Quanto tempo demora para ficares definido?

Quanto tempo precisas de fazer dieta para ficares definido e sem gordura abdominal? 8 semanas? 16? 6 meses?

Neste vídeo vais aprender a calcular quantos kg precisas de perder (e quanto tempo a tua dieta pode demorar), tal como dominar as 4 fases da perda de peso e definição e o que fazer em cada uma delas para nunca estagnares e chegares ao teu corpo definido e tonificado.

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Perder os primeiros 5 kg e perder os últimos 5 kg são duas coisas completamente diferentes.
À medida que ficas mais definido, a velocidade da perda de peso, a fome, o cansaço e até aquilo que precisas de fazer no treino e na alimentação vão mudar.
Por isso, neste vídeo divido uma fase de perda de gordura em 4 etapas diferentes, desde quem ainda tem bastante gordura para perder até quem procura os últimos kg para ter os abdominais visíveis.

No vídeo de hoje, vais dominar:
✅ As 4 fases de uma dieta para definição e o que muda em cada uma
✅ Como estimar quantos kg precisas de perder para chegar à % de gordura que procuras
✅ Como calcular quantas semanas de dieta vais precisar
✅ A velocidade de perda de peso indicada para cada fase da dieta
✅ Quando deves continuar, ajustar, abrandar ou fazer uma pausa na dieta
✅ Como perder gordura e ficar definido(a) sem perder massa muscular

⏱️ TIMESTAMPS
00:00 - Quanto tempo precisas para ficares definido?
01:28 - As 3 variáveis que determinam a duração da tua dieta
04:07 - Fase 1: O início
11:08 - Fase 2: Perder peso já não chega
18:35 - Fase 3: Quase sem barriga… mas falta o resto
24:48 - Fase 4: Os abdominais visíveis
28:59 - Como calcular quantos kg precisas de perder
30:50 - Quantas semanas vais precisar?
32:52 - A que velocidade deves perder peso em cada fase
35:23 - Deves fazer a dieta toda seguida?
37:01 - Quando continuar, ajustar, abrandar ou terminar o cut

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🎥 VÊ TAMBÉM

• Quanto peso deves perder por semana? https://youtu.be/JMZ7dzMjYzI
• O que fazer quando deixas de perder peso? https://www.youtube.com/watch?v=pi4elOJwgys
• Como perder peso SEM perder músculo: https://youtu.be/ldRicjivbmU

Sou o Francisco Bação, Personal Trainer e formador de Personal Trainers.
Há mais de 10 anos que trabalho nesta área e, através da Breaking My Limits, já ajudei mais de 500 pessoas a perder gordura, ganhar massa muscular e construir um corpo definido sem terem de viver para o fitness.

Não repetir. Fazer melhor 👊

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