Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici per rimetterti o mantenerti in forma, ritrovare la motivazione, mangiare in modo sano, per allenarti in tutta sicurezza e senza stress. Pronta per cominciare? Let’s goooo! My website: https://www.bravalupt.it Scarica la guida per arrivare in forma per l'estate 👙🏖️: https://www.bravalupt.it/pages/beach-guide Seguimi su INSTAGRAM: @bravalupt
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12 nov 2026 · 42:26
Eccomi con un nuovo Q&A! Le domande di oggi sono un mix di quelle che sento ogni singolo giorno: nelle consulenze online, dalle donne che incontro ogni giorno in studio, dalle…
28 ott 2026 · 49:51
"Perché sono sempre così stanca?” “Perché arrivo a sera completamente svuotata, anche se non ho fatto niente di speciale?" “Perchè le altre riescono a fare tutto e io invece sono…
16 ott 2026 · 36:40
Oggi ti parlerò sia di allenamento, che di mindset che alimentazione, ma in chiave di esperienza personale e diretta: ti racconto cosa ho sbagliato io. Perché sì, anche io, che…
28 set 2026 · 24:43
Sono mesi, forse anni che rimando la registrazione di questo episodio! La paura di non risultare interessante, in linea, di essere troppo incentrato su di me mi ha sempre…
7 set 2026 · 37:01
Hello september! E con lui il lavoro che riprende a pieno ritmo. I figli che tornano a scuola con tutto il caos che porta. La casa che dopo l'estate sembra un campo di battaglia.…
12 ago 2026 · 29:48
Oggi parliamo di un’azione che so con il 99% della certezza stai facendo: anche se magari non te ne accorgi, anche se lo fai in modo automatico, anche se durerà solo pochi…
28 lug 2026 · 28:52
🆘 Quante volte hai iniziato un percorso piena di entusiasmo: nuovo programma, nuova dieta, nuova routine…e dopo tre, quattro settimane hai mollato? Quante volte ti sei guardata…
9 lug 2026 · 33:38
C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro. Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti. Chi ci prova, ma poi dimentica, si…
25 giu 2026 · 30:57
"Anche questa volta ho esagerato" "Ho rovinato tutto un’altra volta" "Domani compenso" "va beh ormai ho sgarrato, tanto vale" Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio…
4 giu 2026 · 24:25
Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco…
20 mag 2026 · 31:31
Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del…
29 apr 2026 · 28:35
ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione. Quante volte ti sei sentita dire: "accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come…
10 apr 2026 · 28:51
In questo episodio parlo a te che magari hai superato da poco i 30 e inizi a vedere il tuo corpo cambiare, noti che non risponde più come prima; a te che prima potevi mangiare di…
30 mar 2026 · 20:54
Lo sport ha sempre fatto parte della mia vita, ho quasi. Ci sono stati due momenti in particolare in cui mi ha aiutato a superare periodi decisamente NO, in cui mi sentivo persa…
12 mar 2026 · 26:01
⚠️ Quante volte ti sei allenata con costanza, hai mangiato bene, eppure qualcosa non tornava? Gambe pesanti, recupero lento, risultati che tardano ad arrivare... Il problema…
25 feb 2026 · 46:58
⚠️DISCLAIMER: questo è il primo episodio in cui parlo a ruota libera, senza seguire una scaletta! Perchè volevo aprirmi del tutto e raccontarti la mia storia 🩷 Vera e autentica,…
12 feb 2026 · 25:13
A gennaio abbiamo parlato di autoconsapevolezza, per avere chiaro il nostro punto di partenza, parte fondamentale quando pianifichiamo gli obiettivi dell’anno. Ma poi? Oggi…
26 gen 2026 · 35:29
Stanca di diete complicate, contare calorie e eliminare i cibi che ami? ❗️Questo episodio è per te: ti svelo 3 MICRO-ABITUDINI alimentari che, se applicate con costanza, cambiano…
15 gen 2026 · 1:04
❗️Se ti alleni ma non vedi i risultati che ti aspetti e che ti meriti….fermati un attimo! Perchè il problema potresti non essere tu… Forse stai seguendo l’approccio sbagliato per…
7 gen 2026 · 36:56
🎯 NUOVA STAGIONE di A.M.A! Pronta per partire carica per questo 2026?? Gennaio è arrivato e con lui l'entusiasmo dei buoni propositi...ma quante volte sei partita carica e hai…
8 dic 2025 · 31:03
Ogni anno la stessa storia: arrivano le feste e ti ritrovi in ansia tra sensi di colpa, c ontrollo esagerato o abbandono totale della routine . Ma quest'anno può essere diverso!…
27 nov 2025 · 31:29
In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie clienti. Ma soprattutto, ti…
