מה שזז | MA SHZAZ הוא פודקאסט על עמידות ידיים, מובמנט ומה שבינהם. .ICS אני ניצן, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל בשיטת .כאן מארח מתרגלים, מורים ואנשים שזזים - בגוף ובראש נדבר על אימון, פחדים, התמדה, ומה קורה ברגעים הקטנים שבדרך. בלי פוזה, בלי פילטרים - רק מה שבאמת זז.
האזינו באפליקציית Podli 🎧
עקבו אחרי הפודקאסטים האהובים עליכם, האזינו לא מקוון וברכב עם CarPlay ו-Android Auto, ותמיד המשיכו מאיפה שהפסקתם. אפשר לנסות בחינם.
29 בספט׳ 2026 · 48:20
פרק 42 - הקול הוא גם תנועה | עם קרן פיצ׳רסקי אנחנו משקיעים המון מחשבה במה ללמד. אבל כמה אנחנו חושבים על איך אנחנו נשמעים? בפרק הזה אני מארח את קרן פיצ׳רסקי, קלינאית תקשורת שעובדת…
23 ביוני 2026 · 16:16
בפרק הזה אנחנו לוקחים את השכמה מהאנטומיה אל הפרקטיקה. איך משתמשים בשכמה בעמידות ידיים, תליות, פלאנץ׳, פרונט לבר, זחילות ועבודת רצפה? למה לפעמים מה שמרגיש כמו חולשה בידיים הוא…
8 ביוני 2026 · 42:46
בפרק 40 של מה שזז , אסטי ברדיצ׳בסקי חוזרת לשיחה המשכית על גמישות - אבל הפעם מתוך גוף בהריון. בפרק הקודם דיברנו על גמישות ככוח, שליטה ונשימה בקצה הטווח. הפעם שאלנו מה קורה לגמישות…
24 במאי 2026 · 9:33
רוב האנשים בכלל לא חושבים על השכמות שלהם. אבל כמעט כל תנועה של הכתף תלויה בהן. בפרק הזה אנחנו צוללים לעולם של תנועת השכמה:-למה היא כל כך חשובה-איך היא קשורה לנשימה, לצוואר ולעמוד…
26 באפר׳ 2026 · 14:33
בפרק 38 של "מה שזז" אני מדבר על אחד הדברים הכי מבלבלים של התקופה שלנו - הרגע הזה שבו אנחנו נכנסים לאינסטגרם בשביל "קצת השראה", ויוצאים הרבה יותר מפוזרים ממה שנכנסנו. דרך רעיונות…
12 באפר׳ 2026 · 8:25
הייתה מלחמה, היה מעבר דירה, הייתי חולה - והשגרה, הקצב, והקול שממנו אני יוצר ומקליט קצת התרחקו. פרק 37 הוא לא פרק של קאמבק. זה פרק על מה קורה כשהרצף נשבר. על האשמה שאחרי ההפסקה.…
22 בפבר׳ 2026 · 9:24
בפרק הזה אנחנו שמים זרקור על הפער שרוב המתאמנים מפספסים בעמידות ידיים - לא רק פתיחת כתף וקו גוף, אלא מה שקורה בגב העליון, בבית החזה ובצלעות כשאנחנו עוברים לטאק (ברכיים לחזה).…
15 בפבר׳ 2026 · 7:09
בפרק 35 אנחנו מדברים על נשימה לא כטכניקה ולא כ"עוד פרוטוקול" - אלא כמצפן עומס בזמן אמת. אם הנשימה נעלמת, לרוב עברנו מעבודה להישרדות: האיכות יורדת, השליטה נהיית פחות נקייה, והטווח…
8 בפבר׳ 2026 · 52:26
בפרק 34 של "מה שזז" אני מארח את אסטי ברדיצ'בסקי - חברה טובה ומורה שאני באמת סומך עליה. דיברנו על מה אנשים מפספסים כשהם חושבים שגמישות זה “רק מתיחות”, ולמה גמישות אמיתית היא כוח…
