Deze podcast is voor vrouwen die gezonder willen leven, maar geen zin (meer) hebben in diëten, gedoe of strenge regels. Voor vrouwen die denken: kan het ook makkelijker? zonder gedoe? en mag het ook leuk zijn? In elke aflevering neem ik je mee in haalbare stappen. Luchtig, informatief en praktisch én een ervaringsgerichte oefening die je meteen kunt toepassen, waarin je onderzoekt wat voor jou belangrijk is en leert keuzes maken die daarbij passen. Zodat gezonde keuzes minder moeite kosten en meer opleveren. Druk op ‘volgen’ als je jezelf hieraan wilt blijven herinneren. Sonja🍏
Luister in de Podli-app 🎧
Volg je favoriete podcasts, luister offline en in de auto met CarPlay en Android Auto, en ga altijd verder waar je gebleven was. Gratis te proberen.
29 sep 2026 · 14:00
Aflevering 1: Zelfzorg - De basis van een gezond leven. Je weet waarschijnlijk best wat gezond leven is. Meer bewegen, goed slapen, gezond eten, voldoende ontspannen… Maar waarom…
27 mei 2026 · 17:45
Waarom lukt leefstijlverandering zo vaak niet… terwijl je écht je best doet? In deze persoonlijke aflevering vertel ik voor het eerst uitgebreid over mijn boek Waar Jij Weer…
17 mrt 2026 · 28:30
Deze aflevering gaat over alles perfect willen doen. Je kan niet 'perfect' slapen. Maar wat kan je wel doen?
3 mrt 2026 · 16:09
Je zegt dat je gaat beginnen zodra je meer energie hebt. Zodra je wat kilo’s kwijt bent. Zodra het rustiger is. Zodra je je zekerder voelt. Maar wat als motivatie niet eerst…
17 feb 2026 · 16:45
De illusie van oneindige energie: “Ik ben niet ziek. Dus ik moet gewoon door.” Dat dacht ik ook. In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal. Van altijd veel energie…
3 feb 2026 · 13:11
Ben jij wie je wilt zijn? In deze aflevering sta ik stil bij een vraag die je misschien niet elke dag stelt, maar die wel veel zegt over hoe je leeft. Niet groots. Niet zwaar.…
20 jan 2026 · 36:35
Waarom lukt slapen zo vaak niet, terwijl we er zóveel over weten? In deze aflevering ga ik in gesprek met leefstijlcoach Nancy Harms , gespecialiseerd in slaap. Samen duiken we…
6 jan 2026 · 15:39
Een nieuw jaar, goede intenties… en toch verval je vaak weer in oude patronen. Herkenbaar? Dan is deze aflevering voor jou. In deze eerste aflevering van 2026 neem ik je mee in…
23 dec 2025 · 19:16
Wat niemand je vertelt over een gezond leven (en wat wél werkt) 87 afleveringen samengevat — zonder ruis, zonder hypes Na 87 afleveringen over gezondheid, leefstijl, stress,…
9 dec 2025 · 29:54
Stressvrije én gezonde feestdagen Podcast: De Gezonde Leefstijl Coach – met Sonja Kramer In deze aflevering neem ik je mee in hoe je december weer licht, rustig en vooral fijn…
25 nov 2025 · 22:31
Waarom ben je zo moe… terwijl je toch rust neemt? In deze aflevering duiken we in het echte verschil tussen rust en herstel — iets wat bijna iedereen door elkaar haalt. Je leert…
11 nov 2025 · 44:26
Aflevering: ADHD & Lleefstijl Waarom lukt het de één moeiteloos om structuur aan te brengen, terwijl de ander zelfs bij het plannen van rust nog verdwaalt in to-do’s? In deze…
28 okt 2025 · 17:00
Gedonder met je gewoontes – de 5G’s van leefstijl Soms lukt het gewoon níet om je gezonde gewoontes vol te houden. Je hebt de beste bedoelingen, maar je motivatie zakt weg, je…
14 okt 2025 · 19:38
