É através de pequenos passos, intencionais e planeados, que podemos alcançar mudança na nossa vida, em temas como ansiedade, ataques de pânico ou resolução de conflitos. Todas as segundas-feiras, Mena S Galvão traz-te estratégias e ferramentas práticas de counselling, que te ajudarão a começares a criar um percurso de vida diferente. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/ Contacta por: mena.s@lisboacounselling.com
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28 de set. de 2026 · 7:22
Dizer sempre que sim pode parecer a melhor forma de manter as relações, mas na verdade não te traz os resultados que desejas. Neste episódio, conto-te a história da Vera, que…
21 de set. de 2026 · 8:29
No final de outubro, vou atravessar o Atlântico para uma missão muito especial: durante umas breves semanas, eu e o meu marido vamos estar no Piauí, no sertão brasileiro, a…
14 de set. de 2026 · 7:41
Neste episódio, falamos sobre porque é tão difícil mudar hábitos, mesmo quando tens força de vontade. E sobre como podes ensinar o teu cérebro a fazer diferente. Porque uma…
7 de set. de 2026 · 7:23
Sentes que já não funcionas como antes? Cansas-te mais facilmente, tens dificuldade em concentrar-te, o trabalho já não rende como antes… e até as coisas de que gostavas parecem…
31 de ago. de 2026 · 7:55
E se o problema não for estarmos demasiado online, mas termos deixado de escolher quando queremos estar online? Neste episódio, falamos sobre o que acontece quando o online deixa…
24 de ago. de 2026 · 7:13
Viver com dor crónica pode afetar muito mais do que o corpo. Neste episódio, falamos sobre a forma como o cérebro processa a dor e sobre como o counselling pode ajudar a…
17 de ago. de 2026 · 7:34
Muitas vezes reagimos no piloto automático, convencidos de que só existe uma forma de interpretar ou responder a uma situação. Neste episódio, falamos sobre como o mindfulness…
10 de ago. de 2026 · 6:52
3 de ago. de 2026 · 9:01
Há pais que amam os filhos, mas nunca aprendem a respeitar os seus limites. Neste episódio falamos sobre relações familiares marcadas pela crítica, pelo controlo e pela culpa — e…
27 de jul. de 2026 · 6:52
Perdoar não é desculpar o que aconteceu, nem esquecer a dor. É deixares de dar ao passado o poder de controlar o teu presente. Neste episódio, descobres porque o perdão é um…
20 de jul. de 2026 · 8:35
13 de jul. de 2026 · 6:27
Será que ouvir um podcast e aplicar algumas ferramentas é suficiente para resolver um problema? Neste episódio, explico o que um podcast pode — e não pode — fazer por ti, e…
6 de jul. de 2026 · 10:01
29 de jun. de 2026 · 7:49
Falamos tanto em sustentabilidade, mas continuamos a tratar o nosso recurso mais precioso como se fosse inesgotável: o cérebro. Neste episódio, falo sobre o aumento preocupante…
22 de jun. de 2026 · 8:33
Aquilo que te incomoda, frustra ou desilude, tem um grande peso na tua vida? E se o problema não fossem as tuas circunstâncias, mas sim a perda gradual da tua capacidade de…
15 de jun. de 2026 · 6:52
Dizem-nos muitas vezes que todas as respostas estão dentro de nós. Mas será mesmo assim? Neste episódio, falamos sobre a diferença entre olhar para dentro e ter as ferramentas…
8 de jun. de 2026 · 10:10
Já te aconteceu tirares um tempo para descansar, passares um fim de semana mais calmo, e mesmo assim continuares cansado? Neste episódio, exploramos a diferença entre descanso…
1 de jun. de 2026 · 7:13
Será que há stress que é bom, que te ajuda a produzir mais? Muitas pessoas vivem em stress constante no trabalho e acham que isso é normal ou até positivo. Neste episódio,…
25 de mai. de 2026 · 7:50
Há grandes desafios que surgem quando duas formas muito diferentes de ver o mundo tentam construir uma vida em conjunto. Desde hábitos e valores até espiritualidade, família e…
18 de mai. de 2026 · 5:38