2 בפבר׳ 2026 · 8:55
עידו פורטל אמר משפט שנתקע לי בראש: "Stop pumping air into the room with crazy machinery. Open the window, the air comes in. It's an act of removing an obstacle." בפרק 33 של "מה…
25 בינו׳ 2026 · 8:04
בפרק הזה אני מדבר על הדבר שרוב האנשים מדלגים עליו ואז מתפלאים למה משהו בפנים נשאר "מת": קהילה, ועבודה בזוגות. לבד קל להישאר באוטומט ובשליטה. בזוג נכנס משתנה חי - מגע, מבטים,…
18 בינו׳ 2026 · 15:42
בפרק 31 אנחנו עושים Q&A על הדברים שבאמת עוצרים אותנו בתרגול: למה אנחנו מרגישים תקועים למרות שאנחנו “מתאמנים”, איך מפסיקים להתפזר, ואיך בונים פרקטיס שמחזיק שבוע אחרי שבוע. אנחנו…
11 בינו׳ 2026 · 48:49
בפרק 30 של "מה שזז" אני מארח את יעל צפרוני - רקדנית, מורה למחול מודרני וכוריאוגרפית, שמחברת בין מחול, פדגוגיה ופילאטיס לתפיסה אחת פשוטה: לא לרדוף אחרי הצורה, אלא אחרי התחושה.…
4 בינו׳ 2026 · 10:36
בפרק 29 של "מה שזז" אנחנו מדברים על רגע אחד ששינה לי את ההבנה על פציעות ושיקום: קרע במיניסקוס בברך ימין שהפך ל"ברך תקועה" - ואז טיפול אצל אורן דותן שהחזיר לי תנועה בלי לגעת בכלל…
28 בדצמ׳ 2025 · 9:23
בפרק 28 של "מה שזז" סוגרים שנה אזרחית עם נושא שמעסיק כמעט את כולם עכשיו - הצבת יעדים, והיכולת להישאר גמיש כשחיים קורים. אני משתף את הסיפור האישי שלי: הצבתי יעד ברור לעמוד על יד…
21 בדצמ׳ 2025 · 1:00:18
בפרק הזה אני מארח את נמרוד צ'צ'יק - מאמן קליסטניקס אונליין ומהנדס ביו רפואי, שמחבר בין אקסלים, פרוגרסיות ומדדים לבין מיינדסט, בודהיזם וחמלה עצמית באימונים. דיברנו על מה זה בכלל…
14 בדצמ׳ 2025 · 14:22
בפרק 26 של מה שזז אני לוקחים אתכם למסע בין שני עולמות שאני חיי יום יום - תנועה וקפה - ושואל: אם בשביל הכוס קפה המושלמת זיקקתם מתכון מדויק, למה באימון שלכם אתם עדיין זורמים בלי…
7 בדצמ׳ 2025 · 42:01
פרק 25 - פלואו במובמנט: בין רצף לתנועה שחיה עם זאב רוס בפרק הזה אני יושב עם זאב רוס - מורה למובמנט ועמידות ידיים, מטפל ברפואה סינית ומתרגל Shadow Yoga - ומנסה לפרק איתו את אחת…
30 בנוב׳ 2025 · 47:08
מה הופך שיעור יוגה ותנועה לכזה שנשאר אתכם גם אחרי שמקפלים את המזרן? בפרק 24 - "מאחורי הרצף" אני יושב עם בר לוי, מורה ליוגה ורקדנית לשעבר, ומקלף איתה את השכבות של שיעור טוב: האם…
23 בנוב׳ 2025 · 12:36
נכון שאתם לא פשוט נכנסים למיטה לישון עם הבגדים והנעליים של היום שהיה לכם...אז למה לסיים תרגול אינטנסיבי, לקפוץ לטלפון, ומשם ישר חזרה לשגרה כאילו כלום לא קרה? בפרק 23 של "מה שזז"…
17 בנוב׳ 2025 · 14:04