Voel jij je vaak “aan” — zelfs als je eigenlijk vrij bent? In deze aflevering duiken we in iets wat we allemaal nodig hebben, maar vaak vergeten: ontspanning . Wat is ontspanning…
30 sep 2025 · 30:06
Perfectionisme & leefstijl: waarom perfect niet bestaat Herken jij jezelf in dit lijstje? 👉 Altijd maar beter willen presteren. 👉 Bang zijn om fouten te maken. 👉 Jezelf…
16 sep 2025 · 13:02
Stress en burn-out discrimineren niet Een burn-out kies je niet. Het overkomt je. Toch zijn er veel dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je opgebrand raakt. In deze…
2 sep 2025 · 16:10
Zelfzorg – Waarom het bij de één lukt en bij de ander niet Waarom lukt het sommige mensen wél om hun leefstijl blijvend te veranderen en anderen steeds maar niet? Na het coachen…
19 aug 2025 · 24:24
Aflevering: Suiker, energie en je bloedsuiker in balans Waarom voel je je soms na een maaltijd zó moe, hongerig of prikkelbaar – terwijl je geen diabetes hebt? In deze aflevering…
5 aug 2025 · 22:38
Je doel behaald… en nu? Je bent fitter, gezonder, misschien lichter. Je leeft anders, bewuster. Maar dan sluipt het erin: het stemmetje dat zegt “ééntje kan wel”, de omgeving die…
22 jul 2025 · 30:59
Aflevering 77 – Zelfbeeld, relaties & leefstijl Titel: Goed voor jezelf zorgen begint met hoe je naar jezelf kijkt Wist je dat je leefstijlkeuzes vaak terug te leiden zijn naar…
8 jul 2025 · 23:05
GeSonder Leefstijl Coach – Aflevering: Gezonde relaties, gezonde gewoonten Hoeveel invloed heeft je partner eigenlijk op jouw gezonde gewoontes? Meer dan je denkt. In deze…
24 jun 2025 · 13:32
#75. Help! Ik wil veranderen maar ik haak steeds af Je wilt het écht. Gezonder leven, meer energie, misschien wat kilo’s kwijt… Maar toch blijf je hangen in oude patronen. Waarom…
10 jun 2025 · 41:23
Relaties zijn heel fijn om te hebben, maar soms ook zo ongelofelijk ingewikkeld. Wat doe je als het even schuurt of niet lekker loopt? Hoe krijg je de verbinding met elkaar weer…
27 mei 2025 · 42:08
In elke relatie is er wel eens stress. Hopelijk niet constant, maar af en toe is heel normaal. En doe jij tijdens zo'n stressvolle periode alleen maar dingen die handig zijn?…
3 mei 2025 · 36:45
Het is 2,5 maand geleden dat ik voor het laatst een aflevering gemaakt heb. Op eerste kerstdag 2024 viel ik met skiën en brak mijn sleutelbeen. Na twee weken ben ik geopereerd en…
18 feb 2025 · 25:18
🎙️ GeSOnder Podcast – Aflevering: "Slaap, de sleutel tot jouw energie!" 😴✨ Heb jij moeite met in slaap vallen, word je ‘s nachts vaak wakker of voel je je overdag uitgeput? Je…
4 feb 2025 · 21:44
Emotie-eten – Waarom doe je het en hoe doorbreek je het? 🍫🥦 Waarom grijp je naar eten bij stress, verveling of verdriet? In deze aflevering duiken we in de psychologie achter…
21 jan 2025 · 24:34
🎧 Minimalisme in je Leefstijl: Minder Doen, Meer Bereiken Ben je klaar om op te ruimen in je hoofd én je agenda? In deze aflevering duiken we diep in het concept van minimalisme…
7 jan 2025 · 32:45
Hoe Routine-proof ben jij? 🎙️✨ Discipline klinkt misschien als dé oplossing, maar laten we eerlijk zijn: het is net als een batterij – het raakt op! 🪫 Gelukkig zijn routines de…
17 dec 2024 · 10:36
"Overdag ben je een superheld: gezond eten, beweging, een wandeling in de pauze. Maar als de avond valt, verandert alles. Herkenbaar? In deze aflevering van *De GeSonder…
3 dec 2024 · 12:39