Pequenos momentos e coisas aparentemente banais, podem tornar-se ferramentas de bem-estar, regulação emocional e mudança interior. Neste episódio venho mostrar-te como o…
11 de mai. de 2026 · 7:41
Já acordaste exausto sem perceber bem porquê? Neste episódio falo-te da ressaca emocional — aquele desgaste que pode surgir depois de emoções intensas, agradáveis ou…
4 de mai. de 2026 · 7:04
Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas…
27 de abr. de 2026 · 9:03
Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas? Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling: primeiro…
20 de abr. de 2026 · 7:26
Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados. Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade…
13 de abr. de 2026 · 6:09
Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço? Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que…
6 de abr. de 2026 · 5:53
Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo. Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para…
30 de mar. de 2026 · 6:15
Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos. Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes…
23 de mar. de 2026 · 7:41
Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo — e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes. O “gap” é uma ferramenta prática que te permite…
16 de mar. de 2026 · 7:28
Uma das características mais marcantes do counselling é a sua abordagem leve. Não é leve no sentido de superficial, mas no sentido de reduzir a carga emocional, ajudando o…
9 de mar. de 2026 · 7:40
Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora? Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por…
2 de mar. de 2026 · 9:03
Sentes que as feridas do passado te mantêm preso? Que continuam a afetar a tua vida, a roubar a tua alegria e bem-estar? Neste episódio ajudo-te a perceber como o perdão pode ser…
23 de fev. de 2026 · 8:41
Quando ouvimos “doença crónica” ou um diagnóstico grave, podemos pensar que não há nada a fazer. Neste episódio, partilho a história de uma cliente que, após anos a lutar contra…
16 de fev. de 2026 · 8:48
Todos nós temos pessoas difíceis na nossa vida. Mas algumas dessas pessoas têm um impacto enorme em nós — tiram-nos o bem-estar, a alegria, deixam-nos esgotados e sem capacidade…
9 de fev. de 2026 · 7:52
Vivemos grande parte da vida em piloto automático, o que gera desgaste, menos capacidade de usufruir da vida e pior funcionamento do cérebro. Neste episódio, falo-te sobre os…
2 de fev. de 2026 · 7:23
As crianças estão a tornar-se mais frágeis? Descobre as competências que elas não estão a desenvolver — e como os pais podem apoiar sem resolver por elas. Estratégias simples…
26 de jan. de 2026 · 7:12
Vais para a cama exausto, mas a mente continua ligada e não te deixa adormecer? Neste episódio, falo-te do paradoxo do cansaço e de como o mindfulness pode ajudar-te a desligar a…
19 de jan. de 2026 · 6:42
Emoções intensas não precisam de mais análise — precisam de uma saída. Neste episódio, falo-te do conceito da temperatura das emoções e de como usar ferramentas opostas para…
12 de jan. de 2026 · 9:31
A neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de criar novos percursos — pode ser usada para ajudar a sair da depressão e reduzir o poder dos padrões emocionais negativos. Neste…
5 de jan. de 2026 · 7:06
Aprender a navegar as situações da vida — os imprevistos, as crises, as “tempestades” — pode mudar tudo. Em vez de lutar contra o que não controlamos, este episódio convida-te a…
29 de dez. de 2025 · 7:06
Parar nem sempre é descansar. Neste episódio, falamos sobre descanso com qualidade, descanso ativo e como sair do ciclo de exaustão para viver com mais equilíbrio e…
22 de dez. de 2025 · 6:39
Nem sempre o Natal é leve. Neste episódio, falamos de emoções reais, perdas e cansaço — e de como atravessar esta época com mais presença e cuidado.