תגידו, אתם בכלל עושים חימום - או שקופצים ישר לעמידות/אימון "על קר"? בפרק הזה אני צולל לעומק אחד החלקים הכי מזוהים עם "בזבוז זמן" באימון ומראה איך חימום יכול להפוך לחלק הכי חכם…
9 בנוב׳ 2025 · 9:58
בפרק הזה אני משתמש בדימוי מעולם הרפואה כדי לדבר על אחד הנושאים הכי עדינים בעולם התנועה והלמידה: מה ההבדל בין “רופא משפחה” תנועתי – מורה שמלווה אותנו שנים, לבין “רופא מומחה” –…
2 בנוב׳ 2025 · 8:06
מה אם תזונת תנועה היא לא רק כמה תרגילים אנחנו עושים – אלא גם עם מי, ואיפה אנחנו עושים אותם? בפרק הזה אני מדבר על הקשר שבין Movement Nutrition לקהילה — ואיך חדר כושר, שנחשב לא פעם…
26 באוק׳ 2025 · 6:47
פרק 19 — העברות משקל: המפתח לתנועה חלקה וזורמת מה זו בעצם העברת משקל — פעולה יומיומית שלא שמים אליה לב, או מיומנות שבלעדיה אין תנועה מדויקת? בפרק הזה אני מדבר על אחד העקרונות…
19 באוק׳ 2025 · 5:44
מה זה בכלל שיווי משקל? האם זו מיומנות נרכשת, תכונה מולדת — או שיחה יומיומית בין כשל לתיקון? בפרק הזה אנחנו צוללים אל עומק האיזון: 🔹 איך עידו פורטל מגדיר שיווי משקל 🔹 שלושה…
12 באוק׳ 2025 · 10:54
מה שזז בפרק שמוקדש ל“איכות” — מה זה בכלל, ואיך היא נראית בתנועה, בסטודיו וברחוב. אני ניצן זהבי, מורה לתנועה בשיטת עידו פורטל ומטפל ICS, מפרק את ההגדרה היבשה ומחבר אותה למה שחשוב…
5 באוק׳ 2025 · 7:35
פרק 16 — Spinal Waves: גלים בעמוד־השדרה (איכות + אינטגרציה) צוללים ל־ Spinal Waves לפי עידו פורטל: מה זה, למה לתרגל ביומיום, ואיך עובדים בזה בפועל בתוך I–I–I — Isolation →…
28 בספט׳ 2025 · 7:37
בפרק סולו ממוקד אני נכנס למסגרת I–I–I ( Isolation → Integration → Improvisation ) ולדרך שבה שומרים על היחס complexity : variety : quality לפי עידו פורטל. מה עושים בפועל: בונים…
21 בספט׳ 2025 · 9:37
פרק 14 – I–I–I: מפרקים, מחברים, זורמים (flow) בפרק סולו קצר ופרקטי אני מסדר את מסגרת I–I–I של עידו פורטל: Isolation – לפרק תנועה אחת ולעבוד נקי • Integration – לחבר לרצף קצר •…
14 בספט׳ 2025 · 9:52
פרק 13 – Play & Discomfort: משחק, אי־נוחות פרק סולו על עיקרון של עידו פורטל: לחבר Play (משחק, סקרנות, אימפרוביזציה) עם Discomfort (אי־נוחות מדודה) כדי לבנות מערכת מסתגלת –…
7 בספט׳ 2025 · 11:37
פרק 12 — מיקרו־סשנים: 10 דקות ביום שמחזיקות אתכם בתנועה. בפרק הזה אני צולל אל אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר לשמירה על רצף אימונים: חלון קצר של 10–20 דקות שמכניס חימום, טווח…
31 באוג׳ 2025 · 15:01