Sociale steun is cruciaal in welk veranderproces dan ook. Een gezonde leefstijl volhouden in een gezonde omgeving helpt je met 57%! Terwijl juist in een ongezonde omgeving je…
19 nov 2024 · 20:37
Hormonen en Leefstijl: Wat Je Niet Wist Over Energie, Gewicht en Slaap In deze aflevering duiken we in de fascinerende wereld van hormonen en hoe ze jouw energie, gewicht en…
5 nov 2024 · 16:32
🕰️ Waarom een Ochtendroutine Jouw Dag Compleet Kan Veranderen! 🕰️ Wil jij een energieke start van je dag, meer focus, en eindelijk een ritme dat werkt voor jou? In deze…
22 okt 2024 · 46:30
"Natuurlijk wil ik dat even doen!" Dit is een typische Pleaser-uitspraak. Herken je hem? Dan ben jij waarschijnlijk net als ik een enorme Pleaser. Zie jij jezelf achter je…
8 okt 2024 · 35:16
We weten allemaal dat bewegen goed voor ons is, toch sport maar 56% van de bevolking wekelijks (dus 44% niet!). Er is een lange periode in mijn leven geweest dat ik niet of…
24 sep 2024 · 59:59
Stel je wil iets veranderen, maar het lukt (nog) niet? Ik denk dat dit voor heel veel mensen herkenbaar is. Ook ik wil vaak genoeg iets veranderen, maar dat lukt niet altijd. Wat…
10 sep 2024 · 15:28
Jojoën, diëten, uithongeren, veel sporten… veel vrouwen kennen al deze trucs al. En ja, het werkt. Op de korte termijn. Als je kijkt naar de lange termijn, dan kom je weer aan en…
27 aug 2024 · 11:52
Een gezonde leefstijl, hoe hou je dat vol? Want als het lastig wordt, is het vaak makkelijker om gewoon te stoppen of toch niet? Hoe vaak ben ja al gestart en weer gestopt en…
13 aug 2024 · 17:13
Doe jij veel dingen tegelijk, continu bezig en voortdurend op zoek naar nog opwindende activiteiten? En ben je ook nog zelden ontspannen of tevreden met wat je op dit moment aan…
16 jul 2024 · 36:38
Natuurlijk kan ik je vertellen dat het Mentale Fitness programma jou gaat helpen met je volgende stap naar een gezonde(re) leefstijl, maar dat is hetzelfde als 'Wij van W.C. Eend…
2 jul 2024 · 14:55
Haal jij je ware potentie uit jezelf? Op welke manier houden jouw saboteurs je tegen en wat kan je daar tegen doen? In deze aflevering leer je van leefstijlcoach Sonja Kramer van…
18 jun 2024 · 20:08
Heb jij ook wel eens zo’n dag dat je denk: ‘Laat maar zitten, het maakt nu toch niets meer uit!’? Nou, dan herken jij je zéker in deze aflevering. Leefstijlcoach Sonja Kramer van…
4 jun 2024 · 20:54
Oordelen, veroordelen, negatieve gedachten en emoties, deze komen allemaal van de Rechter. De Rechter is de ‘meester Saboteur’ en neemt de medeplichtige Saboteurs mee. De Rechter…
21 mei 2024 · 13:12
Onderzoek hoe jij je leefstijl kan verbeteren. Heb jij wel eens een goed gesprek met jezelf? Leer in deze podcast hoe je dat kan doen en op welke vragen je antwoord wil hebben.…
7 mei 2024 · 17:19
Een APK voor jezelf? Ik kan het iedereen adviseren! Hoe hou jij de focus op een gezonde leefstijl? Hoe weet jij dat je de dingen doet die belangrijk voor je zijn? Stel jezelf…
30 apr 2024 · 12:53
Iedereen die iets wil veranderen kent het fenomeen Smoesjes. Ons brein denkt je te helpen met een hele berg smoesjes op te werpen bij alles waar we moeite voor moeten. Maar het…
23 apr 2024 · 18:08
Hoe kan je zo gezond mogelijk oud(er) worden? In een gesprek met mijn 75 jarige moeder, bespreken we de do’s and the dont’s van het ouder worden. Wat is helpend en wat niet?
