PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
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28 set 2026 · 9:26
#FrequenzaCardiaca #CaricoInterno #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il carico interno è la vera differenza tra due atleti che chiudono la stessa seduta in modo opposto:…
21 set 2026 · 11:49
#preparatoreatletico #fisiologiasportiva #scienzedellosport [REDS] RED-S significa deficit relativo di energia nello sport: l'energia introdotta non sostiene in modo adeguato la…
14 set 2026 · 11:47
#FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più…
7 set 2026 · 10:54
#PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non…
31 ago 2026 · 8:30
#Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono…
24 ago 2026 · 10:07
#Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare…
17 ago 2026 · 7:50
#DebitoDiSonno #SonnoEPerformance #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il debito di sonno è il conto che si accumula quando dormi meno di quanto ti serve, e sei notti a sei…
15 ago 2026 · 9:40
#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport La dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per…
14 ago 2026 · 10:04
#HRV #MonitoraggioAtleti #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport L'HRV non è un oracolo e non decide la seduta da sola. Ma può diventare una spia precoce quando il sistema…
10 ago 2026 · 7:11
#HIIT #PreparazioneAtletica #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport HIIT e forza possono convivere nello stesso programma, ma non sempre nello stesso momento. In questo episodio…
7 ago 2026 · 9:07
#Creatina #NutrizioneSportiva #PerformanceSportiva #ScienzeDelloSport La creatina è tra gli integratori con il livello di evidenza più alto disponibile, eppure resta spesso…
3 ago 2026 · 8:06
#Melatonina #RitmoCircadiano #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La melatonina non è un sonnifero ma un cronobiotico: non ti fa crollare, segnala al cervello che è notte e…
27 lug 2026 · 9:14
#FrequenzaCardiaca #MonitoraggioAllenamento #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La frequenza cardiaca non è un valore assoluto: a parità di passo o di potenza può variare di…
20 lug 2026 · 7:49
#SonnoProfondo #RecuperoAtletico #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport Il sonno profondo si concentra nella prima parte della notte ed è lì che si costruisce gran parte del…
13 lug 2026 · 7:20
#Nap #RecuperoSportivo #FisiologiaDelSonno #ScienzeDelloSport Il nap, cioè il pisolino usato come strumento di recupero, non funziona in base a quanto dormi ma a in quale stadio…
12 lug 2026 · 7:12
#FrequenzaCardiaca #DerivaCardiaca #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport La deriva cardiaca è l'aumento della frequenza a parità di passo o di potenza nelle sedute lunghe: non…
23 feb 2026 · 7:40
La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento. È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i…
2 feb 2026 · 10:44
HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio L'Heart Rate Deflection Point stima la soglia anaerobica con bias mediano inferiore a 3 battiti rispetto al test del lattato, senza…
26 gen 2026 · 9:31
HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based La variabilità della frequenza cardiaca predice stati di sovraccarico fino a 7 giorni prima dei sintomi soggettivi negli…
19 gen 2026 · 7:30
La Formula 220-Età Non Funziona: Ecco le Alternative La formula 220 meno età per calcolare la frequenza cardiaca massima presenta errori sistematici fino al 15% rispetto ai test…
22 dic 2025 · 10:52
HRV Bassa? Perché Può Essere un Segnale Positivo HRV bassa dopo settimane di allenamento intenso? Scopri perché potrebbe essere saturazione vagale, un adattamento positivo, e non…
