Ostéoporose : que faire, concrètement, pour prendre soin de vos os ?

Dans la première partie, nous avons posé les bases : l'os est un tissu vivant, en remodelage permanent, et sa solidité ne se résume ni au calcium, ni aux produits laitiers. Je vous propose d’aborder dans cette seconde partie les aspects plus concrets et pratiques : que faire, au quotidien, pour prendre soin de son capital osseux ?

Au programme notamment :

• Que penser du calcium et des produits laitiers ? Sont-ils indispensables au bon statut osseux ?
• Dans quels aliments retrouver du calcium ?
• Au-delà du calcium : quels sont les effets de la vitamine D, de la vitamine K2, du magnésium, des protéines, des sels organiques ou encore des polyphénols ?
• Quelle activité physique choisir, et pourquoi le mouvement est si important ?
• Lumière, sommeil, tabac, alcool : quel est leur impact sur la solidité osseuse ?
• Faut-il se supplémenter ? Si oui, comment ?

Belle écoute !

Chapitrage :

• 00:00:00 Introduction : rappel de la partie 1
• 00:02:41 Diagnostic : DEXA, T-score et FRAX
• 00:06:09 Marqueurs biologiques : CTX et P1NP
• 00:12:19 Vitamine D : rôles, dosage et supplémentation
• 00:19:01 Vitamine K2-MK7
• 00:21:17 Magnésium : formes et posologie
• 00:23:01 Oméga 3 : EPA, DHA et ratio AA/EPA
• 00:24:44 Silicium, eaux minérales et protéines
• 00:26:38 Équilibre acido-basique, potassium et sels organiques
• 00:33:21 Microbiote et amidon résistant
• 00:34:31 Lumière, rythme circadien et sommeil
• 00:36:54 Impact du poids et du statut hormonal
• 00:38:36 Activité physique : le levier majeur
• 00:43:23 Polyphénols : resvératrol, quercétine, catéchines
• 00:46:25 Synthèse : bien au-delà du calcium

Références :

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Heaney RP, Weaver CM. Am J Clin Nutr. 1990;51(4):656-7.

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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.
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