Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
Lyt i Podli-appen 🎧
Følg dine yndlingspodcasts, lyt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsæt altid, hvor du slap. Prøv den gratis.
28. sep. 2026 · 26:12
Et nyt studie har undersøgt en masse forskellige metoder til at forbedre restitutionen efter træning. Hvad er dommen over fx isbade, kompressionstøj og aktiv restitution? Få…
21. sep. 2026 · 1:07:10
Vi ser nærmere på den nye DR-serie, "Løgnen i dit feed". Er trends som "What I Eat In A Day" og kropschecking virkelig så problematiske, som dokumentaren gør dem til? Her kan du…
14. sep. 2026 · 38:39
Hvis vi der var én, og kun én ting vi hver især ville fortælle dig om træning, hvad ville det så være? Det spørgsmål besvarer Kristian Bradsted og Nikolaj i denne podcast. ...…
7. sep. 2026 · 18:10
Mange spilder kræfterne på at gå op i protein. De kunne i hvert fald gøre det meget smartere og nemmere, og få det samme eller mere ud af indsatsen Er det altid vigtigt at få 1,6…
31. aug. 2026 · 23:14
"Konklusionen lyder, at det kan give store sundhedsfordele og potentielt forlænge levetiden at spise mindre protein. Det viser studiet." Sådan skriver Berlingske. Men passer det?…
24. aug. 2026 · 33:06
Nikolaj Bach svarer på spørgsmål fra lytterne. Lær om kollagen, periodisering, træning for kropshævninger, betydningen af cortisol i træning og meget, meget mere. Få en helt…
17. aug. 2026 · 39:18
"De ser stærke ud, men kan allerede i 20’erne ende med skeletter som 80-årige." Sådan skriver Politiken om ugen kvinder, som træner hårdt. Men passer det? Få en helt…
10. aug. 2026 · 31:24
Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning…
3. aug. 2026 · 14:06
Lasses værste klient. ... Var ham selv. Det overrasker folk, at mange af de bedste personlige trænere selv har trænere. I denne podcast snakker vi om hvorfor. Få en helt…
27. jul. 2026 · 22:09
Skal du lave "den kvindelige push up"? Hvordan tager man højde for skuldersmerter i træningen? Virker kreatin bedre for kvinder - og særligt i overgangsalderen? Lyt med på denne…
20. jul. 2026 · 35:04
Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning…
13. jul. 2026 · 16:11
Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning…
6. jul. 2026 · 15:22
Skal du drikke litervis af væske i sommervarmen? Tæller alt væske lige meget? Er det sundt at drikke meget vand? Lyt med på denne podcast, hvor vi afliver myter om væske. Få en…
29. jun. 2026 · 47:08
Må man styrketræne, når man er stresset? Hvordan træner man, hvis der skal ro på nervesystemet? Og hvad er stress egentlig? Få svar på alt dette, og meget mere om…
22. jun. 2026 · 45:31
Er aktivitetstrackere som WHOOP og Fitbit særlig præcise? Og hvis ikke, er de så alligevel noget værd? I denne podcast ser vi nærmere på aktivitetstrackere. Steffen Fisker deler…
15. jun. 2026 · 28:43
Mange, der ønsker en veltrænet form til sommer, tror at vejen dertil handler om at sulte sig tynd. Men lige meget, hvor tynd du bliver, så er du først og fremmest nødt til at…
8. jun. 2026 · 39:26
DR fortæller i en ny artikel at over en fjerdedel af 9-14 årige styrketræner, og det vækker bekymring hos Børns Vilkår. Samtidig fortæller en fysioterapeut at børn og unge kun må…
1. jun. 2026 · 30:37
Hvordan sætter du mål, som du rent faktisk opnår? Lasse er forløbsansvarlig hos Styrk og har gennem årene haft rigtig mange samtaler med mennesker, der vil opnå deres mål. Og i…
24. maj 2026 · 33:37
Hvordan laver man et effektivt træningsprogram? Hvilke øvelser? Hvor mange reps? Og hvordan sætter man det sammen alt efter hvor mange dage, man vil træne? Alt det og meget mere…
18. maj 2026 · 32:05
Hvordan gør du en skade til det bedste, der er sket for din træning? Først og fremmest accepterer du tingenes tilstand. Du kan ærgre dig nok så meget over din skade, men det får…
11. maj 2026 · 17:34
Tager man alt vægten på igen, efter man stopper med vægttabsmedicin? Det korte svar er ja, ifølge et nyt stort studie. Så er det bare dømt til at fejle? Nej, men der er nogle…