15 dic 2025 · 13:27
NFOR negli Atleti: Early Detection tramite HRV Come riconoscere l'Overreaching Non Funzionale (NFOR) negli atleti prima che comprometta mesi di preparazione? In questa puntata di…
8 dic 2025 · 13:34
Sistema Allerta Precoce per Burnout negli Atleti Il burnout sportivo non arriva senza preavviso. In questo episodio di Scienze dello Sport scopri come identificare il rischio di…
1 dic 2025 · 10:53
Disturbi Sonno e HRV: Sistema Predittivo NFOR L'identificazione precoce del Non-Functional Overreaching rappresenta una sfida critica per preparatori atletici, allenatori e…
24 nov 2025 · 15:08
Interpretare l'HRV negli Atleti: L'Importanza della Baseline Individuale L'errore più comune nel monitoraggio HRV? Confrontare valori assoluti invece di tracciare la baseline…
17 nov 2025 · 11:19
Saturazione Vagale HRV: Diagnostica Avanzata per Atleti Élite Quando l'HRV scende ma l'atleta performa ai massimi livelli, sei di fronte a saturazione vagale o NFOR? In questa…
10 nov 2025 · 13:51
In tanti usano l'HRV, ma in gran parte non sa interpretare RMSSD, eppure questa singola metrica predice recupero meglio di test lattato o RPE. Scopri perché è diventato il gold…
3 nov 2025 · 17:41
Gran parte dei professionisti dello sport monitora la frequenza cardiaca ma ignora il parametro che davvero predice recupero e sovrallenamento. Scopri perché un cuore che batte…
27 ott 2025 · 15:14
Overtraining: I Segnali che Devi Riconoscere Prima che Sia Troppo Tardi Stai peggiorando invece di migliorare? Sempre stanco anche dopo il riposo? Potresti essere sulla strada…
20 ott 2025 · 15:47
HRV: La Guida Definitiva per Atleti che Vogliono Allenarsi in Modo Intelligente Sei stanco di allenarti duramente senza vedere i risultati che meriti? In questo episodio scopri…
13 ott 2025 · 11:46
La Tecnologia che Legge nel Pensiero degli Atleti: Come l'HRV Predice il Futuro del Corpo Cosa succederebbe se potessi sapere 48 ore prima se sei diretto verso un burnout o un…
6 ott 2025 · 7:56
Idratazione Atleti: Protocollo WUT Evidence-Based La gestione dell'idratazione negli atleti ha subito una rivoluzione scientifica. Le evidenze più recenti su oltre 3.500 atleti…
29 set 2025 · 7:45
🔬 La Fine dell'Era 220-Età: Protocolli Individualizzati per FC Massima Per 40 anni abbiamo usato 220-età per calcolare la frequenza cardiaca massima, ma la scienza ha dimostrato…
22 set 2025 · 7:58
HRV e Recupero: Come i Campioni Sanno Quando Spingere e Quando Fermarsi Scopri il segreto degli atleti d'élite per predire il sovraccarico 48 ore prima dei sintomi. L'HRV…
15 set 2025 · 9:52
Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto…
8 set 2025 · 9:43
Metodo "Little". Piccolo nel tempo ma grande nei risultati In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come il "Little Method" può rivoluzionare letteralmente la biochimica…
1 set 2025 · 8:26
🎯 HIIT NON STA FUNZIONANDO? SCOPRI IL SEGRETO DEL PROTOCOLLO TRAPP! Hai mai notato come due persone che seguono lo stesso programma HIIT ottengano risultati completamente…
25 ago 2025 · 5:41
Allenamento Concorrente: Come Resistenza e Velocità Rivoluzionano le Performance d'Élite Scopri la rivoluzione metodologica che sta trasformando l'allenamento degli atleti…
18 ago 2025 · 9:08
🔬 HRV nell'Allenamento HIIT: Come la RMSSD Rivoluziona la Periodizzazione Scopri come trasformare la variabilità della frequenza cardiaca da dato misterioso a strumento…
11 ago 2025 · 10:43
Scopri la rivoluzione dell'allenamento HIIT con il protocollo 10-20-30! In questo episodio di Maxima Performa, ti svelo il metodo sviluppato dai ricercatori Gunnarsson e Bangsbo…
4 ago 2025 · 9:40