15 de dez. de 2025 · 7:32
Quando uma relação está no limite, começar pela “conversa séria” pode piorar tudo. Neste episódio, explico porque a conexão vem antes da resolução de problemas e partilho uma…
8 de dez. de 2025 · 8:48
E se, em vez de começares pela raiz do problema, começasses pelo ponto onde ele mais te incomoda — os sintomas? Neste episódio explico-te porque é que essa abordagem não só te…
1 de dez. de 2025 · 6:24
Uma reflexão poderosa sobre como o verdadeiro problema não é a situação, mas a forma como lhe respondes. Através da história da Susana, descubres como estratégias mais leves e…
24 de nov. de 2025 · 8:21
Descobre o que realmente acontece numa sessão de counselling e porque este método é tão diferente da terapia tradicional. Falamos sobre ferramentas práticas, mudança no dia a dia…
17 de nov. de 2025 · 7:38
5 sinais de que estás preso em modo de sobrevivência — e porque estes sintomas não são o problema, mas o aviso de algo mais profundo. Um episódio para ganhares clareza e…
10 de nov. de 2025 · 4:50
Porque continuas ansioso mesmo depois de tantas tentativas de “cura”? A ansiedade não é o problema — é o sintoma. Neste episódio venho falar-te sobre o verdadeiro padrão que a…
3 de nov. de 2025 · 6:43
O café sempre foi visto como o vilão, que aumenta a ansiedade, tira o sono... Mas, será que tem de ser mesmo assim? Neste episódio, venho falar-te de uma nova parceria que…
27 de out. de 2025 · 7:26
20 de out. de 2025 · 9:36
Bullying e violência doméstica não é o mesmo que conflitos! Nem tem nada a ver com mau feitio! Neste episódio, venho ajudar-te a teres uma perceção mais clara do que é o…
13 de out. de 2025 · 7:44
O mindset do “aqui e agora” é defendido por uns e considerado horrível por outros. Neste episódio, venho ajudar-te a perceber o que é este mindset, do aqui e agora, na minha…
6 de out. de 2025 · 6:43
São as pequenas coisas que fazem a diferença. Pequenos gestos, uma forma de comunicar mais positiva, podem mudar imenso um relacionamento. Podem ajudar a tornar um relacionamento…
29 de set. de 2025 · 5:29
Auto-estima e auto-compaixão, são conceitos constantemente falados e incentivados. Mas para mim, faz mais sentido pensar em auto-gentileza.
22 de set. de 2025 · 7:01
15 de set. de 2025 · 9:10
Uma das diferenças de base entre o counselling e a psicoterapia, é esta ideia de não influenciar o paciente. Mas o que é mesmo diferente entre nós, é o significado desta palavra.…
8 de set. de 2025 · 8:02
Hoje venho falar-te de uma das ferramentas fundamentais do counselling — a sanduíche. Escuta este episódio, para perceberes como ela te pode ajudar a seres menos “esmagado” pelas…
1 de set. de 2025 · 8:07
O bem-estar não acontece espontaneamente. Ele precisa de ser promovido. E com regularidade. Esse hábito, essa disciplina de promoveres o teu bem-estar, vai ajudar-te não só a…
25 de ago. de 2025 · 8:33
Sentimentos de culpa, é algo que atormenta muita gente, que pode destruir o teu bem-estar e a tua vida. Mas essas culpas, nem sempre são reais. Hoje venho falar-te desses…
18 de ago. de 2025 · 7:01
Já te aconteceu passares o dia a correr, a fazer imensas coisas, e no final do dia, olhas e parece que produziste tão pouco? Um dos efeitos da ansiedade, é fazer-te desperdiçar o…
11 de ago. de 2025 · 9:12
Estar muito ativo, parece sinal de estar bem. Mas pode ser precisamente o oposto. O aumento de atividade, pode ser um sintoma de burnout já numa fase bastante avançada. Mena…
4 de ago. de 2025 · 8:51
Frustração ou conflitos, é algo que não se espera ter nas férias, mas que acontece com muita frequência. Neste episódio, venho partilhar contigo algumas ideias que podem…
