Kipu kantapäässä? 98 % unohtaa nämä tärkeät harjoitteet!

Kärsitkö kantapää- tai jalkapohjakivusta? Tässä jaksossa tehokkaat venytykset ja

lihasvoimaharjoitteet plantaarifaskiitin itsehoitoon – myös ne, jotka useimmat unohtavat.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/UKIrPmVJPtU

Aikaleimat:

00:00 – Mistä tunnistaa jalkapohjan kireyden ja milloin venyttää

00:36 – Helppo pyyhevenytys pohkeelle ja jalkapohjalle

01:12 – Seisten tehtävät pohkeen venytykset (iskiaslauta ja polvikulmat)

01:48 – Pohjevenytys seinää vasten – säädä kulmaa kipualueen mukaan

02:22 – Molempien jalkojen venytys mittarimato-asennossa

02:34 – Yhdistetty jalkapohjan ja pohkeen venytys pyyherullalla

02:48 – Milloin pelkkä venyttely ei riitä – oireet eivät katoa?

03:02 – Jalkaterän voima kuntoon – näin saat lisää kuormituskestävyyttä

03:52 – Seuraa kivun kehittymistä – treenin nousujohteisuus hallintaan

04:18 – Voiko treeniä tehdä kivun aikana? Näin tiedät rajan

04:34 – Jalkinevalinta: tukeva alkuun, ärsyke myöhemmin

04:53 – Isometrinen harjoittelu – jänteiden ja lihasten jämäkkyys

05:35 – Vaihe 1: paikallaan olevat pidot askelmalla

05:55 – Vaihe 2: päkiänousut tasamaalla

06:12 – Vaihe 3: laaja liikelaajuus – tehokas nousujohteinen harjoitus

06:39 – Vaihtoehto: päkiänousut pallon kanssa

06:54 – Mikä harjoite auttoi eniten? Liikkuvuus vai voima ratkaisee?