Protocollo HIIT 30"-3': Come NON Perdere la Forma Durante le Pause e Vacanze [Scienza + Pratica] Scopri il protocollo HIIT rivoluzionario che previene il disallenamento! In…
28 lug 2025 · 7:35
RIVOLUZIONE HIIT nell'allenamento degli sport di squadra! Scopri come l'integrazione tra HIIT e Small-Sided Games (SSG) attraverso il protocollo Sporis sta trasformando la…
21 lug 2025 · 6:08
RSA Ferrari vs HIIT: La Rivoluzione negli Sport di Squadra Descrizione: 🔬 Scopri perché il protocollo RSA Ferrari supera l'HIIT tradizionale del 40% nella performance specifica…
14 lug 2025 · 8:01
Il Protocollo 15-15 che ha Rivoluzionato gli Sport di Squadra Scopri il metodo SSG Dupont: la metodologia HIIT evidence-based che ha dimostrato di migliorare le performance…
7 lug 2025 · 7:10
Scopri il Protocollo Callegari, l'innovazione HIIT che combina sovraccarichi e attività aerobica per ottimizzare gli adattamenti enzimatici muscolari. Questo metodo…
30 giu 2025 · 7:33
SCOPRI IL SEGRETO NASCOSTO DELL'HIIT CHE CAMBIA TUTTO In tanti casi, purtroppo, gli atleti si concentrano solo sull'intensità degli sprint, ignorando completamente il vero motore…
23 giu 2025 · 14:53
Se vuoi scoprire come rivoluzionare l'allenamento HIIT dei tuoi atleti basandoti su evidenze scientifiche concrete, questo episodio è imperdibile! Gran parte degli atleti usa…
16 giu 2025 · 12:52
Protocollo Mohr 6-60: rivoluziona la tua potenza in soli 6 secondi Scopri come 6 secondi di sprint massimale possono trasformare radicalmente la tua esplosività muscolare. In…
9 giu 2025 · 10:18
HIIT: 30 secondi che valgono 90 minuti di cardio Scopri come il protocollo scientifico di Gibala ha rivoluzionato l'allenamento aerobico dimostrando che brevi sprint massimali…
2 giu 2025 · 6:11
Il Cuore d'Atleta: Protocollo 4x4 HIIT Spiegato dalla Scienza Descrizione Completa: In questo episodio scientifico di Maxima Performa, analizzo i meccanismi fisiologici del…
26 mag 2025 · 9:22
Il metodo HIIT che rivoluziona l'allenamento: 30 secondi vs 30 minuti Descrizione: Scopri il protocollo Burgomaster, il metodo HIIT scientificamente provato che ti permette di…
19 mag 2025 · 10:13
La Tempesta Metabolica: Come il Tabata Trasforma Entrambi i Sistemi Energetici Scopri i meccanismi fisiologici che rendono il protocollo Tabata così straordinariamente efficace.…
12 mag 2025 · 11:57
Protocollo 4x4 HIIT: Trasforma il Tuo Cuore in un Motore ad Alta Performance Scopri come il protocollo HIIT 4x4 può rivoluzionare il tuo sistema cardiovascolare, aumentando il…
5 mag 2025 · 11:10
HIIT Decrementale: +42% di Ormone della Crescita con questa Strategia Scientifica Scopri come il protocollo decrementale HIIT può rivoluzionare la tua risposta ormonale e…
3 mag 2025 · 7:13
Le 3 Fasi dell'HIIT: Progressione Scientifica per Risultati Ottimali In questo episodio di Maxima Performa, esploriamo un aspetto fondamentale ma spesso trascurato…
28 apr 2025 · 8:37
Monitoraggio HIIT: La Scienza che Predice il Sovrallenamento con 7 Giorni d'Anticipo In questo episodio di Maxima Performa, vi svelo come il monitoraggio scientifico dell'HIIT…
26 apr 2025 · 8:01
I Meccanismi Biologici del Ringiovanimento Cellulare L'HIIT non è solo un metodo di allenamento efficiente, ma un potente strumento per rallentare l'invecchiamento biologico. In…
21 apr 2025 · 9:39
Le 3 Caratteristiche dell'HIIT che Trasformano la Salute Ossea | Formula HIIT Scopri le caratteristiche uniche dell'allenamento HIIT che rivoluzionano la salute del tuo sistema…
19 apr 2025 · 10:45
Ottimizza il tuo VO2max con l'HIIT: la guida scientifica completa Scopri come l'HIIT può rivoluzionare il tuo VO2max e la tua performance in metà del tempo rispetto…
17 apr 2025 · 10:27
Scopri come l'HIIT trasforma il metabolismo del glucosio e riprogramma la sensibilità insulinica. In questa puntata del podcast Maxima Performa, analizzo le evidenze scientifiche…
