La dose minima efficace nell'HIIT esiste, ma non significa che quattro minuti bastino per ogni atleta e per ogni obiettivo. In questo episodio vediamo perché il protocollo breve può funzionare molto bene sulla salute generale e sui soggetti meno allenati, ma diventa incompleto quando viene copiato sulla performance sportiva. Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega la differenza tra dose minima e dose utile: il protocollo SIT di Gibala, il 10-20-30 di Bangsbo, la soglia dei 4-6 minuti di lavoro effettivo e il limite più importante, cioè la popolazione su cui quei dati sono stati osservati. Nel finale trovi tre passaggi pratici da applicare da lunedì: scegliere prima l'obiettivo, contare il lavoro effettivo e far progredire una sola variabile alla volta tra ripetizioni, durata dell'intervallo, intensità relativa e recupero.
Capitoli 00:00 Quattro minuti fanno notizia, non programmazione 00:18 Sigla: chi è Maxima Performa 00:33 Il caso del preparatore che copia il protocollo online 00:48 La domanda della puntata: la dose minima efficace 01:29 Perché l'HIIT rompe la logica del volume 03:03 La soglia dei 4-6 minuti e il 10-20-30 di Bangsbo 04:23 Dose per la salute o dose per la performance 05:49 Chi è Scienze dello Sport e da quale corso viene la puntata 06:34 Il mito del protocollo migliore 07:41 Cosa fare da lunedì: tre passaggi 08:33 Il take-home finale
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