9 apr 2024 · 16:21
Wat is gezond en wat zou gezonder kunnen? Door alle hypes zien we door de bomen het bos niet meer en hebben we geen idee meer wat nou gezond is wat niet. In deze aflevering neemt…
2 apr 2024 · 16:25
In deze aflevering #48. gaat Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder opzoek naar de sleutel voor een gezonde leefstijl. Blijkbaar geeft ons brein de grootste impulsen om te…
26 mrt 2024 · 42:33
Je bent al jaren bezig met het veranderen van je leefstijl, afvallen, meer bewegen enz. en elke keer val je terug in oude patronen. Je zegt tegen jezelf: 'Zie je wel, dit kan ik…
19 mrt 2024 · 19:45
Motivatie om een gezonde leefstijl vol te houden is soms lastig te vinden. Vaak lukt het ons voor een korte tijd om gezonder te eten of meer te bewegen, maar strand het al weer…
12 mrt 2024 · 24:14
Stress, iedereen ervaart stress weer op een andere manier. Kunnen we het wel op één manier aanpakken? Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder gaat vandaag hier dieper op in.…
5 mrt 2024 · 34:21
Als professional(s) denken we vaak te weten wat goed is voor mensen die langdurig ziek zijn, maar ook als naasten, familie/vrienden/buren/collega's denken we het te weten. Daarom…
27 feb 2024 · 18:35
85% van de producten in de supermarkt zijn ongezond. Daaruit moeten wij als consument een gezonde keuze in maken… dat kan best een uitdaging zijn. In deze aflevering leert…
20 feb 2024 · 22:57
In gezondheid-land gaan er nogal wat fabels de ronde. Laten we deze eens stuk voor stuk onderzoeken en uitleggen. Voortaan kan jij op een verjaardag uitleggen hoe het nou écht…
13 feb 2024 · 25:48
Hoe blijf je nog voor jezelf zorgen als het leven al een tijdje niet mee zit? Langdurig ziek zijn, niet meer (kunnen) werken, een sociaal netwerk wat steeds kleiner aan het…
6 feb 2024 · 20:40
Is jouw brein je beste vriend of vaker je grootste vijand? In deze aflevering gaat leefstijlcoach Sonja Kramer dieper in op het verhogen van je mentale flexibiliteit, oftewel je…
30 jan 2024 · 13:16
Ben jij altijd druk? Ervaar jij regelmatig stress of vermoeidheid? Dan is Niets doen wellicht eens goed voor je. De batterij van je brein weer opladen, zodat je weer creatiever…
23 jan 2024 · 25:06
Ondernemen is een vak apart. Veel uren, veel uitdagingen en met veel dingen tegelijk bezig zijn. Net als het gewone leven eigenlijk ;-). In dit interview leggen Sonja Kramer en…
16 jan 2024 · 12:36
Zet de knop om voor een gezonde leefstijl! Rond januari hoor je altijd de meest vreemde adviezen om een goede voornemen vol te kunnen houden. Maar een knop omzetten, terwijl wij…
9 jan 2024 · 20:10
Goede voornemens, nieuwe leefstijl, beter voor jezelf zorgen, alles kan! Maar wil je het volhouden, dan is het belangrijk dat je niet te grote stappen neemt. De alarmbellen gaan…
2 jan 2024 · 53:43
Mantelzorgers weten vaak niet dat ze mantelzorger zijn. Er komt veel op het bordje, geven alles wat ze hebben en zorgen vaak wat minder goed voor zichzelf . In deze aflevering…
26 dec 2023 · 15:59
Uiteraard is elke puber anders, maar vaak hebben ze 1 ding gemeen: ongezond eten! Kijk maar op straat, op school, in de stad, pubers met een blikje energie drank en een zak chips…
19 dec 2023 · 11:16