15 apr 2025 · 9:23
EPOC e HIIT: La Verità sul Metabolismo Post-Allenamento | Formula HIIT Scopri il potere nascosto dell'effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) e come l'allenamento…
13 apr 2025 · 9:51
Memoria Molecolare dell'HIIT: Come l'Allenamento Riprogramma i Tuoi Geni In questo episodio di Maxima Performa, scopri la rivoluzionaria scienza delle modificazioni epigenetiche…
12 apr 2025 · 8:54
Simil-Tabata: Come ottimizzare il tuo HIIT in 20 minuti [Basi scientifiche] Scopri la scienza dietro il protocollo Simil-Tabata, l'evoluzione dell'HIIT basata sulla ricerca…
12 apr 2025 · 8:34
L'ordine delle ripetute HIIT: il segreto del 32% in più di ormone della crescita In questo episodio di Maxima Performa scoprirai come un semplice cambiamento nell'ordine delle…
11 apr 2025 · 8:35
HIIT e DNA: Come l'allenamento riprogramma i tuoi geni per vivere più a lungo Scopri come l'HIIT (High Intensity Interval Training) influenza direttamente l'espressione dei tuoi…
9 apr 2025 · 9:49
Scopri i segreti della cinetica dell'ossigeno nell'allenamento HIIT e come ottimizzare le tue sessioni di allenamento ad alta intensità intervallato. In questo episodio del…
7 apr 2025 · 11:16
La Rivoluzione Mitocondriale: Come l'HIIT Trasforma i Tuoi Muscoli a Livello Cellulare In questo episodio di Maxima Performa dedicato alla serie FormulaHIIT, scoprirai i…
6 apr 2025 · 8:38
HIIT e Metabolismo: Come Ottimizzare l'Uso di Grassi e Carboidrati con gli Intervalli In questo podcast Gian Mario Migliaccio svela come l'HIIT trasformi radicalmente il tuo…
30 mar 2025 · 12:23
Adattamenti Respiratori all'HIIT: La Scienza Dietro il Respiro Potenziato | FormulaHIIT Gli adattamenti respiratori all'HIIT rappresentano la chiave nascosta per sbloccare…
30 mar 2025 · 10:21
Trasforma il Tuo Cuore con l'HIIT: Adattamenti Cardiovascolari Scientifici Scopri in questo episodio di Maxima Performa come l'allenamento HIIT rimodella letteralmente…
30 mar 2025 · 8:09
HIIT e Fibre Muscolari: Come l'Allenamento Intervallato Trasforma i Tuoi Muscoli | Scopri come l'allenamento HIIT comunica efficacemente con tutti i tipi di fibre muscolari…
30 mar 2025 · 7:42
Allenamento HIIT e Salute Cardiovascolare: Trasforma il Tuo Sistema Circolatorio Hai mai pensato al tuo sistema cardiovascolare come un'autostrada? In questo episodio di Maxima…
23 mar 2025 · 10:03
Come ottimizzare il recupero HIIT con la respirazione controllata Scopri come le tecniche respiratorie possono trasformare la tua performance HIIT aumentando il recupero del 28%!…
30 apr 2024 · 8:56
Il potere del respiro per gli atleti è fondamentale, tu lo fai? Leggi il mio articolo: https://www.migliaccio.it/respiro
29 apr 2024 · 1:42
Respira e Vinci: Sblocca le Tue Massime Prestazioni Sportive con il potere del respiro! ❓ Hai mai pensato che il modo in cui respiri potrebbe essere il segreto per le tue…
11 apr 2024 · 9:27
La strada per diventare un campione è tessuta di scelte, sacrifici, abitudini, resilienza mentale, e una visione che trascende ogni ostacolo. Ogni capitolo di questo viaggio…
6 apr 2024 · 6:12
Nel mondo dell’allenamento per gare di corsa di endurance , ogni atleta aspira a superare i propri limiti, cercando quella svolta che può portare le sue prestazioni al livello…
4 apr 2024 · 4:53
Hai mai pensato che migliorare la tua salute potesse essere così semplice e veloce? Gli 'Exercise Snacks' stanno cambiando le regole del gioco! Questi brevi momenti di attività…
2 apr 2024 · 1:50
𝗥𝗶𝗱𝘂𝗰𝗶 𝗶𝗹 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗧𝗲𝗰𝗻𝗼𝗴𝗶𝗮 𝗠𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮! ➡️ Una recente…
1 apr 2024 · 6:21
