Migliorare il rapporto con il cibo senza diete questo è quello di cui parliamo qui.Cibo, mente e anima è il podcast di Sara Bonacini, dietista specializzata in mindful eating e approccio gentile.Ogni episodio esplora il lato emotivo del cibo: fame nervosa, pensiero fisso, abbuffate, senso di colpa e come uscirne senza restrizioni né regole.Per le donne che ne hanno abbastanza di ricominciare da capo e vogliono finalmente stare bene con il cibo e con sé stesse.📞 Vuoi capire da dove iniziare? Prenota una call gratuita
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13 nov 2026 · 17:12
In questo episodio ti spiego cosa fa davvero il farmaco, cosa invece non può fare, e perché il momento della sospensione si prepara fin dal primo giorno, non all’ultimo mese. 📞…
30 ott 2026 · 11:33
Hai mangiato uno dei tuoi cibi proibiti e da quel momento la giornata ti sembra rovinata? In questo episodio ti racconto perché un solo alimento vietato può pesare così tanto e…
23 ott 2026 · 10:22
Pesi tutto quello che mangi e, se un giorno non puoi farlo, sale l’ansia? In questo episodio parliamo di quando la bilancia pesa-alimenti diventa un modo per calmarsi e di come…
16 ott 2026 · 10:26
Ti è mai capitato di pensare a una cena giorni prima che arrivi e di sentirti già in ansia per come andrà a tavola? In questo episodio parlo di ansia anticipatoria verso il cibo:…
9 ott 2026 · 10:09
Quanto tempo ci vuole per imparare una lingua straniera? Se lo chiedi a una pubblicità, pochissimo: quindici minuti al giorno e in un mese parli fluentemente. Se lo chiedi a chi…
2 ott 2026 · 12:11
Quante volte ti sei detta "vorrei solo riuscire a mangiare come una persona normale"? In questo episodio ti spiego perché quella normalità, fatta di fame nervosa, sensi di colpa…
25 set 2026 · 11:18
Ti è mai capitato di arrivare in cucina la sera, aprire la dispensa, e non sapere bene cosa stai cercando? In questo episodio parliamo di fame emotiva, e di una cosa che forse…
18 set 2026 · 9:56
C'è una frase che quasi tutte le donne si portano dietro da anni, detta magari una sola volta, da qualcuno che non pensava affatto di lasciare un segno. In questo episodio parto…
11 set 2026 · 11:32
Ti è mai capitato di mangiare durante una cena o un aperitivo non perché avevi fame, ma per riempire un silenzio, gestire l'imbarazzo, avere qualcosa da fare con le mani mentre…
4 set 2026 · 11:03
C'è una voce di sottofondo che continua a parlare di cibo anche quando non hai fame: cosa hai mangiato, cosa mangerai dopo, se va bene o no quello che hai scelto. Si chiama food…
28 ago 2026 · 12:20
Una sera guardo le storie di una ragazza che ha appena iniziato a correre. Sicura di sé, scattante, con quell'aria di chi lo sport ce l'ha nel sangue. Penso subito: lei sì che…
21 ago 2026 · 11:33
Manca ancora un po' a settembre, ma probabilmente una parte di te ci sta già pensando da un po': "da settembre ricomincio", "da settembre mi rimetto in riga". Ti suona familiare?…
7 ago 2026 · 34:34
In questo episodio parlo con Marzia Guerzon i, chinesiologa e personal trainer specializzata in lipedema e linfedema, di un tema che tocca tantissime donne: il rapporto tra…
31 lug 2026 · 12:04
Ti sei mai chiesta cosa succede quando smetti di pesarti ogni giorno? In questo episodio ti racconto la mia esperienza personale e cosa cambia davvero quando lasci andare quel…
24 lug 2026 · 11:37
Oggi parliamo di binge eating e del rapporto complicato che spesso abbiamo con il piacere del cibo, prendendo spunto da una puntata che mi ha colpita molto. L'episodio nasce…
17 lug 2026 · 11:16
Quante volte sei entrata in un camerino, ti sei fermata davanti allo specchio e una voce ha iniziato a elencare tutto quello che non va? In questo episodio parliamo del camerino…
10 lug 2026 · 11:11
Quante volte hai pensato "quando sarò la versione migliore di me, allora inizierò a vivere davvero"? In questo episodio ti racconto perché questa frase, che sembra motivante, in…
3 lug 2026 · 11:49
