95 % jättää tämän harjoituksen tekemättä – ja siksi olkapää kipuilee edelleen

Kärsitkö olkapääkivusta, yöllisistä särkytiloista tai rajoittuneesta liikeradasta? Tässä

jaksossa yleisimmät syyt olkapäävaivoihin ja se yksi ratkaiseva harjoite, joka lähes aina

unohdetaan.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/QW6g2p2EfnY

Aikaleimat:

0:00 Johdanto: Olkapäävaivat ja syyt niihin

0:41 Nopea testi olkapään liikkeen arviointiin

1:22 Tyypillisimmät olkapääongelmat (tulehdukset, instabiliteetti, ahtaumat, ylikuormitus)

2:25 Miksi ulkokiertäjien harjoittaminen on tärkeää

4:05 🟢 1. Harjoite: Ulkokiertäjien aktivointi selinmakuulla kuminauhalla

4:49 🟢 2. Harjoite: Kuminauhavedot käsien levityksellä

5:28 🟢 3. Harjoite: Painolla tehtävä työntö alhaalta kohti kattoa (ja etuyläviistoon)

6:10 🟢 4. Harjoite – Satujumppa: Kylkimakuulla tehtävä kevyt liike kivuliaalle olkapäälle

7:02 Harjoittelun määrä ja toistuvuus (3–4 kertaa viikossa)

7:20 Kuinka pitkään treeniä pitää jatkaa, milloin helpottaa

7:59 Jatkuvuuden merkitys kuntoutuksessa