28 de jul. de 2025 · 8:05
Como está o teu sono? Imensas pessoas acordam de manhã ainda cansadas. Dormem mal, têm um sono com pouca qualidade, que não lhes permite descansar o necessário. E está a…
20 de jul. de 2025 · 7:26
Ataques de pânico surgem de forma súbita, a partir do nada, sem causa aparente. E quando começam, parece que vieram para ficar. Mas, não tem de ser assim. Podes aprender a deixar…
14 de jul. de 2025 · 7:07
Viver debaixo de pressão, não é normal. Mas é tão comum, que é considerado como algo com que temos de viver. Na LisboaCounselling, ajudamos-te a usar as ferramentas de…
7 de jul. de 2025 · 6:46
Procrastinação, começa quase sem se dar por isso. Mas rapidamente se torna um hábito do qual parece que não consegues livrar-te. Este é o tema q te trago esta semana. Encontras a…
30 de jun. de 2025 · 10:41
Neste episódio, venho falar-te principalmente de violência psicológica. Aquela que não se vê, que não deixa nódoas negras, que não te manda para o hospital. Aquela que não podes…
23 de jun. de 2025 · 9:33
Neste episódio, venho falar-te de como podes ultrapassar a ansiedade, fazendo o percurso inverso, nas suas principais características. E trago-te uma oferta especial, para…
16 de jun. de 2025 · 7:07
Promoveres o teu bem-estar não é preguiça nem egoísmo. É uma disciplina, que te ajuda a funcionares melhor e a seres mais feliz. Este é o tema que te trago neste episódio.…
9 de jun. de 2025 · 8:11
Mindfulness está na moda. Ouve-se falar dele em todo o tipo de contextos. Mas, na prática, para que é que ele serve? Que benefícios podes ter da prática do Mindfulness? Encontras…
2 de jun. de 2025 · 7:23
“Viver a Dois”, um programa desenhado para te ajudar a criar uma relação com maior conexão e intimidade, uma relação que permanece e sobrevive às crises. Ao longo de 8 semanas, 1…
26 de mai. de 2025 · 8:18
Tens algum problema que gostarias de mudar, mas achas que não é possível? Esta é a realidade de muitas pessoas. No entanto, o “impossível” muitas vezes só precisa de ferramentas…
23 de mai. de 2025 · 2:54
O cansaço e a culpa trouxeram-na até mim. Vivia debaixo de pressão constante, tanto da família como dos patrões. Ela foi uma das muitas pessoas que passaram por uma mudança…
19 de mai. de 2025 · 8:39
Será que gritar, ou ouvir gritar, é normal? Imensas pessoas vivem num ambiente em que se grita, sejam pais com crianças pequenas, sejam famílias só com adultos, equipas de…
12 de mai. de 2025 · 7:25
Pelo 3º ano consecutivo, recebo um prémio internacional dos GHP Mental Health Awards. E neste episódio, venho partilhar contigo o q eles dizem de mim desta vez. Encontras a Mena…
5 de mai. de 2025 · 7:14
Um animal de estimação pode ser muito mais do que companhia. A sua presença na tua vida, pode ser tornada uma fonte de bem-estar e mesmo de cura, para ti e para ele. Neste…
29 de abr. de 2025 · 8:07
A maioria das pessoas vive exausta. E não é cansaço provocado por grandes esforços físicos que tenham feito, mas por terem a mente em piloto automático o tempo todo. Isso causa…
21 de abr. de 2025 · 7:40
Burnout, não se vê. A grande maioria das pessoas que estão em burnout, não tem a noção disso. Quando há uma crise e um diagnóstico, o burnout já vinha a queimar há muito tempo.…
14 de abr. de 2025 · 8:42
Será que apenas “positivo” é suficiente para criar crianças equilibradas e felizes? Cada vez mais pessoas usam este conceito de educação positiva. Mas muitas dessas pessoas estão…
7 de abr. de 2025 · 10:16
Ela não precisa de estar baseada em factos ou problemas reais. Mas afeta a maioria das pessoas e tem pesadas consequências em todas as áreas da vida, inclusive na saúde física.…
