Polven nivelrikon hoito - Miten polven nivelrikko vaikuttaa juoksuun ja kävelyyn?

Haluatko tietää mitkä ovat polven nivelrikon tyypilliset oireet, miten lenkkeily vaikuttaa esiintyvyyteen ja millä tavalla polven nivelrikkoa voisi helpottaa? Videolla käydään läpi polven nivelrikon riskitekijöitä sekä vaikutusta polviniveleen. Videon lopusta löydät helpot harjoitteet voimakkaan kivun jaksoon sekä raskaat harjoitteet kun oireilut ovat lievempänä. Aikajanan käyttö on suositeltavaa jos haluat päästä suoraa tiettyyn osa-alueeseen käsiksi.

👇🏻Jos haluat päästä käsiksi videoihin, joita käytän myös potilastyössä tietyille asiakasryhmille, niin tässä linkki Tukijanne -ryhmään: https://rebrand.ly/tukijanne Tämä tuki edesauttaa minua alle eurolla kuussa pitämään julkaisuaikataulun kunnossa. Iso kiitos tuestasi!

Ammattilaisille leukanivelen kurssi ja muille tarvittavat somet löydät alta: https://beacons.ai/sakkinenjanne

👇🏻Tilauksen linkki: https://www.youtube.com/channel/UCz0XuTDgzskIDlzSrZFxsBg?sub_confirmation=1

#ftsäkkinen #sakkinenjanne #nivelrikko

Lähteet: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01081 , https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-022-05557-6 , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31434630/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29066431/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26221016/ Thumbnailin kuva: https://www.pexels.com/fi-fi/kuva/tie-maisema-taivas-mies-421160/

0:00 Polven nivelrikko ja mitä videossa käydään läpi0:23 Mikä on polven nivelrikko?0:55 Polven nivelrikon riskitekijät1:28 Polven nivelrikko ja fyysinen aktiivisuus sekä harjoittelu1:53 Polven nivelrikko ja sen vaikutukset polviniveleen2:13 Polven nivelrikko ja juokseminen2:32 Työmatkapyöräilyn videon pariin2:48 Polven nivelrikko ja juoksun annosvaste3:10 Polven nivelrikon tyypilliset oireet3:54 Polven nivelrikko ja lievät oireet4:22 Polven nivelrikko ja voimakas nivelkipu4:31 Polven nivelrikko ja helpot venyttelyohjeet4:37 Nelipäisen reisilihaksen venytys4:53 Reiden takaosan lihasten venytys5:13 Pohkeiden venyttely5:34 Polven nivelrikko ja helpot harjoitteet5:42 Nelipäisen reisilihaksen helppo harjoite5:56 Reiden takaosan helppo harjoite6:14 Reiden lähentäjien helppo harjoite6:34 Reisien lähentäjien helppo harjoite - erilainen liike6:50 Reisien loitontajien helppo harjoite7:11 Reisien loitontajien helppo harjoite - erilaiset nivelkulmat7:26 Polven nivelrikko, harjoitteiden ohjeistus ja vaikutus polven nivelrikkoon8:02 Polven nivelrikko ja reiden lähentäjät8:19 Reiden ojentajien raskaat harjoitteet8:28 Reiden ojentajien raskas harjoite - kevennetty yhden jalan kyykky8:38 Reiden ojentajien raskas harjoite - kevennetty pistoolikyykky8:54 Reiden takaosan raskas harjoite - 2 jalan silta9:08 Reiden takaosan raskas harjoite - 1 jalan silta9:19 Reiden lähentäjien raskas harjoite9:27 Reiden ulkokierto9:38 Reiden loitonnus9:53 Loppusanat