Viver com intenção. A vida é uma caminhada onde nos devemos conectar com Nós mesmos, com os Outros e com a Natureza, para podermos aproveitar cada dia em pleno. Sandra Matos, Mentora Regenerativa será a tua guia nestas caminhadas com intenção. Todos os Domingos, irá partilhar ideias e soluções para regenerares a tua vida de forma holística: corpo, mente e alma. Nesta segunda edição do Podcast, vamos fazer uma nova Viagem Regenerativa de 12 meses, começando no Equinócio do outono, a 22 de setembro. A cada passo irás fazer uma viagem de (re)descoberta para alcançares o te...
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27 de set. de 2026 · 13:51
"O que fazes faz diferença, e tens de decidir que diferença queres fazer." Jane Goodall Esta semana, a palavra é legado. Partimos de "O Livro da Esperança", de Jane Goodall com…
23 de set. de 2026 · 15:10
Quando já não somos capazes de mudar uma situação, somos desafiados a mudar-nos a nós próprios. Viktor Frankl Hoje é equinócio de Outono. O momento em que a luz e a sombra estão…
20 de set. de 2026 · 9:13
Se pensas que és muito pequeno/a para fazer a diferença, tenta dormir num quarto fechado com um mosquito! Provérbio africano Já tentaste adormecer com um mosquito no quarto? É…
13 de set. de 2026 · 11:06
"Quando me solto do que sou, torno-me no que poderia ser." Lao Tzu A transformação não começa quando decides mudar. Começa quando tens a coragem de revelar quem já és. Esta…
6 de set. de 2026 · 10:08
"Ser tu mesmo num mundo que constantemente tenta fazer de ti outra coisa é a maior conquista." Ralph Waldo Emerson Quem és tu de verdade por baixo de cada papel que representas?…
30 de ago. de 2026 · 10:18
"O que importa não é o que fazes, mas como o fazes." John Wooden Estou de volta. E, se há uma palavra para começar esta nova fase das Caminhadas, só podia ser esta: intenção.…
31 de mai. de 2026 · 29:08
"Onde quer que estejas, está lá completamente." Eckhart Tolle "O segredo da saúde para a mente e para o corpo é não lamentares o passado, não te preocupares com o futuro, mas…
24 de mai. de 2026 · 20:07
O privilégio de uma vida é tornares-te quem verdadeiramente és. Carl Jung Há um cansaço que não passa com descanso. Uma tensão que não tem explicação física. Uma sensação de que…
17 de mai. de 2026 · 36:10
"A mente é tudo. No que pensas, tornas-te." Buddha Tens 60 a 80 mil pensamentos por dia. A maioria são os mesmos de ontem. E uma parte significativa trabalha contra ti, sem que…
10 de mai. de 2026 · 36:49
“Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.” Jim Rohn O corpo é o primeiro território. A fundação de tudo o resto. E no entanto, é muitas vezes o último a receber…
3 de mai. de 2026 · 23:32
"Ela tornou o que estava partido em algo belo e o que era forte em algo invencível. Carregou o universo nos ombros e fê-lo parecer um par de asas." Ariana Dancu "Assumir a nossa…
26 de abr. de 2026 · 16:29
"Liberdade não é a ausência de compromissos, mas a capacidade de escolher e comprometer-me com o que é melhor para mim." Paulo Coelho És livre. Mas és mesmo? Temos a liberdade…
19 de abr. de 2026 · 24:09
Perde uma hora de manhã, e vais passar o resto do dia à procura dela. Richard Whately A forma como começas o teu dia não é um detalhe. É uma decisão. Neste episódio falamos sobre…
12 de abr. de 2026 · 23:00
«Cuida dos teus pensamentos, pois eles transformam-se nas tuas palavras. Cuida das tuas palavras, pois elas transformam-se nas tuas ações. Cuida das tuas ações, pois elas…
29 de mar. de 2026 · 27:57
"Não julgues cada dia pelo que colhes, mas pelas sementes que plantas." Nesta caminhada, convido-te a parar… e a olhar para o solo da tua vida. Depois de um inverno de…
22 de mar. de 2026 · 17:39
“A natureza não se apressa, e ainda assim tudo é realizado.” Lao Tzu Na passada sexta-feira entrámos num novo ciclo: o Equinócio da Primavera. Depois de um inverno intenso, lá…
15 de mar. de 2026 · 17:37
“Não tenhas medo do silêncio. É nele que muitas vezes a verdade aparece.” Há algo que evitamos mais do que pensamos: parar. Neste terceiro episódio do tema deste mês sobre…
