопросы репродуктивного здоровья, и их связь с питанием и…
13 сент. 2023 г. · 19:31
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Можно ли делать разгибания ног в тренажере, если хрустят колени Как понять сколько калории…
5 сент. 2023 г. · 24:01
Что влияет на внешний вид нашего живота? Почему сантиметры с живота и талии так сложно уходят? Как тренироваться и питаться для плоского живота? И стоит ли девушкам стремиться к…
29 авг. 2023 г. · 21:09
Почему мы не делаем то, что хотим, и что нам важно? Как мы препятствуем себе в достижении своих целей? Почему постоянно ищем причины и оправдания и откладываем свои цели на…
22 авг. 2023 г. · 15:50
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации Может ли кардио (бег) мешать набору мышечной массы? Почему может быть ассиметрия ягодичных и что…
8 авг. 2023 г. · 24:56
В этом выпуске разбираем набор мышечной массы: популярные страхи и установки и рекомендации по питанию и тренировкам. Выпуск будет полезен тем, кто хочет изменить пропорции тела,…
1 авг. 2023 г. · 16:34
Боитесь потерять результат тренировок в отпуске, ругаете себя за пропуск тренировок, и кажется, что все мышцы сольются, а килограммы опять вернутся? Этот противотревожный выпуск…
25 июл. 2023 г. · 14:05
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации: Как понять, что я перетренировалась, а не просто лень? Влияет ли время тренировки…
18 июл. 2023 г. · 1:25:29
Сегодня в гостях Егор Егоров - психолог, специалист по страхам и пищевым расстройствам, автор популярного подкаста «Чай с психологом» и книги «Как победить тревогу, страхи и…
11 июл. 2023 г. · 22:28
В этом выпуске обсуждаем, как привычка сравнивать себя с другими заставляет нас ненавидеть себя и свое тело. Замечаете ли вы, что все вокруг быстрее худеют, прогрессируют в зале…
4 июл. 2023 г. · 18:39
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. 1. Можно ли набрать ММ в любом возрасте? Даже если тебе 30+ или это сложно? 2. С какими весами…
27 июн. 2023 г. · 25:38
Почему постоянно хочется сладкого? Почему не получается съесть маленький кусочек шоколадки и остановиться? Как перестать бесконечно точить конфеты? В выпуске рассказываю, почему…
20 июн. 2023 г. · 52:38
Сегодня в гостях Дарья Лаберко - пластический хирург в области коррекции тела и лица. В выпуске обсуждаем возможности пластической хирургии тела и разные виды и типы операций -…
13 июн. 2023 г. · 15:28
Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации. Как часто нужно менять программу тренировок? Нужно ли отрабатывать съеденные сладости и…
6 июн. 2023 г. · 14:59
Хочу обсудить представление, что все похудение заключается в том, чтобы довести себя до какой-то определенной «идеальной» цифры на весах. Такая логика создает неверную стратегию…
Слушайте в приложении Podli 🎧
Подписывайтесь на любимые подкасты, слушайте офлайн и в машине с CarPlay и Android Auto и всегда продолжайте с того места, где остановились. Попробуйте бесплатно.
Ваш подкаст? Получите значок Podli для своего сайта
