Väite: Menopaussissa lihominen on väistämätöntä

"Vaihdevuodet tuli, ja paino lähti nousuun, eikä sille voi mitään." Tän kuulee tosi usein — melkein annettuna totuutena. Mut pitääkö se paikkansa?

Tässä jaksossa puran väitteen menopaussin ja lihomisen väistämättömyydestä — rehellisesti ja näyttöön nojaten. Ja vastaus on kiinnostavampi kuin pelkkä kyllä tai ei.

Käyn läpi, mikä väitteessä on totta ja mikä ei: miksi paino nousee keski-iässä ennen kaikkea iän ja arjen myötä, ei itse menopaussin takia — mut miksi kehon koostumus (lihas, rasva, vyötärö) muuttuu menopaussissa oikeasti. Ja ennen kaikkea: mihin sä voit itse vaikuttaa. Voimaharjoittelu, luusto, proteiini, uni ja arjen liike.

Jos olet kokenut kehon muuttuvan tässä vaiheessa — et kuvittele sitä. Mut et myöskään ole kehosi armoilla. Tää jakso kertoo miksi.

Puhun tän valmentajan näkökulmasta: liike, voima ja arki. En ota kantaa hormonihoitoihin — se on lääkärin tontti.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja:
Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

Lähteet:
[1] Greendale, G. A. et al. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight, 4(5).
[2] Sternfeld, B. et al. (2004). Physical Activity and Changes in Weight and Waist Circumference in Midlife Women (SWAN). American Journal of Epidemiology, 160(9).
[3] Samargandy, S. et al. (2021). Abdominal visceral adipose tissue over the menopause transition (SWAN Heart). Menopause, 28(6).
[4] Zhang, X. et al. (2020). Resistance training on body composition: a systematic review and meta-analysis. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 30(12).