8 de mar. de 2026 · 24:51
“A tua mente é um jardim. Os teus pensamentos são as sementes.” James Allen “A qualidade da tua vida depende da qualidade dos teus pensamentos.” Marcus Aurelius “Nem tudo o que…
1 de mar. de 2026 · 32:31
“Cuida do teu corpo. É o único lugar onde tens de viver.” Jim Rohn Entramos num novo ciclo. Depois de meses a libertar no Outono e a aprofundar no Inverno, começamos agora uma…
22 de fev. de 2026 · 31:57
“Não é o que a vida te dá, é o que tu dás à vida.” Viktor Frankl E se o propósito não fosse uma grande missão, mas uma direção simples? Nesta caminhada, fechamos o ciclo deste…
15 de fev. de 2026 · 19:00
“Não é o que fazes, mas como o fazes.” Jon Kabat-Zinn E se o propósito não estiver no futuro… mas na forma como estás a viver hoje? Passamos a vida à procura do que fazer, do…
8 de fev. de 2026 · 22:41
“O propósito da vida não é seres bem-sucedido. É seres verdadeiro.” Ralph Waldo Emerson O que é que te move quando ninguém está a olhar? Nos dias normais, sem urgências nem…
1 de fev. de 2026 · 22:38
“A coisa mais difícil é seres tu próprio(a) num mundo que está constantemente a tentar fazer de ti outra coisa.” E. E. Cummings Quem sou eu agora? Às vezes a vida muda de…
25 de jan. de 2026 · 36:24
“Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro, acorda.” Carl Jung J á falamos do corpo e das emoções, já passamos pela mente e pelos pensamentos. Nesta caminhada vamos mais…
18 de jan. de 2026 · 25:34
“Tu não és a tua mente.” “Os pensamentos vêm e vão. Tu és o espaço onde eles acontecem.” “A mente é um instrumento maravilhoso… se não te identificares com ela.” Eckhart Tolle…
11 de jan. de 2026 · 19:40
“O corpo guarda tudo aquilo que a mente tenta esquecer.” Bessel van der Kolk Nesta caminhada o ponto de partida para o autoconhecimento é o corpo. Falamos de emoções não como…
4 de jan. de 2026 · 25:36
“O futuro não é algo em que se entra. O futuro é algo que se cria.” Bill Burnett Bem-vindo(a) a 2026! Um novo ano e até um novo ciclo que começam. Mas deixa-me ser honesta…
7 de dez. de 2025 · 26:13
A quietude é o movimento mais intenso. Eckhart Tolle Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós…
30 de nov. de 2025 · 31:56
A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas. Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num…
23 de nov. de 2025 · 24:22
A Natureza não se apressa, mas tudo acontece. Lao Tsu Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e…
16 de nov. de 2025 · 22:32
“Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.” Anne Lamott Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa…
9 de nov. de 2025 · 13:28
O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.” Richard Bach Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço. E talvez estejas nesse ponto em que…
2 de nov. de 2025 · 17:26
“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.” Nietzsche O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar. A voz que se veste de…
26 de out. de 2025 · 21:52
Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.” Carl Jung Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos: o auto…
19 de out. de 2025 · 27:04
“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.” “O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”…
12 de out. de 2025 · 30:01
“A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos.” Marcel Proust Nesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o…
5 de out. de 2025 · 23:42
Tudo é criado duas vezes. Primeiro na mente, depois na realidade.” Robin Sharma Nesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação. Mais do que sonhar,…
28 de set. de 2025 · 32:47
“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.” Confúcio Nesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas. Mais do que pensar no que…
21 de set. de 2025 · 20:57
A maior viagem que podes fazer é para dentro de ti. Todas as viagens começam com um pequeno passo. A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar…
14 de set. de 2025 · 31:22