Decembermaand = feest maand? Of zijn het toevallig 4 dagen waarop we iets te vieren hebben in 1 maand? Overeten of kunnen we er iets aan doen? Aankomen of andere keuzes maken? In…
12 dec 2023 · 24:11
Moet je altijd sporten als je aan een gezondere leefstijl wil werken? Of is bewegen ook al prima? En wat is eigenlijk het verschil tussen sporten en bewegen? Sonja Kramer en…
5 dec 2023 · 16:12
Stress kan je gezonde leefstijl flink in de weg zitten. Het kan juist zorgen voor gewichtstoename! In deze podcast legt Leefstijlcoach Sonja Kramer uit hoe je hier mee om kan…
28 nov 2023 · 17:05
Overeten, onbewust eten, snacken, enz. Waarschijnlijk herken je hier wel iets in. In deze podcast neemt Sonja Kramer je mee in de wereld van Mindful Eten. Uiteraard heeft ze hier…
21 nov 2023 · 21:04
Eetbuien komen vaker voor dan je zou denken. Niet iedereen heeft er last van, maar de groep mensen die hier last van hebben, komen hier maar moeilijk van af. Sonja Kramer,…
14 nov 2023 · 14:50
Iedereen kent wel iemand die je tips en adviezen geeft. Soms kan je er iets mee, soms ook helemaal niet. Maar hoe zou het zijn als je voortaan vanuit jezelf alles kon halen wat…
7 nov 2023 · 16:10
Adem in, adem uit…. Ademen is iets wat we allemaal doen, de hele dag door. Gelukkig maar, anders was je nu niet in staat om deze podcast te luisteren. Welke manier van ademhalen…
31 okt 2023 · 36:45
Een gezonde leefstijl begint bij jezelf. Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de gemeente Harderwijk ook dient…
24 okt 2023 · 20:23
Saboteurs zitten in ons allemaal, ze zijn de negatieve emoties die wij ervaren. Gelukkig hebben we ook het tegenovergestelde in ons, onze Sage of onze Wijze. Deze zorgt ervoor…
17 okt 2023 · 18:05
Geloven in jezelf, vertrouwen dat jij het kan. In deze podcast geeft Sonja Kramer, leefstijlcoach bij GeSonder je 4 belangrijke tips om dit te realiseren. Positieve intelligentie…
10 okt 2023 · 45:36
Sonja Kramer en Rosita Pronk (stijlcoach) bespreken de mogelijkheden en uitdagingen voor het dragen van kleding met een maatje meer. Is zwart inderdaad de meest veilige optie en…
3 okt 2023 · 19:46
Mijn vriendin propt mij steeds vol met eten. Zo kan ik nooit afvallen! Dat klinkt alsof je ervaart dat je geen invloed hebt of je wel of niet iets eet. Hoe kan je hiermee omgaan?…
26 sep 2023 · 12:17
Per dag hebben wij 40.000 tot 60.000 gedachten. Uiteraard zijn deze gedachten niet altijd helpend. Als je wilt afvallen, een gezonde leefstijl wilt of beter voor jezelf wil…
19 sep 2023 · 13:25
Als we gaan lijnen of diëten, krijgen wij daar altijd een extra gratis cadeautje bij! Fijn, zou je kunnen denken. Toch denk ik niet dat je op dit cadeautje zit te wachten. In…
12 sep 2023 · 25:30
Waarom zou je je leefstijl aanpassen of veranderen? Waar ga je beginnen? Wat gaat het je opleveren? Simone is ervaringsdeskundige. Zij heeft het leefstijl-traject bij mij…
5 sep 2023 · 11:40
Sonja Kramer neemt je mee in een voorbeeld uit haar praktijk over zelfwaardering. Hoe train je deze spier, hoe gaat het opmerken van de interne criticus, hoe pas je empathie toe.…
29 aug 2023 · 11:50
Elke vakantie gaan we weer ‘los’, komen we weer de kilo’s aan die we net kwijt waren. Hoe frustrerend is dat? Na het beluisteren van deze podcast is dat probleem opgelost, geen…
22 aug 2023 · 20:52