In un mondo dove la caffeina è la sostanza psicoattiva più ampiamente consumata, molti di noi ricorrono a quel fidato caffè per combattere la stanchezza e incrementare la nostra…
31 mar 2024 · 1:56
🌜💭 Ti sei mai chiesto perché, nonostante una giornata stancante, a volte trovi difficile concederti al sonno profondo che meriti? La risposta può sorprenderti ed è più vicina…
26 mar 2024 · 7:52
Una recente meta-analisi ha messo in luce come il nostro stile di vita sedentario possa influenzare negativamente la nostra fitness cardiorespiratoria, un importante indicatore…
22 mar 2024 · 9:54
La nutrizione sportiva non si occupa delle tematiche ordinarie della nutrizione (fabbisogno energetico per la popolazione sana o in terapia) ma si occupa, partendo da un atleta…
14 mar 2024 · 10:31
"Campioni si nasce" , si dice spesso. Ma il più delle volte questa frase la dice più spesso chi non vince mai. Ma la vittoria, la propensione al successo, il fuoco che arde verso…
7 mar 2024 · 6:53
L'overtraining è una sindrome di sovrallenamento. Non è un gioco ma neanche un evento inaspettato. Ecco come conoscerlo e prevenirlo. Articolo completo su…
3 mar 2024 · 8:17
La motivazione nello sport è il carburante che spinge gli atleti d'élite a superare i propri limiti, specialmente durante le fasi più impegnative del loro percorso di…
25 feb 2024 · 6:43
Ottimizzare il volume di allenamento per gli atleti d’élite significa integrare il High-Intensity Interval Training (HIIT) con l’allenamento convenzionale, personalizzare…
2 gen 2024 · 1:58:02
L'Audiolibro di HIIT Essenziale , il primo libro "spiegato alla nonna" di Gian Mario Migliaccio. L'ideale per capire come funziona l'HIIT, Allenamento intervallato ad alta…
28 ott 2020 · 14:51
Molti atleti danno più importanza alle aree dove si sentono al meglio piuttosto che alle aree di debolezza, è giusto cosi? Gian Mario Migliaccio è divulgatore scientifico nelle…
26 ott 2020 · 11:53
A volte l'atleta ha delle sensazioni fondamentali, importanti, necessarie. Ma l'allenatore non lo prende sul serio... cosa fare? Altre info su www.migliaccio.it
23 ott 2020 · 14:34
La qualità più importante per l'allenatore è quella di ascoltare. Molte volte invece non viene fatto, ed invece l'atleta ci direbbe tante informazioni utilissime... Mi trovi su…
22 ott 2020 · 9:55
La somma di tanti piccoli dettagli fa una enorme differenza nel risultato finale, ma quali sono questi dettagli? Su di me www.migliaccio.it
21 ott 2020 · 13:10
Davvero il tuo sport è una cosa diversa per le tue cellule? Proviamo a capire una nozione di base della biologia...
20 ott 2020 · 16:34
Perchè la "tabella vincente" non esiste? Perchè manca il "punto zero", ovvero l'inizio del ragionamento...
19 ott 2020 · 8:57
La domanda che gli atleti fanno più spesso è sempre questa ed ogni volta la risposta è la stessa...
18 ott 2020 · 3:34
Il nuovo podcast abbinato al libro Formula 24h in pre-ordine dal 15 Novembre su www.migliaccio.it
14 mar 2020 · 10:08
QUALE ALLENAMENTO PER I VEGANI?In questo video, con la partecipazione diMaurizio Falasconi,parleremo di: ✅Cosa cambia se si è vegani nell’allenamento? ✅Quali sono i vantaggidi…
10 mar 2020 · 8:16
COME RAGGIUNGERE NUOVI OBIETTIVI? In questo podcast parleremo di: ✅ Le regole da seguire, passo passo? ✅ Come chiedere ed ottenere un feedback? ✅ Come ottenere di più…
7 mar 2020 · 7:16
ALLENARSI CON LA MUSICA, FUNZIONA? In questo video, con la partecipazione di Max Baù , parleremo di: ✅Come allenarsi con la musica? ✅Quali sono i vantaggi dell’allenamento con la…
5 mar 2020 · 6:27
FISIOLOGIA O PSICOLOGIA? In questo podcast parleremo di: ✅La psicologia influenza la fisiologia? ✅Come si raggiungono nuovi risultati con la motivazione? ✅Come superare i propri…
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