4. maj 2026 · 22:32
Bliver du stærkere, uden at du bygger muskler? Næppe. I hvert fald ikke, hvis du spiser og sover nok, samtidig med at du træner hårdt. Men opbygning af muskelmasse er bare en…
27. apr. 2026 · 23:19
Hvordan fik Steffen så store ben, at en kendt bevægelsescoach troede at han havde tumorer i benene? Hvordan endte jagten på det tungeste squat, med massive mængder mad og fed…
19. apr. 2026 · 37:31
Elsker alle personlige trænere ikke at træne? Nej. De fleste trænere har også brug for at skabe rammer og struktur, der gør at de kommer afsted Med andre ord: De ved, hvordan de…
12. apr. 2026 · 37:52
Kreatin er på alles læber lige nu, men hvad er facts, og hvad er fiktion? Vi skiller skidt fra kanel (... eller kreatin) i dette afsnit af Træningstimen. Få en helt uforpligtende…
5. apr. 2026 · 21:17
Er EAA noget værd? Er æg super sunde? Hvordan træner man bedst baller i hip thrust? Lyt med på Træningstimen og få svar på dette og meget mere Få en helt uforpligtende snak om…
29. mar. 2026 · 36:21
Hvordan griber du bedst hybridtræning an? Skal du huske unilateral træning for bedre resultater? Er stræk under træning slet ikke vigtigt længere? Få svar på disse spørgsmål og…
22. mar. 2026 · 34:29
Hvordan bliver man tonet? Og hvad med vibrationstrænere, barfodssko til løb og næsestrips til bedre søvn? Virker de? Få svar på dette og meget mere i dette afsnit af…
14. mar. 2026 · 42:29
Er sauna det nye isbad, som rent faktisk virker? Hvad med recovery boots og foamrolling? Og er det vigtigt at mærke musklen arbejde, når du træner? Alt dette, og meget mere, får…
9. mar. 2026 · 22:00
I denne podcast gennemgår Nikolaj og Michael 4 øvelser, som desværre er ret ukendte. Og det gør de op med i dette afsnit! Det er nemlig virkelig gode øvelser, som er værd at…
28. feb. 2026 · 21:45
Nikolaj Bach og Steffen Fisker svarer på flere spørgsmål fra lytterne. Få en helt uforpligtende snak om personlig træning i hele landet: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem…
22. feb. 2026 · 32:47
Steffen Fisker vender tilbage til podcasten, og sammen med Nikolaj svarer han på lytternes spørgsmål om kost, træning og sundhed. Få en helt uforpligtende snak om personlig…
15. feb. 2026 · 29:47
Hvordan træner en af verdens stærkeste kvinder? ... Overraskende tæt på hvordan du nok også burde træne. I den nye kombinerede træningsvideo og podcast følger vi Mathilde til en…
7. feb. 2026 · 35:18
Vægttab handler om at spise færre kalorier end du forbrænder. Men det er ikke det samme som at spise mindre. I denne podcast lærer vi dig at bruge denne viden til din fordel,…
30. jan. 2026 · 47:44
Skal man tage elektrolytter? Er kreatin virkelig det mest effektive kosttilskud til træning? Er chiafrø fantastiske for fordøjelsen? Få svar på alt dette og meget mere, når…
24. jan. 2026 · 1:09:31
En god træner kender til en masse forskellige øvelser, og hvordan man kan justere og tilpasse dem, og nørde teknikken til mindste detalje. Men en rigtig god træner ved, at alting…
16. jan. 2026 · 31:48
Den her podcast har det hele! Dårlige puns, gode grin, og først og fremmest en god snak mellem Mathilde Østergaard og Nikolaj Bach om hvorvidt baller, bulk og okklusionstræning…
11. jan. 2026 · 30:37
Forleden var Styrks VaneCoach, Mette Alstrup, på besøg hos TV2 Østjylland, hvor hun delte 5 gode råd til at skabe nye vaner i 2026.Så du ikke udsendelsen?Så fortvivl ikke, for i…
4. jan. 2026 · 39:14
Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost:…
27. dec. 2025 · 29:11
Nikolaj og Michael svarer på flere spørgsmål fra lytterne. --- Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her: https://styrkmig.dk/booking/ Bliv medlem af Træningstimens…
21. dec. 2025 · 29:33
Nikolaj og Michael ønsker glædelig jul og svarer på spørgsmål fra lytterne. Glædelig jul til alle jer kære lyttere! <3 --- Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:…
