主持人｜洪暐傑
睡了七、八小時，醒來還是昏昏沉沉？
試過各種睡前儀式，卻睡得更有壓力？
睡得久，不代表睡得好。洪暐傑醫師在門診看到的是：過度追求睡前儀式，反而可能更睡不著；放假補眠連睡12、13小時，醒來反而更累。
本集從生理機制切入，說清楚褪黑激素如何左右睡眠品質，再點出最常見的睡眠地雷，包括睡前運動時機、報復性滑手機與反芻式思維。
AI 時代怎麼善用穿戴裝置看懂深眠比例？
「睡前 10-3-2-1」四個關鍵時間，又該怎麼做？
✏️醫師筆記
🩺 穿襪子睡覺，真的會睡比較好
🩺 睡太少或睡太久，心血管疾病風險都會上升
🩺 褪黑激素、腺苷、核心體溫，三個機制各自怎麼影響你的睡眠？
🩺 躺床20分鐘睡不著，繼續躺還是起來？
🩺 睡前滑手機，藍光會讓大腦誤以為天還亮著
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