Samen met Sanne bespreek ik de onderwerpen die ons mensen bezig kunnen houden: kiezen voor jezelf, andere keuzes maken en daarbij het ongemak ervaren. Durven wij keuzes te maken…
15 aug 2023 · 14:54
Elke dag maken wij keuzes. Soms een keuze die handig is voor onszelf , soms een minder handige keuze en eten we te veel, blijven we zitten op de bank, bestellen we pizza enz. In…
8 aug 2023 · 14:31
Loslaten oftewel accepteren, hoe doe je dat en wat is dat? Deze aflevering gaat over het stuk acceptatie van (moeilijke) gedachten, gevoelens en emoties. Hoe vaak heb jij tegen…
1 aug 2023 · 17:41
Je luistert nu al 12 afleveringen naar deze podcast en het kan zijn dat wij elkaar (nog) helemaal niet kennen. Op instagram (gesonder_leefstijlcoaching) heb ik gevraagd welke…
25 jul 2023 · 23:31
Judith van Yoga Juud en ik kennen elkaar al weer 12 jaar. Hoog tijd om samen een podcast op te nemen. In deze aflevering hebben we het over leefstijl, bewegen, loslaten, planken,…
18 jul 2023 · 12:07
Wij willen graag dat alles lukt. Het liefst nu direct en als we écht voor het zeggen hadden, gisteren al! Hoe komt het dat het afvallen, meer bewegen, gezonder eten enz. niet…
11 jul 2023 · 16:03
Veel vrouwen ervaren wel eens in hun leven dat zij zichzelf kwijt zijn. Het kan zijn voor even of al voor een langere tijd. Welke overtuigingen en belemmeringen zitten hier…
4 jul 2023 · 27:48
Slecht slapen, 1 op de 5 Nederlanders heeft hier problemen mee. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen hier last van (17% versus 26%). En toch kunnen we door een paar kleine…
27 jun 2023 · 21:24
Het eerste interview van de GeSonder Leefstijl Podcast is een feit! Super spannend, maar wat is het een leuk gesprek geworden ;-) We hebben het dit keer over groepsdruk, hoe…
20 jun 2023 · 16:26
‘Alles of niets’-denken. Als ik iets ‘fouts’ heb gegeten maakt het ook niet meer uit, dan eet ik alles op en begin ik morgen weer opnieuw… Deze manier van denken kom ik vaak…
13 jun 2023 · 12:19
Waarom zou je iets aan je leefstijl doen? Sonja Kramer gaat daar in deze podcast dieper op in. Je diepste verlangens over hoe jij je wilt gedragen; hoe je jezelf, anderen en de…
6 jun 2023 · 12:27
95% van ons gedrag doen we op de automatische piloot, ook wel onbewust gedrag genoemd. Door het trainen van je bewustzijn, kan je dit getal naar beneden krijgen en word je dus…
30 mei 2023 · 13:35
Wij mensen zijn geneigd meteen te reageren op een gebeurtenis. Dat kunnen wij op 2 manieren doen: 1. Door middel van een heenbeweging (bewust kiezen welk gedrag jij wil laten…
25 mei 2023 · 9:29
Waarom doe je wat je doet? Stel je wil afvallen, fitter worden, gezonder eten, maar het lukt niet. Je weet niet HOE je dat moet doen. We gaan kijken wat het huidige gedrag je…
23 mei 2023 · 18:37
Zelfzorg is tegenwoordig een heel populair woord, maar hoe doe je dat nou? Hoe ga je actief aan de slag met het zorgdragen voor jezelf? In deze podcast neem ik je stapsgewijs mee…
18 mei 2023 · 12:38
Welkom bij de eerste podcast van GeSonder Leefstijl Coaching! Deze eerste aflevering gaat over de kleine stapjes die je kan nemen om te starten met het verbeteren van je…
Luister in de Podli-app 🎧
Volg je favoriete podcasts, luister offline en in de auto met CarPlay en Android Auto, en ga altijd verder waar je gebleven was. Gratis te proberen.
Jouw podcast? Zet de Podli-badge op je site