“Quase tudo voltará a funcionar se o desligares por alguns minutos, incluindo tu.” Anne Lamott Na correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós…
7 de set. de 2025 · 26:39
“O sucesso de uma intervenção depende da condição interior da pessoa que a faz.” Otto Scharmer Nesta caminhada, convido-te a descobrir a Teoria U como guia para a tua viagem…
31 de ago. de 2025 · 22:28
Não sou o que me aconteceu, sou o que escolho tornar-me. Carl Jung Setembro marca um tempo de transição entre o verão e o outono, entre o movimento para fora e o recolhimento…
24 de ago. de 2025 · 22:26
Por favor lembra-te: és quem tu és que te vai curar, não aquilo que sabes. Carl Jung Depois de um verão de silêncios e tempestades, este episódio é um convite a parar e refletir…
15 de jun. de 2025 · 17:32
A árvore que demora mais a crescer é a que dá os melhores frutos. Molière Este episódio nasce de um momento de reflexão profunda, junto ao mar, no dia seguinte ao meu…
8 de jun. de 2025 · 1:02:10
"O cavalo espelha aquilo que vai dentro de nós. Ele não julga, apenas responde." Autor Desconhecido Este domingo caminhei com Pedro Amado Gomes. Com mais de 30 anos de…
1 de jun. de 2025 · 22:16
“Todas as pessoas grandes foram um dia crianças – mas poucas se lembram disso.” – Antoine de Saint-Exupéry, O Principezinho Nesta caminhada especial, convidamos-te a parar por…
25 de mai. de 2025 · 21:25
“Nem sempre vais estar motivad@. Por isso precisas aprender a ser disciplinad@.” "A motivação é o que te faz começar. A disciplina é o que te faz continuar." Jim Rohn Nem sempre…
18 de mai. de 2025 · 17:16
“O mais importante é tentar inspirar as pessoas para que elas sejam ótimas no que quiserem.” Kobe Bryant Neste episódio, caminhamos lado a lado com o legado de Kobe Bryant e…
11 de mai. de 2025 · 1:11:35
“A verdade liberta-nos!” Neste episódio caminhamos com a Vanda Santos, uma mulher de presença firme e olhar atento, que nos convida a refletir sobre como nos relacionamos…
4 de mai. de 2025 · 21:51
“Ser mãe é um ato de coragem: é entregar-se por inteiro, sem garantias, em nome do amor.” Erica Jong Hoje convido-te a uma caminhada diferente.Uma reflexão íntima e verdadeira…
27 de abr. de 2025 · 16:37
Não existe caminho para a Liberdade, a Liberdade é o caminho. Nesta caminhada quero-te provocar. Quero que te questiones sobre a tua liberdade. Se és realmente livre para seres…
20 de abr. de 2025 · 28:33
"A noite é a oportunidade da Natureza para se renovar. Que também o seja para nós." John O'Donohue Neste episódio, convido-te a desacelerar comigo. Depois de explorarmos as…
13 de abr. de 2025 · 23:28
As pessoas não decidem os seus futuros. Decidem os seus hábitos, e os seus hábitos decidem os seus futuros. — F. M. Alexander Esta é uma caminhada curta, mas um alerta. Como…
6 de abr. de 2025 · 21:44
"A forma como começas o teu dia é a forma como vives o teu dia. A forma como vives o teu dia é a forma como vives a tua vida." Louise Hay Neste episódio, convido-te a olhar para…
30 de mar. de 2025 · 1:16:49
Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta. Carl Jung Alexandra Outeiro é mãe de 3 fantásticos jovens — o seu maior projeto de amor e aprendizagem. É também coach…
23 de mar. de 2025 · 22:01
"A natureza não tem pressa, e mesmo assim tudo se realiza." Lao Tsé A Primavera chegou, trazendo consigo um convite para o renascimento. Depois de um inverno de introspeção e…
16 de mar. de 2025 · 1:07:46
Mais do que mostrar um rosto, procuro mostrar a essência da Pessoa que está diante da câmara. Este é um das partilhas que podes encontrar na caminhada de hoje, onde pude ter o…
9 de mar. de 2025 · 18:29
"Pés, para que vos quero, se tenho asas para voar?" Frida Kahlo Esta é uma Caminhada especial dedicada ao Dia da Mulher, embora, na verdade, seja uma mensagem para todos,…
2 de mar. de 2025 · 14:33
"A coisa mais difícil do mundo é seres tu mesmo num mundo que está constantemente a tentar fazer de ti outra coisa." Ralph Waldo Emerson "Sê tu mesmo; todos os outros já…
23 de fev. de 2025 · 28:12
O valor das coisas não está no tempo que elas duram, mas na intensidade com que acontecem. Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.…
