Running : comment s’entraîner pour un semi-marathon (21,1 km)

Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation running solide 💪

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser en course à pied sans te blesser.

Au programme :
• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un très gros 10 km
• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)
• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)
• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J
• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)
• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)
• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅
• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort

🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.

📲 Pour un plan d'entrainement running personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme running sur-mesure 🏁

🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !

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