13. dec. 2025 · 32:21
Vægtløftning er ikke kun for folk, der vil konkurrere i det. Det er også for dig, der gerne vil blive stærk, bevægelig, eksplosiv og virkelig motorisk dygtig - og drage fordel af…
8. dec. 2025 · 33:55
De flestes muligheder for at styrketræne er begrænset af to ting: 1. Hvor meget tid de har. 2. Hvor meget de kan overskue. ... Og kører man masser af reps i sine øvelser, så kan…
1. dec. 2025 · 32:53
Træner du for meget, men for let? Det giver Vanja Elvira og Nikolaj Bach en masse gode redskaber til at vurdere i dette afsnit af Træningstimen. --- Få en uforpligtende snak om…
23. nov. 2025 · 26:24
Kom til træning med Jesper fra Styrk Odense, og hør hvordan han får træningen til at hænge sammen med et travlt liv som far. Vil du også se den uredigerede træningsvideo, uden…
16. nov. 2025 · 26:47
Hvad er fordelene og ulemperne ved styrketræning kontra kredsløbstræning? Er Crossfit eller hybridtræning smartest? Hvordan griber man bedst træning an med en stresset krop? Få…
9. nov. 2025 · 23:55
Vi har åbnet brevkassen og svarer på spørgsmål fra lytterne. Er færdigretter og måltidssalater med mange e-numre usunde? Hvordan virker kreatin, og er det noget alle bør bruge?…
1. nov. 2025 · 42:04
Nikolaj og Niklas har fundet spåkuglerne frem, og giver deres bedste bud på fremtiden for træning i Danmark. Er styrketræning løsningen på de dårlige vilkår for at blive gammel i…
26. okt. 2025 · 55:33
Hvad er de vigtigste take aways fra forskningen om træning? Dem har Niklas taget med hjem fra sportskongres i Norge. Få en uforpligtende snak om din målsætning lige her:…
19. okt. 2025 · 15:59
Er alt ultraforarbejdet mad usundt, og skader proteinpulver og müslibars sædkvaliteten, som en DR-artikel forleden skrev? I denne podcast fra Træningstimen lærer du, hvad du i…
11. okt. 2025 · 39:39
Hvad har vi imod ordet "protein"? Hvorfor har både dem der promoverer OG dem der kritiserer "optimal træning" misforstået begrebet? Og hvorfor er "hybridtræning" dog med på vores…
5. okt. 2025 · 42:08
(Se podcasten med video på YouTube og Spotify.) Kom med på Vanja Elviras bendag, hvor hun træner baller, lår og mave. Og det bliver gjort med fokus på kvalitet over kvantitet. Se…
26. sep. 2025 · 18:22
Vidste du at du med én enkelt daglig vane kan få dækket dit proteinbehov OG indtage 100+ kg frugt og grønt ekstra om året?I vores nye video snakker vi om 4 vaner, som vi for…
21. sep. 2025 · 16:32
Tæller protein fra havregryn med i ens samlede proteinindtag? Kan man stole på fedtprocentmålinger? Træner 2 gange om ugen, men ser ikke fremgang i muskelmasse - what to do? Vi…
13. sep. 2025 · 21:28
I har spurgt, og vi har svaret! I dette afsnit af Træningstimen svarer vi igen på spørgsmål fra lytterne. Hvad er den bedste salte snack med få kalorier? Bør kreatin kombineres…
7. sep. 2025 · 1:18:15
Har fysioterapien et problem? Nikolaj snakker jeg med fysioterapeuterne Mathias Frederiksen og Vanja Elvira om de udfordringer som de oplever i fysioterapeut-branchen. Både…
30. aug. 2025 · 22:24
Er havregryn virkelig usundt? Er du også blevet forvirret af den seneste tids debat om havregryn? Influenceren Emil Thorup hævder at havregryn er usund "peasant food", og at en…
24. aug. 2025 · 42:43
Online coaching har et dårligt ry - og det er nok delvis velfortjent. Men hvad kan en god online træner rent faktisk hjælpe dig med? Hvad er fordelene ved onlineformatet, og…
17. aug. 2025 · 28:01
Er kollagen et godt kosttilskud?Bør man køre dobbeltdosis af kreatin?Skal vi stadig satse på lengthened partials?Hvornår er træning til failure en god idé?Få svar på disse…
9. aug. 2025 · 31:36
Kan man lære noget af folk på steroider, hvis man selv dyrker clean styrketræning? Hvad kan "re-feeds" bruges til i et vægttab? Hvorfor er det så svært at styre, hvad man spiser?…
3. aug. 2025 · 45:00
Vær fluen på væggen til dag 3 af Lunos træningsprogram. Den står blandt andet på dips med 45 ekstra kg på 120 kg kropsvægt i vores kombinerede podcast og træningsvideo (med video…