16 de fev. de 2025 · 22:31
O significado da vida é encontrar o teu dom. O propósito da vida é partilhá-lo. Pablo Picasso Já paraste para pensar no rumo que estás a dar à tua vida? No que realmente te move…
9 de fev. de 2025 · 34:28
"Até que te tornes consciente do inconsciente, ele irá dirigir a tua vida e tu chamar-lhe-ás destino." Carl Jung Já sentiste que, apesar de viveres o teu dia a dia, há algo…
2 de fev. de 2025 · 1:11:56
Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta Carl Jung Nesta caminhada tive o privilégio de ter a companhia de Nuria Mendoza, especialista em Coaching Simbólico e…
27 de jan. de 2025 · 26:48
"A solitude é a melhor companhia quando queremos ouvir a voz da nossa alma." Nesta caminhada, convido-te a explorar a solitude, não como solidão, mas como uma escolha consciente…
19 de jan. de 2025 · 27:41
Quando não podemos mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos.– Viktor Frankl Continuamos as nossas caminhadas de autoconhecimento e hoje mergulhamos num tema…
12 de jan. de 2025 · 30:49
"Aceitar o nosso corpo é um ato de coragem, pois estamos a dizer: 'Eu sou digno de amor e pertença exatamente como sou'." Brene Brown Nesta caminhada, exploramos a importância de…
5 de jan. de 2025 · 18:59
"Viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe." Oscar Wilde Nesta primeira caminhada do ano, desafio-te a quebrares a tradicional definição de…
29 de dez. de 2024 · 41:29
"Não se pode voltar atrás e mudar o começo, mas podemos começar onde estamos e mudar o final." C.S. Lewis Nesta caminhada especial de final de ano, convido-te a fazer uma…
22 de dez. de 2024 · 22:22
"O que a lagarta chama de fim do mundo, o mestre chama de borboleta." Richard Bach Regressamos com uma caminhada onde exploramos o poderoso simbolismo da metamorfose, inspirado…
17 de nov. de 2024 · 20:11
Entender que a vida é feita de ciclos, faz com que fiquemos em paz com tudo o que chega e com tudo o que se vai. Uma caminhada especial onde partilho os sentimentos que vibram…
10 de nov. de 2024 · 36:11
A visualização é sonhar acordado com um objetivo Quando se visualiza, materializa-se Nesta segunda caminhada sobre a visualização do futuro, convido-te a mergulhar numa reflexão…
3 de nov. de 2024 · 51:06
A melhor forma de prever o futuro, é cria-lo. Peter Drucker Neste episódio de Caminhadas com Intenção, exploramos o poder transformador de visualizar o futuro e como esta…
27 de out. de 2024 · 45:07
“No final, apenas três coisas importam: o quanto amaste, o quão gentilmente viveste e o quão graciosamente deixaste ir aquilo que não era para ti.” Buda Chegamos ao final de mais…
20 de out. de 2024 · 43:16
"Desapegar não significa que não nos importamos mais, mas que estamos a seguir em frente." Neste episódio de Caminhadas com Intenção, mergulhamos no tema mais profundo do…
13 de out. de 2024 · 32:03
"A mente é tudo. O que pensas, tu tornas-te." Buda Nesta Caminhada, mergulhamos no desapego mental. Exploro contigo como os nossos pensamentos, crenças limitadoras e a…
6 de out. de 2024 · 30:41
"Para ganhar algo novo, é preciso desapegar-se do velho." Novo mês, novo tema. E em outubro, aproveitando a energia do outono, vamos falar de desapego, de deixar ir. Nesta…
2 de out. de 2024 · 21:50
"A lua sempre encheu o homem de sonhos, porque nela ele via os seus próprios ciclos, de luz e de sombra, de plenitude e de vazio." Clarice Lispector Esta é uma caminhada…
29 de set. de 2024 · 50:24
"A lua é a companheira constante das nossas solidões. Como nós, ela tem fases." Fernando Pessoa Nesta caminhada de hoje temos a lua como convidada. Exploramos como as fases da…
22 de set. de 2024 · 27:41
"Outono é mais uma estação da alma do que da Natureza." Friedrich Nietzsche Nesta caminhada celebramos a chegada do outono, uma estação de grande profundidade espiritual e de…
15 de set. de 2024 · 47:02
“Vulnerabilidade não é fraqueza; é a nossa maior medida de coragem.” “Vulnerabilidade não é ganhar ou perder. É ter a coragem de aparecer quando não se pode controlar o…
8 de set. de 2024 · 19:35