ניצן זהבי בפרק סולו של מה שזז : קצת על הדרך האישית (מהקיבוץ, דרך המפגש עם איגור ויצמן ועד להוראה במובמנט ישראל), ואז מבוא ממוקד לעקרונות השיטה של עידו פורטל - כמו שהם מוצגים…
24 באוג׳ 2025 · 27:50
ממשיכים מאיפה שעצרנו: אני ניצן זהבי ו זאב רוס פותחים את הפרק בסיפור היכרות קצר, ואז צוללים ל- עמידת ידיים כתנועה - לא עוד “פוזה סטטית”, אלא מעבר שחי בתוך החיים. זאב משתף במסע…
17 באוג׳ 2025 · 21:20
בפרק הזה אני וזאב רוס נזכרים איך נפגשנו בפעם הראשונה, וקופצים ישר למסע של עמידות ידיים: איך זה לגמרי מסע שאפשר להתחיל גם בגיל מבוגר, ואיך זאב מעביר את התלמידים שלו דרך חימומים…
10 באוג׳ 2025 · 30:57
פותחים עם שאלה פרובוקטיבית — למי “קל יותר” לעמוד על הידיים, לגברים או לנשים? — אבל מהר מאוד מגלים שהשיח האמיתי הוא בכלל לא על מגדר, אלא על קו גוף , גמישות מול קשיחות , ו ארגון…
3 באוג׳ 2025 · 26:34
EP07 · Chest to Wall - First Breakaway כולם מתחילים עם חזה לקיר: ביטחון, שקט, בלי דרמה. ואז בא הרגע שהרגליים נפרדות מהקיר - ופתאום אין גבולות. בפרק הזה אנחנו צוללים אל הניתוק…
27 ביולי 2025 · 27:16
זה הפרק על הרגע שבו מפסיקים להישען ונותנים לגוף לצאת לאוויר. גב לקיר, נשימה, דחיפה קטנה… והופ - ניתוק ראשון. לא דרמה, לא קסם. תרגול. מה בתכל׳ס: איך מתמודדים עם הפחד מהניתוק, בלי…
20 ביולי 2025 · 31:34
אנחנו רגילים למדוד הכול בזמן: “כמה מהר עלית על הידיים?”, “למה הוא כבר מצליח ואני עדיין לא?” בפרק החמישי של מה שזז אני, ניצן זהבי, יושב עם איגור ויצמן ב‑Soma‑Studio ומדברים על…
14 ביולי 2025 · 26:24
עמידת ידיים דורשת כוח – אבל איזה כוח בדיוק? בפרק הזה אני מארח את איגור ויצמן ויחד אנחנו מפרקים את המושג "חוזק" ומחברים אותו לכתפיים, לליבה, לשורש כף היד – ובעיקר: לנוכחות בתרגול…
8 ביולי 2025 · 21:59
לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב…
8 ביולי 2025 · 17:30
לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב…
7 ביולי 2025 · 27:33
פחד מלווה כמעט כל מתרגל בעמידת ידיים – לא רק בתחילת הדרך. בפרק הזה איגור ואני מדברים על נפילה : איך לומדים ליפול, איך מתמודדים עם פחד, ואיך מבדילים בין גבול לבין מחסום. שיחה על…
7 ביולי 2025 · 27:13
בפרק הפתיחה של מה שזז , אנחנו מדברים על הצעד הראשון במסע לעמידת ידיים: הקיר . מה התפקיד שלו? איך עובדים איתו נכון? מתי הוא מורה – ומתי הוא קביים? ניצן זהבי מארח את איגור ויצמן…
האזינו באפליקציית Podli 🎧
עקבו אחרי הפודקאסטים האהובים עליכם, האזינו לא מקוון וברכב עם CarPlay ו-Android Auto, ותמיד המשיכו מאיפה שהפסקתם. אפשר לנסות בחינם.
הפודקאסט שלכם? קבלו את תג Podli לאתר שלכם