C'è un momento, prima ancora di aprire il frigo, in cui il corpo ha già deciso. In questo episodio parliamo di cosa succede davvero nel corpo quando l'ansia ci spinge verso il…
26 giu 2026 · 9:16
Ti è mai capitato di pensare che, una volta iniziato a mangiare, ormai "la giornata sia rovinata" e tanto vale finire tutto? In questo episodio partiamo dalla storia vera di…
19 giu 2026 · 9:00
Voglio fare schifo e no, non è una provocazione. È quello che mi ha detto una mia cliente durante il nostro percorso insieme. Voleva il permesso di non essere sempre brava,…
12 giu 2026 · 9:36
Le regole sul cibo che segui da anni sono davvero tue? O le hai prese da fuori, interiorizzate così bene da dimenticare che non le hai mai scelte davvero? In questo episodio…
5 giu 2026 · 10:47
Oggi ti racconto tre cose vere su di me. Ci sono giorni in cui non mi piaccio. Sere in cui mangio senza ascoltarmi. Momenti in cui mi sento giù e il cibo è lì. Io. La dietista…
29 mag 2026 · 9:27
📚 La mia libreria gratuita di risorse: https://bonacinisara.systeme.io/libreria-pace-con-il-cibo Vuoi capire da dove iniziare il tuo percorso con il cibo? 📞 Prenota una call…
22 mag 2026 · 10:06
Perché mangi quando non hai fame? La risposta non è "mancanza di forza di volontà". Il cibo non è il problema: è la risposta a qualcosa che sta succedendo dentro di te. Ma a…
15 mag 2026 · 8:47
Lo scorso settembre ho fatto una cosa che mi ha cambiata. Ho comprato un servizio di una professionista che seguivo su Instagram, Silvia Lanfranchi, business coach e stratega di…
8 mag 2026 · 11:14
Ti è mai capitato? La settimana è andata bene, il weekend anche, e poi arriva la domenica sera e qualcosa cambia. Un'irrequietezza, una voglia che non sai nominare, e ti ritrovi…
1 mag 2026 · 10:35
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24 apr 2026 · 10:09
In questo episodio parliamo di cosa succede davvero quando ci si pesa ossessivamente, perché il corpo di chi si vuole difendere da questo comportamento non è da sola, e perché…
17 apr 2026 · 10:34
Questa non solo è la storia di una mia cliente che, dopo qualche mese di lavoro insieme, ha perso sei chili, senza schema, senza contare niente, senza lunedì di ripartenza. Il…
10 apr 2026 · 8:11
Mi ci sono voluti anni per capire cosa stavo sbagliando. Una coach me lo ha mostrato in una sola sessione. E ho capito che è esattamente quello che succede con il rapporto con il…
27 mar 2026 · 11:20
Hai mai finito una scatola di cioccolatini senza riuscire a fermarti? Non è golosità, è la logica della scarsità. Quando un cibo è proibito, il tuo cervello lo tratta come una…
13 mar 2026 · 10:59
🌟 EPISODIO 100 – UN TRAGUARDO SPECIALE 🌟 Cento episodi insieme. Grazie di cuore per essere qui. 🙏 Oggi parliamo di una delle confusioni più comuni: come distinguere la fame…
27 feb 2026 · 12:24
Hai fatto decine di diete, hai perso peso… e poi l'hai ripreso tutto. A volte anche di più. Non è colpa tua e non è mancanza di forza di volontà. In questo episodio ti spiego…
13 feb 2026 · 9:14
Hai paura di smettere di controllare il cibo? Oggi rispondo ai dubbi più frequenti che mi arrivano su questo tema. "Se smetto di controllare, ingrasserò?" "Ho già provato tutto,…
30 gen 2026 · 10:18
Sei stanca di vivere in guerra con il tuo corpo? In questo episodio non ti farò promesse miracolose, ma ti parlerò di cosa succede davvero quando decidi di deporre le…
16 gen 2026 · 8:19
Cambiare il rapporto con il cibo da sola sembra possibile… finché non ti ritrovi sempre nello stesso punto. In questo episodio parliamo del perché non è una mancanza di forza di…
4 gen 2026 · 13:26
La dieta dopo le feste sembra la soluzione ovvia. Ma è proprio quella che mantiene il ciclo restrizione-abbuffata-senso di colpa. In questo episodio scoprirai: ✨ Perché il tuo…
26 dic 2025 · 12:30
Commenti sul corpo durante le feste? Scopri come rispondere, mettere confini e proteggere la tua serenità. 📌 Risorsa gratuita di questo episodio: Scarica la Bussola della Fame,…