Puta de vida esta que estamos sempre a ignorar… Com uma mensagem de autocrítica, hoje partilho contigo um desabafo sobre viver com a consciência da morte. Um convite a uma…
1 de set. de 2024 · 41:09
"Nenhum homem é uma ilha, completo em si mesmo." John Donne Bem Vindo Setembro! Começamos um novo mês e com ele uma nova temática. Nas próximas semanas as nossas caminhadas vão…
27 de ago. de 2024 · 22:25
Atenção plena é a arte de estar em casa no próprio corpo e na própria mente, momento a momento. Thich Nhat Hanh Neste episódio, convido-te para uma caminhada especial, onde o…
27 de ago. de 2024 · 41:24
A alma não tem segredo que o comportamento não revele. Jean-Paul Sartre Depois das caminhadas anteriores, onde trabalhamos práticas de mindfulness para o corpo e a mente, hoje,…
11 de ago. de 2024 · 39:12
"Não podemos parar as ondas, mas podemos aprender a surfar." Jon Kabat-Zinn A mente é uma coisa incrivel. E somos efetivamente aquilo que pensamos. São os nossos pensamentos que…
4 de ago. de 2024 · 30:08
Onde quer que tu fores, é la onde tu estarás. Jon Kabat-Zinn Este é o mantra que nos guia neste episódio especial, onde abordamos duas práticas fundamentais de meditação guiada:…
28 de jul. de 2024 · 36:15
Nunca tome decisões permanentes baseado em sentimentos temporários. Esta caminhada fecha mais um mês, com o tema da autoliderança. Desta vez falamos sobre os seus 3 principais…
21 de jul. de 2024 · 1:01:55
Quando tu mudas, o resto do mundo muda à tua volta. Filipe Jerónimo é Autor, Coach e Trainer, especialista em potenciar líderes através do treino mental de alto impacto. Nasceu…
14 de jul. de 2024 · 30:04
Primeiro preciso de me conectar comigo. Só depois dessa conexão, conseguirei ter a capacidade de me auto liderar. Este episódio convida-te a um exercício de conexão holística -…
7 de jul. de 2024 · 48:36
Sempre chegamos ao sítio aonde nos esperam. José Saramago O tema deste mês é a autoliderança. Mas antes de passarmos à ação, esta caminhada convida-te a uma paragem para uma…
30 de jun. de 2024 · 1:08:31
“Acreditamos numa humanidade que tem o poder de se empoderar e reinventar quando lhe são fornecidos os recursos adequados.” Esta é a missão da Regenerar de Lourenço de Azevedo,…
23 de jun. de 2024 · 56:53
Começar é o primeiro passo. Não desistir é o segundo. Por isso aqui continuo, a celebrar um ano de Caminhadas com Intenção e orgulhosa de toda a jornada que temos feito em…
20 de jun. de 2024 · 32:24
Há quem diga que todas as noites são sonhos. Mas ha quem diga também que não, só as de verão. William Shakespeare Bem Vindo verão! Eis um episódio extra apenas para celebrar o…
16 de jun. de 2024 · 16:38
Não existe caminho para a felicidade, a felicidade é o caminho. Um episódio de celebração da vida. De uma jornada que termina para que outra possa começar. Ao celebrar o meu…
9 de jun. de 2024 · 41:10
O Homem é uma parte da Natureza e a sua guerra contra a Natureza é inevitavelmente uma guerra contra si próprio Rachel Carlon Entramos numa nova etapa da nossa viagem…
2 de jun. de 2024 · 30:42
Controla os seus impulsos e começarás a aprender o que é equilíbrio. Kamila Helena No último episódio da jornada da autodisciplina, falamos do controlo dos impulsos e de como nos…
26 de mai. de 2024 · 36:10
Quando a persistência e o foco se unem, os sonhos realizam-se. A autodisciplina da mente é fundamental nesse processo. Controlar os pensamentos, manter a concentração e evitar…
19 de mai. de 2024 · 1:14:58
“Sem amor não poderíamos sobreviver. Os seres humanos são criaturas sociais, e sentir-se valorizado pelos outros é a própria base da vida em comunidade.” Dalaia Lama Esta é uma…
12 de mai. de 2024 · 40:50
Se não arranjas tempo para cuidares de ti agora, inevitavelmente vais ter de arranjar tempo mais tarde para as doenças. Assim como as raízes são fundamentais para a sustentação e…
5 de mai. de 2024 · 31:54
A distância entre um sonho e a realidade está na nossa disciplina. Autodisciplina. Possivelmente das melhores praticas que podes aplicar em ti e nos teus dias. Durante todo o mês…
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