28. jul. 2025 · 1:04:43
Hvem er du?!" Sådan kan Maiken godt tænke, når hun ser tilbage på sig selv, efter sit forløb hos Styrk Aalborg. For de "små" vaneændringer kan pludselig løbe op, så man står et…
19. jul. 2025 · 54:31
Styrketræning er vitterligt godt for alt! Det hjalp i hvert fald Steffen med at vinde noget så overraskende som DM i papirfly.Siden Steffen Fisker solgte Styrk, er der nemlig…
12. jul. 2025 · 48:58
Kæmpen fra Fyn er tilbage! Og denne gang viser han en solid bagsidetræning med ryg, balder, baglår og biceps. Der var stor efterspørgsel på igen at få Christian Luno tilbage i…
5. jul. 2025 · 1:30:18
Mathilde er blandt verdens stærkeste kvinder, og hun har lige squattet 153 på en kropsvægt under 57 kg! Men vejen til Mathildes vilde comeback til både VM og DM i styrkeløft har…
28. jun. 2025 · 46:58
I anledning af Mens Mental Health Month snakker vi i dette afsnit af Træningstimen om et lidt anderledes emne indenfor sundhed Mænd har nemlig svært ved at snakke om deres…
21. jun. 2025 · 53:50
Niklas Meier har i 7 uger forsøgt sig med okklusionstræning, hvor man kortvarigt afklemmer tilbageløbet af blod fra arme og ben under træning. Og hans resultater har været ret…
13. jun. 2025 · 25:48
Lige meget om du er øvet eller nybegynder indenfor styrketræning, så er der tonsvis af fordele ved at skrive din træning ned. Ja, det kan faktisk ende med at blive en…
6. jun. 2025 · 41:35
Hvad end du gerne vil have store arme, faste arme eller bare kunne bære rundt på børn og indkøbsposer, så er det det samme der skal til - styrketræning af armene. Men er det…
30. maj 2025 · 48:45
Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen Få en gratis og uforpligtende samtale…
25. maj 2025 · 48:48
Kom med Luno til træning! Christian Luno er en af de få, der har været i træningsbranchen allerlængst i Danmark. Og det har givet ham mere af erfaring fra træningsverdenen end de…
16. maj 2025 · 1:11:24
Hyrox er blevet populært på rekordtid i Danmark. Men hvorfor egentlig?Er Hyrox ikke bare en anden form for crossfit? Hvad gør Hyrox anderledes?Og hvordan skal man træne, hvis man…
10. maj 2025 · 30:11
Med Niklas Meier og Nikolaj Bach. --- Bliv medlem af Træningstimens gruppe på FB, og få svar på dine spørgsmål om træning og kost: https://www.facebook.com/groups/traeningstimen…
6. maj 2025 · 1:08:30
Mange trænende vil gerne have en lav fedtprocent i sommerperioden. Og det er der ikke nødvendigvis noget galt i. Men hvis du griber det forkert an, kan det give bagslag. Både for…
26. apr. 2025 · 1:23:24
Du kan ikke hjælpe med et problem, før du har forstået det - og af denne grund starter en dygtig træner med at stille spørgsmål. Og derfor er det første F i Kristian Bradsteds 5…
20. apr. 2025 · 54:00
Vi ved en hel del om styrketræning. Og i denne podcast deler vi alt det vi går og har på hjerte om træning for tiden - og lidt til. --- Få en gratis træning på Træningsklubben i…
13. apr. 2025 · 53:13
Faktisk er synet på kroppen, som en ting der gradvist bliver nedslidt, helt forkert. I virkeligheden har kroppen godt af at opleve "slid" (eller "modstand" eller "belastning"), i…
5. apr. 2025 · 33:17
Kom med stærke Sidsel til træning, og se hvilke øvelser hun laver til en styrketræning med Styrk.Du hører også om Sidsels overvejelser om træning, hvad hun får ud af at træne i…
30. mar. 2025 · 40:43
I dette afsnit af Træningstimen går vi et spadestik dybere med visualisering i praksis. Du lærer hvordan du kan blive stærkere med "tankens kraft" og hvordan du rent praktisk kan…
21. mar. 2025 · 53:27
"Jeg stopper aldrig!" Og det er et klogt valg af Ann. Sådan bliver man nemlig stærk for livet. Nogen påstår, at det er næsten umuligt at skabe nye vaner, når først man er blevet…
15. mar. 2025 · 21:06
At spise "professorens grønne grød" er blevet en populær sundhedstrend. Men er den overhovedet SÅ sund? I denne podcast deler vi 3 ting at være opmærksom på, hvis du spiser…
