חזרה לבית הספר: מכינים את הגוף והמוח לספסל הלימודים | פרק 16

הפרק הזה מוקדש לתחילת שנת הלימודים הקרובה שעומדת בפתח. 
בפרק זה אנחנו מדברות על איך להכין את עצמנו, והמוח בפרט, לשנת הלימודים הקרבה, בעזרת תנועה, שינה, תזונה והרגלים נכונים.

אנחנו מסבירות איך אפשר לשמור על רמות אנרגיה יציבות לאורך כל היום, כדי לתמוך ביכולות הלמידה ובתפקוד הקוגניטיבי. אנחנו מעמיקות בארוחות שילדים ובני נוער לוקחים איתם לבית הספר, ומסבירות איך לבחור נכון את המזון כדי לתמוך ביכולות הלימודיות שלהם.

 אנחנו מתייחסות גם למקרים של בעיות קשב וריכוז, ועל מה חשוב להקפיד לצד נטילת תרופות לטיפול בהפרעת קשב וריכוז.
 אנחנו מדברות על אינדקס גליקמי, איך הוא משפיע על החדות ועל רמות האנרגיה לאורך היום, ואיך אפשר לעזור לשמור על רמות סוכר מאוזנות.
 לבסוף אנחנו נותנות כלים פרקטיים מעולם הרפואה המשלימה, התזונה, צמחי המרפא ותוספי התזונה, כדי לחזור לבית הספר בצורה הטובה ביותר.
הבטחנו טיפים לארוחות לבית הספר, ואנחנו מקיימות:
שילובים מומלצים בכריך
 (וכמובן – עדיף לבחור לחם כמה שפחות מעובד וכמה שיותר איכותי.)
אבוקדו, ביצה קשה ועגבנייה – כך נקבל גם שומן וגם חלבון, שיעזרו להוריד את הערך הגליקמי של הארוחה, לצד סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.
חומוס וחמוצים – כך נקבל חלבון שיעזור להוריד את הערך הגליקמי, לצד תוספת פרוביוטית.
חביתה, פסטו ומלפפון – כך נקבל חלבון שיעזור להוריד את הערך הגליקמי, לצד סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון.
חמאת בוטנים טבעית ובננה – כך נקבל שומן (וגם מעט חלבון), שיעזרו להוריד את הערך הגליקמי, לצד מינרלים חשובים.

ואם רוצים לקחת את זה צעד אחד קדימה - הנה כמה רעיונות לקופסאות אוכל לבית הספר, ששומרות על אינדקס גליקמי נמוך ומספקות ערכים תזונתיים מצוינים:
חתיכת פשטידה או מאפינס מלוח + מלפפון וגזר חתוכים.
פנקייק משיבולת שועל ובננה + חמאת בוטנים טבעית.
ירקות חתוכים + 2 ביצים קשות ו/או טופו מוקפץ.
דפי אורז במילוי ירקות וטופו או חביתה.

החליטה שבפרק:
עלי גינקו- משפרים את זרימת הדם למוח, מספקים הגנה נוגדת חמצון לתאי העצב, ועשויים לתמוך בזיכרון, בריכוז ובתפקוד הקוגניטיבי.
התוסף שבפרק:
 אומגה 3 של אקוסאפ היא טבעונית, המיוצרת מאצות ים מיקרוסקופיות. אומגה 3 היא מרכיב חיוני בממברנות תאי העצב, תומכת בתקשורת בין תאי המוח, מפחיתה דלקת ומסייעת בשיפור יכולות הלמידה והתפקוד הקוגניטיבי.

לינק למוצר - https://www.ecosupp.co.il/product/%d7%90%d7%95%d7%9e%d7%92%d7%94-3 

*הפרק בחסות אקוסאפ.
קוד קופון לרכישה ב-10% הנחה באתר אקוסאפ- Kashur10.
https://ecosupp.co.il/ 

שימו לב- לפני התחלת שימוש בתוספי תזונה או ביצוע שינוי בתזונה או בטיפול, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע, ובפרט במקרה של היריון, הנקה, מחלות רקע, נטילת תרופות או כל מצב רפואי קיים.

רוצים להכיר אותנו יותר?
אופל - https://www.instagram.com/opal__shalom
יובל - https://www.instagram.com/yuvalsegev.naturopathy
*חשוב שתדעו - המידע המובא בפודקאסט נועד להעשרה ולהרחבת הידע בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, אבחון או טיפול אישי.
בכל מצב רפואי, נטילת תרופות או שינוי תזונתי, מומלץ להתייעץ באופן אישי עם איש מקצוע מוסמך.