17 nov 2025 · 33:40
Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del cibo stesso. Sia sempre di…
27 ott 2025 · 25:50
Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice: "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure “Vedi, sei la solita pigra: è dal 1°…
7 ott 2025 · 27:34
Ti è mai capitato di sentirti piena di energie un giorno e il giorno dopo svuotata, senza spiegarti il perché? E sono certa che in tutti questi casi, e giorni NO, ti sei sentita…
8 set 2025 · 27:18
Come ogni settembre si ha voglia di tornare alla routine e alle sane abitudini tra cui l’attività fisica! Oggi le possibilità in ambito FITNESS sono davvero tantissime! MA… non…
6 ago 2025 · 24:50
Hai iniziato ad allenarti da un mese o due o più… ma lo specchio sembra dire che è tutto uguale? Ti confronti con altre ragazze su Instagram e pensi: “perché io non ci riesco?”…
8 lug 2025 · 18:32
L’estate è arrivata, periodo che per molte è sinonimo di vacanze, relax, ritmi meno frenetici… ma anche di tanti “ormai la prova bikini è andata, non ha senso che faccio qualcosa…
16 giu 2025 · 22:22
Quante volte ti sei detta: “Oggi sono troppo stanca, salto l’allenamento.” Oppure: “Fa troppo caldo, non ce la faccio nemmeno a pensare di allenarmi…” E magari... hai iniziato a…
20 mag 2025 · 23:16
Quante volte ti sei sentita dire di bere più acqua , eliminare il sale , comprare la crema miracolosa o fare massaggi drenanti per risolvere ritenzione e cellulite? E anche se ci…
17 apr 2025 · 21:27
Quante volte hai iniziato un percorso – di allenamento e/o alimentazione– con le migliori intenzioni… ma dopo poco hai mollato tutto? ❌ Ecco se è così ascoltami bene: non è colpa…
25 mar 2025 · 22:51
Alzi la mano chi non ha mai aperto il frigo senza avere realmente fame ? O finito un pacco di biscotti senza neanche accorgersene? Ma tranquilla, non sei l’unica e non sei tu…
24 feb 2025 · 23:30
Hai mai sentito parlare della “connessione mente-muscolo”? 🧠💪🏼 Se la risposta è NO, allora devi assolutamente ascoltare questo episodio! E rimani fino alla fine perchè ci sono…
23 gen 2025 · 25:33
Scommetto che anche tu sei una di quelle donne che si divide tra: lavoro, famiglia, casa, spesa e millemila impegni….quindi sai bene di cosa parlo! Ti do subito una cattiva…
9 dic 2024 · 22:50
Basta il solito “ Come godersi le festività senza ansie e senza rinunce, ecc....” perchè rischierei di diventare banale, ripetitiva, una delle tante. In questo periodo dell’anno…
19 nov 2024 · 19:04
Come promesso, ecco la seconda parte del Q&A dedicato alle vostre domande, questa volta per la parte di ALIMENTAZIONE: 1- METABOLISMO lento/bloccato…cosa fare? 2- Come fare per…
12 nov 2024 · 21:19
Nelle scorse settimane ho lasciato un box domande su IG per lasciare spazio alle vostre domande, curiosità luoghi comuni relative al mondo del fitness. ECCO LE 4 che ho…
17 ott 2024 · 30:08
No tranquilla, non sono impazzita! Lascia che ti spieghi…ecco cosa troverai in questo episiodio in questo ordine: 1. perchè ho deciso di farlo 2. in che cosa consiste e a che…
18 set 2024 · 20:26
Per tante (o tutte) settembre rappresenta un nuovo inizio: la ripresa delle attività, il rientro all’università o al lavoro con la voglia di attuare nuovi schemi, raggiungere…
30 lug 2024 · 17:34
Quello che noto più di frequente è la difficoltà di riuscire a superare le proprie insicurezze quando arriva l’estate, stagione in cui (per ovvi motivi) ci si ci si deve scoprire…
28 giu 2024 · 24:46
Avere continuità nell’allenamento porta una serie di benefici (fisici e mentali) che ti elencherò per darti la giusta motivazione a NON MOLLARE l’attività fisica proprio ora! E…
24 mag 2024 · 18:38
Lo scorso weekend ho fatto un’esperienza diversa dal solito, ho partecipato al mio primo retreat di Digital Detox, in cui per 48 ore non hai alcun accesso a pc telefono o alcun…
11 apr 2024 · 27:27
Purtroppo, senza rendercene conto, spesso rischiamo di compromettere i nostri risultati per alcuni atteggiamenti (consci o inconsci) che mettiamo in atto e che però ci fanno…
26 feb 2024 · 19:47
In passato non ho mai sofferto di disturbi alimentari, ma ci sono andata vicino. E non me ne vergogno! Credo che trovare un equilibrio con l’alimentazione credo sia molto…
31 gen 2024 · 22:21
Prima puntata della nuova stagione di A.M.A 😍 Oggi ti parlo di un'abitudine che ho implementato negli ultimi 7 anni e che mi ha davvero cambiato la vita, ovvero allenarmi al…