19 dic 2025 · 15:58
Scopri come liberarti dall'ossessione per il cibo. Perché pensi sempre al cibo e 5 strategie per smettere di essere ossessionata da cosa mangiare. Prenota la tua chiamata…
5 dic 2025 · 16:04
"Se non ho regole, perdo completamente il controllo" Ti riconosci? È una delle paure più grandi che incontro ogni giorno nel mio studio. In questo episodio sfatiamo il mito che…
21 nov 2025 · 14:48
Ti abbuffi soprattutto la sera? In questo episodio scopri perché le abbuffate serali arrivano dopo una giornata “perfetta” e cosa le scatena davvero: restrizione alimentare, fame…
7 nov 2025 · 12:38
Scopri quando smettere di pensare al cibo diventa la vera guarigione. Il paradosso della guarigione ossessiva e come mollare la presa per stare davvero meglio. Prenota la tua…
24 ott 2025 · 11:38
Hai presente quella vocina che ti critica dopo ogni pasto? "Ecco, hai esagerato...di nuovo!", "Non dovevi prendere il secondo pezzo", "Hai fallito" Nell' episodio di oggi…
10 ott 2025 · 10:59
Il termine è forte, lo so, ma se un po' mi assomigli penso che almeno una volta l'abbia pensato anche tu. Nell'episodio di oggi parliamo di come iniziare a migliorare davvero il…
26 set 2025 · 9:48
Scopri come trovare la motivazione a uscire dalle abbuffate per trasformare abitudini, energie e benessere in modo concreto e duraturo. Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
12 set 2025 · 12:28
Scopri cos’è davvero il metabolismo e perché il mito del metabolismo lento è fuorviante: studi, adattamenti e strategie per riattivarlo. Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
29 ago 2025 · 11:41
Scopri perché 'essere perfetta" durante la settimana' non funziona: errori comuni e strategie pratiche per trovare equilibrio e costanza QUI puoi prenotare la tua chiamata…
14 ago 2025 · 11:14
Comincio a settembre? Scopriamo insieme perché rimandi la cura del tuo rapporto con il cibo e come iniziare ora, senza aspettare settembre. Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
1 ago 2025 · 7:50
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18 lug 2025 · 12:23
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4 lug 2025 · 9:15
"Perché mi manca la parte di me che si abbuffava?" Scopri perché sentire nostalgia delle abbuffate è normale nel percorso di guarigione dal rapporto disfunzionale col cibo.…
20 giu 2025 · 12:03
Scopri come vivere l’estate con più leggerezza, accogliendo emozioni e cibo con rispetto del corpo, senza giudizio né perfezione Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo…
6 giu 2025 · 7:42
Hai mai pensato: "Non riesco a volermi bene se non perdo peso"? Parliamo di corpo e cibo con un approccio consapevole e senza giudizio. Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
23 mag 2025 · 10:04
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9 mag 2025 · 12:30
La puntata di oggi prende spunto da una condivisione di una ragazza che mi segue: “Somatizzo lo stress e l’ansia nello stomaco e questo non mi permette di alimentarmi in modo…
25 apr 2025 · 10:24
Nella puntata di oggi torno su un tema spinoso: fame emotiva e il rapporto con la bilancia. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la…
11 apr 2025 · 10:17
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28 mar 2025 · 4:15
Ecco una meditazione che può aiutarti se sperimenti paura id provare fame Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Scarica la Bussola della fame…
28 mar 2025 · 15:21
A molti di noi capita di agire in modo non funzionale allo scopo di prevenire la paura della fame. Scopriamo come può aiutarci Mindful Eating Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
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Sai qual è un aspetto che ha ritardato moltissimo la mia guarigione e la costruzione di un rapporto sereno con il cibo? La ricerca della soluzione magica! Ne parlo nella puntata…
28 feb 2025 · 9:13
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14 feb 2025 · 10:30