8. mar. 2025 · 42:35
Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Hvor meget (eller hvor lidt) betyder alderen for din fysik og styrke? Hvordan griber man bedst træning an, når man er…
1. mar. 2025 · 34:49
Man kan man føle sig både utryg og uøvet, når man begiver sig ind i et træningscenter.' Måske føler du dig ikke selvsikker omkring den træning du skal lave, eller også føler du,…
22. feb. 2025 · 40:01
Hvordan bliver man stærk nok til one arm chin ups? Hvordan bryder man et styrkeplateau i squat? Passer det overhovedet at proteinbehovet er 1,6 g pr. kg kropsvægt? Få svar på…
16. feb. 2025 · 39:29
Hvor mange kalorier er der i burger? Pizza? Sushi? Durum? Nok flere end du tror. For eksempel udgør en salatpizza med kebab og dressing to trejdedele af en persons daglige…
8. feb. 2025 · 27:49
"Efter træning er jeg bare glad i hovedet og sprængfyldt med energi!" Sådan er der en mange, der har det efter at have trænet. Men det er langt fra alle. For ganske vidst giver…
2. feb. 2025 · 56:44
En af de største myter om motivation, er at du er nødt til at have konkrete mål med din træning.Ja, nogle gange kan den måde, vi sætter mål på, faktisk virke direkte modsat…
25. jan. 2025 · 31:25
Alle vil gerne lave funktionel træning, men ingen ved hvad det egentlig betyder. ... For "funktionel træning" betyder i virkeligheden ingenting. Alt træning kan nemlig være…
18. jan. 2025 · 39:13
Hvor meget protein bør man indtage i forbindelse med styrketræning, hvis man er overvægtig? Hvor stor en betydning har alderen for dine resultater af styrketræningen? Hvilket…
10. jan. 2025 · 50:24
Vi har tidligere snakket om de mange fordele ved at kombinere løb og styrketræning. Men hvilke styrkeøvelser skal man så lave for at blive en bedre løber? Der er nemlig mange…
4. jan. 2025 · 31:09
"Ca. 40 % af det vægttab, der kan opnås med Wegovy, udgøres af fedtfri-masse – det vil sige at en stor del af den kropsvægt man taber vha. Wegovy er muskelmasse." -…
29. dec. 2024 · 52:26
Der bliver snakket meget om optimal træning - men de færreste ved, hvad det egentlig betyder. "Optimalt" betyder nemlig ikke det samme som "perfekt". Der er forskel på at…
21. dec. 2024 · 34:01
Har du tømt chokoladejulekalenderen for tidligt? Har den fyldt meget i din bevidsthed over julen? Så er der nogle vigtige ting du kan lære fra dette, og tage med dig til næste…
14. dec. 2024 · 45:11
- Er ultraforarbejdet mad usundt? - Hvad gør man, hvis lænden svigter som det første i RDL? - Hvordan sammensætter man en god progression i sin styrketræning? Alt dette, og meget…
10. dec. 2024 · 1:04:51
Dette er vores hidtil mest dybdegående podcast om styrketræning af balderne. Nikolaj har nemlig inviteret STYRKs ubetinget største baldenørd, Vanja Elvira fra STYRK Odense,…
30. nov. 2024 · 26:21
Hvordan vælger du øvelser, der gør træningen mest tidseffektiv? Mange har begrænset tid til at styrketræne, og nogle gange vil man bare gerne få mest muligt ud af en kort…
22. nov. 2024 · 39:59
Isbade booster ikke din træning, og de gør dig heller ikke til en fedtforbrændingsmaskine gennem manipulering af brunt fedt. Isbade som sundhedstrend er virkelig overvurderede…
15. nov. 2024 · 1:05:36
Tror du at kampsport bare handler om at ville slås og at hade sin modstander? Så har du brug for at lytte til denne snak med Frederik Fenger, World Champ i thaiboxing. Han…
8. nov. 2024 · 27:07
Den mørke vinterperiode er en tid, hvor mange oplever lavere energi og hvor humøret generelt er dårligere. Så hvordan kommer du godt igennem vintermørket, både hvad angår din…
1. nov. 2024 · 43:18
Oplever du at få uønskede råd om træning og sundhed, eller ligefrem stikpiller, fra din partner eller familie? Eller ønsker du at hjælpe din partner i gang med en sundere…
Lyt i Podli-appen 🎧
Følg dine yndlingspodcasts, lyt offline og i bilen med CarPlay og Android Auto, og fortsæt altid, hvor du slap. Prøv den gratis.
Din podcast? Hent Podli-mærket til dit website