31 de mar. de 2025 · 10:31
Perceberes qual será a abordagem ou a terapia certa para ti, antes de a começares, pode não ser fácil. Neste episódio, venho partilhar contigo algumas diferenças entre o…
24 de mar. de 2025 · 8:38
A maioria dos casais que me procuram, não têm um problema grave, mas são as suas diferenças, por vezes banalidades aparentemente sem importância, que estão a levá-los a um ponto…
17 de mar. de 2025 · 7:10
O consumismo pode ser muito subtil, tão subtil que passa despercebido. É fácil sermos enredados nele, sem sequer nos apercebermos. Mas este hábito reduz imenso o bem-estar, a…
10 de mar. de 2025 · 7:06
Muitas pessoas vivem com a mágoa de algo que lhe fizeram, durante anos, não conseguindo libertar-se disso. Podem até achar que perdoaram, mas a dor continua lá. Como podem mudar…
3 de mar. de 2025 · 9:03
Supostamente, vivemos numa época de “mente aberta”, em que tudo é permitido. No entanto, são imensas as pessoas que vivem pressão intensa, tanto em relação às suas opiniões ou…
24 de fev. de 2025 · 8:07
Mtas pessoas vivem meses, ou anos, com situações de saúde bastante graves, por vezes muito limitativas, mas sem conseguirem um diagnóstico. Este é o tema que te trago esta…
17 de fev. de 2025 · 6:28
Viver no positivo será o mesmo que enterrar a cabeça na areia? Como é que podemos viver num mindset positivo, sem nos alhearmos da realidade? Encontras a Mena S Galvão em…
10 de fev. de 2025 · 7:38
Neste episódio, partilho contigo um pouco da história da Sofia, que foi minha cliente há uns meses, para te ajudar a perceber este aspeto holístico do counselling; como, para…
3 de fev. de 2025 · 5:57
Já pensaste que as tuas emoções funcionam como um hábito? E que é nesse lugar, o dos hábitos, que podes conseguir mudá-las? Escuta neste episódio a minha visão e experiência…
27 de jan. de 2025 · 7:28
É frequente sentires-te cansado quando estás com outras pessoas? Ou estás com maior tendência para evitar passar tempo com os outros? Neste episódio ajudo-te a perceber o que…
20 de jan. de 2025 · 7:16
Muitas famílias vivem num padrão de conflitos, em que parece que qualquer coisa pode ser um gatilho para começar uma discussão. Em muitas, há até relações cortadas, em que…
13 de jan. de 2025 · 6:02
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30 de dez. de 2024 · 6:11
23 de dez. de 2024 · 4:53
16 de dez. de 2024 · 5:17
Neste Natal, podes oferecer algo diferente: bem-estar, saúde mental, resolução de conflitos... o início de um novo estilo de vida, mais positivo e funcional. Até 31 de Dezembro,…
9 de dez. de 2024 · 8:36
Muitas pessoas sentem-se exaustas mas pensam que não podem dar-se ao luxo de descansar. Neste episódio, ajudo-te a perceber como podes começar a reduzir o teu cansaço, mesmo…
2 de dez. de 2024 · 6:55
Em Terapia de Casal, eu faço sessões separadas. Ou seja, uma sessão com cada membro do casal, no mesmo dia. Escuta este episódio, para perceberes como isso funciona na prática e…
4 de nov. de 2024 · 5:01
Durante o mês de Novembro vou estar de férias. Um tempo para recuperar energias, para renovar o bem-estar e para voltar e partilhar contigo ideias e projetos. Encontras a Mena S…
28 de out. de 2024 · 7:04
A ansiedade é considerada normal, mas ela não é natural. A ansiedade e o stress são emoções que prejudicam imenso tanto a tua saúde e bem-estar como o teu desempenho. Neste…
21 de out. de 2024 · 8:41
Há pessoas que parece que nasceram para serem um saco de boxe. Há sempre alguém a maltratá-las. Vivem situações de bullying, de violência doméstica ou de simples implicância de…
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