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31 gen 2025 · 11:45
Un domanda che mi viene spesso posta è: "E' possibile dimagrire senza seguire una dieta?" Vediamolo insieme Prenota la tua chiamata gratuita : Un momento solo per te Accedi alla…
17 gen 2025 · 9:40
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3 gen 2025 · 9:21
Capita anche a te di abbuffarti quando sei sola a casa? Magari la sera dopo una pesante giornata di lavoro? Vediamo insieme perché accade e come invertire la rotta Prenota la tua…
20 dic 2024 · 9:33
Perché la dieta è così "attraente"? Perché la dieta è una soluzione facile, che non implica il mettersi in discussione e non richiede un lavoro su se stessi. Ne parlo nella…
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19 nov 2024 · 10:35
L'episodio di oggi esce eccezionalmente prima perché ci tengo a parlarti di Natale e fame emotiva. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui…
8 nov 2024 · 10:55
Nell'episodio di oggi ti parlo di un aspetto che mi ha aiutato a migliorare il mio rapporto con il cibo Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui…
25 ott 2024 · 8:56
Oggi rispondo alle domande di una mia cara cliente: "Perché perdo il controllo durante gli inviti a cena?" "Come posso gestirli in maniera mindful'" Prenota la tua chiamata…
11 ott 2024 · 8:33
Oggi vediamo insieme perché l'esercizio di avanzare un po' di cibo potrebbe aiutarti con abbuffate e fame emotiva. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉…
27 set 2024 · 10:00
Anche tu pensi spesso: " Mangio poco ma non dimagrisco"? Vediamo insieme perché succede (e senza scomodare i blocchi metabolici:)) Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento…
13 set 2024 · 11:57
C'è qualcosa di peggio della sensazione di essere bloccata? Oggi ti fornisco 4 potenti consigli per aiutarti a riprenderti da una ricaduta. Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
30 ago 2024 · 9:47
Oggi introduciamo i 7 pilastri della mindfulness e vediamo in particolare come uno di loro, il "non giudizio", può aiutarti concretamente con la fame nervosa e nel trovare un…
17 ago 2024 · 9:23
Come fare a capire quando sei sazia se non ti fidi dei tuoi segnali di fame e sazietà (o non li conosci)? Vediamolo insieme Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per…
2 ago 2024 · 10:16
Domanda delle domande: "Dottoressa, lo stress fa ingrassare?" Vediamo insieme la risposta! Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca qui Esplora la…
19 lug 2024 · 8:40
Si sente spesso dire che "una caloria è una caloria" ma cosa significa realmente? E' così banale come può sembrare? Scopriamolo insieme Prenota la tua chiamata gratuita "Un…
5 lug 2024 · 8:52
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Su suggerimento di una ragazza che mi segue su Instagram, oggi parliamo di un tipo "particolare" di abbuffate, quelle programmate. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento…
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Hai mai finito il piatto anche senza fame, solo perché "non si spreca"? La paura della scarsità condiziona il tuo rapporto con il cibo più di quanto pensi. In questa puntata…
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Cosa si intende per self care e come possiamo applicarlo alla nutrizione? Vediamolo insieme nell'episodio di oggi Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉…
27 ott 2023 · 8:41
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Nell'episodio di oggi parliamo di quando il desiderio di dimagrire è in realtà un desiderio di altri: il partner, la mamma o l'amica ci incoraggiano a dimagrire ma questo non…
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1 set 2023 · 9:14
Nell'episodio di oggi parliamo di immagine corporea e ti svelo 3 azioni potenti per renderla più positiva. Prenota la tua chiamata gratuita "Un momento solo per te": 👉 clicca…
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