Bienvenida a Un Espacio Seguro: meditaciones guiadas para ayudarte a reducir el estrés.
Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
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Soy Mar Herrero, instructora de mindfulnes y especialista en gestión del estrés.
▶ WebplayerHola, soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, facilitadora certificada en MBSR y coach de vida con enfoque ontológico. Este podcast es tu espacio seguro: una biblioteca de meditaciones guiadas para reducir el estrés, transformar el sufrimiento y reconectar con tu esencia. Piensa en él como una sangha digital: al dar al play, cientos de personas meditan contigo. Si quieres ir más allá, suscríbete a https://unespacioseguro.substack.com y accede a formación en comunicación consciente, gestión emocional, relaciones auténticas y mucho más para acompañarte en tu camino de transformación.
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1 oct 2026 · 15:53
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30 sept 2026 · 36:41
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29 sept 2026 · 20:07
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29 sept 2026 · 20:47
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28 sept 2026 · 26:56
Hay momentos en los que la mente no para. Pensamientos que se encadenan, comentarios internos, juicios, recuerdos, anticipaciones. Esta meditación de 27 minutos es una invitación…
27 sept 2026 · 3:53
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27 sept 2026 · 37:08
Una práctica para volver a una espalda fuerte y un corazón suave cuando la vida parece moverse demasiado deprisa. Hay épocas en las que sentimos que todo cambia a la vez. El…
26 sept 2026 · 8:12
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26 sept 2026 · 39:03
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero. Hoy quiero acompañarte en algo sencillo: encontrar un poco de claridad en medio del ruido que llevamos dentro. Nada complicado. Nada…
25 sept 2026 · 23:08
¡Hola! ¿Que tal estás? Bienvenido, bienvenida a esta práctica. Soy Mar Herrero, y hoy quiero invitarte a una meditación especial, una práctica para ayudarte a transitar esos…
25 sept 2026 · 32:39
¡Hola! Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y hoy quiero invitarte a una práctica especial de aceptación. Esta meditación es una oportunidad para aprender a aceptar las…
24 sept 2026 · 24:02
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness, meditaciones que poco a poco te ayudarán…
24 sept 2026 · 15:18
“Mientras sigas respirando, hay más cosas correctas en ti de las que pueden estar mal.” — Jon Kabat-Zinn En esta cita, el autor refuerza la idea de la simplicidad y el poder de…
23 sept 2026 · 5:43
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23 sept 2026 · 38:32
Bienvenido/a a un Espacio Seguro para Practicar Mindfulness Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a Un espacio seguro donde…
22 sept 2026 · 2:45
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22 sept 2026 · 19:47
Hola, soy Mar Herrero, y hoy te invito a una meditación inspirada en las enseñanzas del maestro budista Thich Nhat Hanh: la meditación del abrazo. Nada calienta el corazón como…
21 sept 2026 · 6:46
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20 sept 2026 · 27:48
Hoy no vamos a aprender nada nuevo. Vamos a hacer algo más simple, que suele ser lo más difícil: escuchar el cuerpo. El cuerpo avisa todo el tiempo con señales pequeñas. Una…
20 sept 2026 · 36:38
Hola, ¿qué tal estás? Te invito a hacer una pausa consciente y a reconectar con ese espacio interno donde reside la calma. Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y en…
19 sept 2026 · 26:23
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18 sept 2026 · 24:32
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17 sept 2026 · 8:59
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17 sept 2026 · 32:32
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16 sept 2026 · 41:29
Bienvenidos a esta meditación de escáner corporal. En esta práctica, te invito a recorrer tu cuerpo con atención plena, desde los dedos de los pies hasta los músculos faciales,…
15 sept 2026 · 47:55
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14 sept 2026 · 22:22
Hay días en los que necesitamos alejarnos un momento del ruido y encontrar un lugar donde poder descansar. En esta meditación comenzaremos llevando la atención al cuerpo,…
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13 sept 2026 · 37:01
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12 sept 2026 · 20:13
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11 sept 2026 · 30:02
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9 sept 2026 · 9:50
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9 sept 2026 · 43:08
Hola. Soy Mar. A veces me gusta pensar que la meditación se parece más a un gesto pequeño que a algo grandioso. Como apartarte el flequillo para ver un poco mejor. No es místico…
8 sept 2026 · 26:36
Hola, ¿qué tal estás? Bienvenido a una nueva práctica de mindfulness. Soy Mar Herrero, instructora mindfulness y hoy quiero hablarte sobre la respiración consciente. Respiramos…
7 sept 2026 · 35:10
Un pequeño experimento para descubrir qué ocurre cuando dejamos de seguir el primer pensamiento. A veces basta una frase, una fotografía o un mensaje para que nuestra mente…
7 sept 2026 · 20:30
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5 sept 2026 · 31:40
Hola, ¿qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de Mindfulness, y hoy quiero hablar contigo sobre cómo cultivar la percepción. Normalmente, cuando algo se presenta ante…
23 jul 2026 · 21:08
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16 jun 2026 · 26:12
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15 jun 2026 · 20:24
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14 jun 2026 · 19:13
🌿 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 2 - La voz 🎁 Descarga el dossier en PDF “Soltar nudos” con instrucciones para las meditaciones de desbloqueo (voz,…
14 jun 2026 · 16:49
🎧 Serie especial — Soltar Nudos: cuerpo, voz y corazón Cap. 1 - El cuerpo ---- 🌿 Si esta meditación te ayuda, quiero contarte que he preparado algo especial: un dossier en PDF…
17 nov 2025 · 14:20
!Hola! ¿Qué tal estás? Soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a un espacio seguro de calma, reflexión y presencia. Hoy nos acercaremos a la práctica…
13 sept 2025 · 15:22
“Hola, soy Mar Herrero, instructora de mindfulness, y te doy la bienvenida a una nueva sesión de ‘Dejando ir el estrés’. Hoy, te invito a disfrutar de un momento de relajación…
7 nov 2023 · 6:25
Práctica de meditación mindfulness enfocado a los sonidos. 5 minutos
17 jul 2023 · 3:44
Te invito a esta práctica de meditación Mindfulness de tres minutos enfocada en la respiración observando lo que sucede en la mente y conectar con lo que surge. ¿Te das cuenta si…
16 jul 2023 · 4:48
Las prisas, el día día, a veces no nos dejan vernos a nosotros mismos ni a los demás. Nos pasamos el día haciendo cosas sin mirar dentro ni alrededor. Permítete ese espacio…
9 jul 2023 · 1:55
Con esta práctica llevamos la atención durante un minuto a la respiración sin pensar en nada más. Apagando así un poco esa mente errante o, a menos, que no se escuche tanto.
4 jul 2023 · 10:16
Un breve ejercicio de 9 minutos para establecer una intención abierta. Algo que te haga sentir bien. Algo como “alegría” “paz” “amor” … es una especie de registro donde nos…
30 jun 2023 · 3:06
La invitación con esta práctica de meditación Mindfulness de dos minutos es a observar lo que pasa en la mente y conectar con lo que surge.
24 abr 2022 · 0:59
En estas sesiones de mindfulness te propongo ir avanzando muy poco a poco pero sin parar para ir ampliando ese margen de tiempo de la meditación diaria.
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