18 dic 2023 · 16:33
Sarai ormai bombarda di profili e persone che ti dicono come gestire l’alimentazione, l’allenamento, gli “sgarri natalizi”…. Oggi voglio sì, trattare questo tema, ma in CHIAVE…
27 nov 2023 · 19:16
Che cosa ti ostacola quando cerchi di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso? Od obiettivi fisici in generale? 🙅🏼♀️ Vediamo insieme cause più comuni e come superarle,…
26 ott 2023 · 15:02
Ben tornata su A.M.A! L'episodio di oggi prende ispirazione da questa domanda: “quali caratteristiche deve avere un allenamento per portare risultati?”. Ti svelerò i 7 segreti…
26 set 2023 · 17:41
Attività fisica e dieta sono i punti su cui ci si focalizza in ottica ftiness, ma non possiamo di certo sottovalutare un altro aspetto importantissimo quando si parla di wellness…
27 ago 2023 · 14:57
Negli anni passati ho sempre sofferto tantissimo questo passaggio di ripresa delle attività, impegni, commissioni, lavoro, scadenze, ecc….e l’ho vissuto davvero male! Finchè mi…
28 lug 2023 · 13:04
COMPLICI il caldo, la stanchezza in vista delle ferie, gli accumuli di lavoro, d’estate è difficile essere costanti con allenamento e sana alimentazione. E se per alcune questo…
23 giu 2023 · 15:26
Lunga attesa, ma per una puntata esplosiva perché andremo a toccare un tema super importante e so bene, di tuo grandissimo interesse. Ritenzione Idrica e Cellulite: c’è sempre…
18 mag 2023 · 19:05
Nell’episodio di oggi ti darò 3 suggerimenti per organizzare i tuoi pasti, essere COSTANTE CON LA DIETA, evitando eccessivi sgarri, senza stress. Premessa doverosa: con il…
17 apr 2023 · 11:15
In un percorso FITNESS essere affiancati nel day-by-day da un professionista come un PERSONAL TRAINER è molto utile e in molti, moltissimi casi, fondamentale per ottenere…
7 apr 2023 · 13:41
⚠️ SIA CHIARO: sei già perfetta così come sei! Non è certo quel rotolino in più a determinare chi sei e quanto vali…. Resta il fatto che sentirti più energica, vederti meglio…
29 mar 2023 · 19:28
Hello grils! Scusate l’assenza (poi capirete) ma sono tornata 💪🏼 Un po’ di giorni fa ho lasciato un box domande su IG in cui vi chiedevo di raccontarmi i vostri “miti” e luoghi…
7 mar 2023 · 22:30
Ecco la seconda parte dell’episodio precedente con le restanti super ABITUDINI: 4. Meditare 5. Scrivere un DIARIO 6. Mangiare senza PARANOIE 7. Smettere di PARAGONARTI agli…
23 feb 2023 · 13:20
L’argomento che tratterò nell’episodio di oggi mi sta particolarmente a cuore e presto capirai il perché. Quando dico “cambiato” lo intendo in senso positivo, quindi sono tutte…
9 feb 2023 · 12:48
So già che con questa affermazione deluderò tante di voi, ma, ahimè….il dimagrimento localizzato non esiste! Non è possibile rimuovere il cosiddetto grasso di troppo in una zona…
2 feb 2023 · 13:13
Parlo a te, se in questo momento non sei soddisfatta del tua vita, del tuo lavoro, del tuo aspetto, delle tue relazioni…... Per capire da dove partire dobbiamo porci la domanda:…
25 gen 2023 · 15:30
La mia prima domanda di riflesso è: COME TI ALLENI? ✔️se vai in palestra, ma fai esercizi a caso ✔️ se fai gli allenamenti video su YouTube o segui gli allenamenti delle…
18 gen 2023 · 15:29
Il peso è un numero, i chili sono un’unità di misura. Lo sapevi che a parità di peso, il tuo corpo può essere completamente diverso? Questo perché, grazie ad allenamento e…
11 gen 2023 · 11:17
5 cose da mettere in PRATICA ORA per un 2023 al 🔝 ▶️ ambito Fitness ◀️ 1️⃣Non focalizzarti solo sul vedere il PESO SCENDERE 2️⃣ BASTA BUTTARE SOLDI in falsi rimedi 3️⃣…
8 gen 2023 · 11:45
In vista dell’inizio dell’anno nuovo, voglio darti 5 suggerimenti che possono essere davvero utili per rimanere motivata o ritrovare quella motivazione che prima c’era, ma si è…
8 gen 2023 · 11:59
“Grazie perché hai fatto sì che l’allenamento sia diventato per me uno STILE DI VITA”. Questo messaggio, oltre ad avermi emozionato non poco, mi ha fatto molto riflettere e ho…
8 gen 2023 · 4:36
Da buona “consumatrice” di podcast, navigando su Spotify mi sono resa conto che non esiste un podcast in ITALIANO dedicato a queste tematiche che sia completo e soprattutto…
7 gen 2023 · 0:31
Ciao, sono Lucia, conosciuta come Bravalupt sui social, personal trainer e fitness coach al femminile. Benvenuta in: A.M.A, un podcast italiano in cui troverai consigli pratici…
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