Co skutečně funguje u hubnutí? | Jakub Hrudka | Tajemství Zdraví

Zhubnout bez diet, bez hladovění a bez zakázaných potravin? Jde to. Výživový poradce Jakub Hrudka ukazuje krok za krokem, jak si nastavit realistický cíl a poskládat jídelníček, který vydržíš, ne jen do plavek.

V dílu se dozvíš:

– Jak si nastavit realistický cíl metodou SMART místo mlhavého „chci zhubnout"

– Proč malé trvalé změny fungují a rázové diety ne

– Jak jíst: proč bílkoviny a vláknina rozhodují a co je pravidlo 80/20

– Že žádná potravina není zakázaná, včetně čokolády a alkoholu, jde jen o množství

– Jak číst etikety a nakupovat chytře, aby zdravé nebylo dražší

– Kolikrát denně jíst a proč na frekvenci tolik nezáleží

– Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů (a proč aspartam z koly není problém)

– Proč spánek a stres rozhodují o hubnutí až o 50 %

Hostem je Jakub Hrudka (kubasfit), výživový poradce a online kouč, který lidi vede k udržitelnému hubnutí bez extrémů.

Tajemství Zdraví: praktická pravda o tvém těle. Hubnutí, bolest zad, pohyb a regenerace s odborníky z praxe. Ptá se masér Jan Nikel.

Moderuje Jan Nikel:

https://www.instagram.com/p/DaSo8k8N5pg/

Všechny díly:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLiTXHcYMKrSWWDbB-14yCd40NQ9PTYUzK

Spotify:

https://open.spotify.com/show/0RCXOh3Q3mPP1m4sQmPvkx?si=88f27d07c26b459b

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/cz/podcast/tajemstv%C3%AD-zdrav%C3%AD/id1868644995?l=cs

Sledujte Tajemství Zdraví:

https://www.instagram.com/tajemstvizdravi/

Tajemství Masérny:

https://tajemstvimaserny.cz/

Tajemství Posilovny:

https://tajemstviposilovny.cz/

Kapitoly:

0:00 – Úvod a návrat Jakuba Hrudky

1:06 – Jak začít hubnout s hlavou, ne s dietou

3:58 – Kreatin a první praktické kroky

4:30 – Nastav si cíl metodou SMART

7:10 – Proč postupné změny fungují líp než rázové

8:05 – Jak jíst: bílkoviny, vláknina, pravidlo 80/20

11:03 – Žádná potravina není zakázaná

13:20 – Jak číst etikety a nakupovat chytře

17:33 – Kolikrát denně jíst a kdy snídat

22:55 – Pitný režim a umělá sladidla bez mýtů

35:01 – Alkohol, pohyb a regenerace

47:02 – Stres, motivace a metoda pěti proč