Plantaarifaskiitti vai vain kireät pohkeet? Testaa kotona!

Plantaarifaskiitti on yleinen vaiva, mutta usein syyllinen löytyy kireistä pohkeista.

Tässä jaksossa testi, jolla selvität kotona kumpi on ongelman taustalla.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/WdMHRQSygAw

Aikaleimat:

00:00 – Intro: Mistä kantapääkipu voi johtua?

00:19 – Yleisin syy vaivaan: Nilkan liikkuvuuden ja jäykkyyden vaikutus

00:45 – Mikä on plantaarifaskiitti?: Diagnoosi ja rakenteen toiminta

01:11 – Rasitus vai tulehdus?: Kalvorakenteen rooli kuormituksessa

01:56 – Myytit: Onko luupiikki oireiden syy?

02:29 – Auttaako hieronta?: Kalvorakenteen jäykkyys ja vaikutus hierontaan

02:55 – Toipumisen avain: Kuormituksen ja palautumisen tasapaino

03:17 – Kuormituksen hallinta: Arjen kuormitustekijät ja vinkkejä niiden säätelyyn

03:52 – Aktiivisuuden seuranta: Apua älypuhelimen askelsovelluksesta

04:05 – Yösärky varoitusmerkkinä: Mitä se kertoo kuormituksesta?

04:18 – Kestävyyden kehittäminen: Pohjalliset ja tukiratkaisut vain tilapäisiä

04:33 – Mikä aiheuttaa kireyttä?: Pohjelihasten merkitys jalkapohjan oireisiin

04:57 – Testaa nilkan liikkuvuus: Näin testaat kotona telaluun toimintaa

05:53 – Pohjelihasten erotus: Miten testataan pinnallista ja syvää pohjelihasta

06:48 – Syväkyykky-testi: Havaitse puolierot pohkeen/jalkapohjan kireydessä

07:04 – Varvaskoukistustesti: Jalkapohjan kalvorakenteen liikkuvuus käytännössä