Ich wollte wieder richtig Sport machen. Erst musste ich lernen, weniger zu tun.

Franzi war schon immer sportlich.

Joggen, Yoga, HIIT, morgens früh raus und Bewegung als fester Bestandteil ihres Alltags. Sport war für sie keine lästige Pflicht, sondern gehörte einfach zu ihrem Leben.

Und genau deshalb war der erste Schritt ihrer Rektusdiastase-Reise für sie besonders schwer:

Nicht mehr machen. Sondern weniger.

Als Franzi im August 2023 startete, hatte sie eine 6 cm breite Rektusdiastase. Dazu kamen Belastungsinkontinenz, Blähbauch, Rückenschmerzen sowie Hüft- und Knieschmerzen. Auch optisch fühlte sie sich mit ihrem Bauch unwohl und beschrieb, dass sie dadurch sogar von ihren Kindern auf ihr vermeintlich „schwangeres“ Aussehen angesprochen wurde.

Ihr Ziel war deshalb nicht einfach nur ein anderer Bauch.

Sie wollte zurück zu dem Sport, den sie liebte.

Doch zunächst hieß es gefühlt: von 100 auf 0.

Keine gewohnten Workouts, kein Schwitzen, kein HIIT. Stattdessen Atemübungen, gezielte Basics und Schritt für Schritt wieder mehr Belastung.

Für Franzi war das zunächst eine echte Geduldsprobe. Trotzdem blieb sie dran.

Und genau darin liegt ein wichtiger Teil ihrer Geschichte: Sie hat nicht aufgehört, Sport zu machen. Sie hat gelernt, ihren Körper anders zu belasten.

In dieser Folge sprechen wir darüber,

• warum gerade sportliche Frauen bei einer Rektusdiastase vor einer besonderen Herausforderung stehen können,
• weshalb Franzi zunächst deutlich weniger trainieren musste,
• wie sie es geschafft hat, die neuen Übungen trotzdem konsequent in ihren Alltag zu integrieren,
• wie sich ihre Beschwerden im Laufe der Zeit verändert haben,
• und warum heute nicht mehr die Frage lautet, ob sie Sport machen kann, sondern wie viel ihr Körper wieder problemlos mitmacht.

Die Entwicklung ist dabei ziemlich beeindruckend:

Ihre Rektusdiastase reduzierte sich in der Mitte von 6 cm auf etwa 2 bis 2,5 cm, oben und unten schloss sie sich nahezu vollständig. Ihr Bauchumfang reduzierte sich von 81 auf 73 cm. Gleichzeitig verschwanden Belastungsinkontinenz, Blähbauch, Hüft- und Knieschmerzen. 

Und vielleicht ist das Schönste an Franzis Geschichte:

Sie ist inzwischen ein halbes Jahr nach Abschluss des Programms und sagt selbst, dass die Veränderungen geblieben sind.

Eine Folge über Geduld, Konsequenz und die Erkenntnis, dass mehr Training nicht automatisch mehr Fortschritt bedeutet.

Manchmal beginnt der Weg zurück zum Sport damit, dass man erst einmal aufhört, gegen den eigenen Körper zu arbeiten.

🎙️ Willkommen bei Lückenfüller. Dem Podcast über Rektusdiastase, Körpermitte und alles, was dazwischen liegt.

Du willst wissen, ob du auch von einer Rektusdiastase betroffen bist? Mache hier den Selbsttest bequem von zu Hause aus: https://www.prexletics.de/schnelltest-rektusdiastase

Mehr findest du auch bei Instagram: www.instagram.com/carolintengelmann

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