لماذا تتكرر نفس المواقف في حياتك؟ لماذا تسعى إلى إرضاء الناس، أو تقارن نفسك بهم؟ غالباً ليس الخلل فيك ولا في الحياة، بل في قلة معرفتك بنفسك. والخبر الجميل أن البداية بالانتباه، وهي في متناولك. في «إعادة ضبط» نصل إلى جذر المشكلة، سواء كانت برمجة أو عقليات أو نمطاً يتكرر، من خلال قصة بسيطة، وفكرة من علم النفس، وسؤال تحمله معك. حلقات من 10 إلى 20 دقيقة عن العقل الباطن والعادات والمشاعر وعلاقتنا بأنفسنا وبالناس. مع رشا الهدار، مهندسة سابقة ومرشدة في التحوّل، متعمقة في CBT وREBT وعلم الأعصاب. تجمع بين ما يُقاس في العلم وما نشعر به ولا نراه. للتواصل والاقتراحات: رسالة على إنستغرام @rasha_alhaddar
استمع في تطبيق Podli 🎧
تابع برامجك المفضلة، واستمع دون اتصال وفي السيارة عبر CarPlay و Android Auto، وأكمل دائمًا من حيث توقفت. جرّبه مجانًا.
26 سبتمبر 2026 · 7:11
اللي تاكله يزيد وزنك ولا ينقصه — طيب اللي تشوفه وتسمعه، وين يروح؟ معاكم رشا في حلقة إعادة ضبط 26، اشارك نقاط من تجربة شخصية بدأت من أيام الثانوية، ومصفاة من نقطتين أستخدمها…
5 سبتمبر 2026 · 8:35
كل مرة تقارن نفسك بشخص وتحس بالذنب! وقف هذه الحلقة لك. هذي الحلقة حتكسر فكرة "لا تقارن نفسك بغيرك" الشائعة، وتوريك ليش المقارنة أصلاً آلية دماغية طبيعية — تقدر تستخدمها لصالحك…
16 مايو 2026 · 12:24
حلقة جايّة من القلب. سجّلتها بدون تجهيز. في الأيام الأخيرة، وأنا قاعدة أحدّث وأغيّر في البودكاست، في صفحاتي، في أشياء كثيرة في حياتي... استوقفني سؤال: ليه لمّا نسمع كلمة "أنت…
9 مايو 2026 · 18:02
تحاول وتحاول — والطريق ما يمشي. مرة تقنية، مرة مالية، مرة الظروف. وكل مرة نفس السد. في هذه الحلقة نفرق بين نظامين يشتغلان في حياتك: نظام خلقه الخالق — ثابت، متاح للجميع، لغته…
11 أبريل 2026 · 8:21
في إحساس نعرفه على أنفسنا أو على أشخاص ثانيين، عدم الشبع. التنطنط من هدف لهدف، من طلعة لطلعة. وسؤال يجي: ليش هذا الشيء يصير؟ بس لو وقفنا وفكرنا، إذا الإنسان شبع، هذا يعني حيوقف…
4 أبريل 2026 · 11:51
كيف هذا فجأة في وسط اليوم، ما صار شي، ما في أحد، ما في موقف، بس المزاج انقلب. نقول "أنا مزاجي" وكأنها صفة فينا، أو نستخدمها عذر نتوقف فيه عن كل شي.لكن!في هذه الحلقة راح أشاركك…
28 مارس 2026 · 12:23
إرضاء الناس غاية لا تدرك! أنا عارفة أننا في ٢٠٢٦ ولكن لا يزال بعضٌ منّا ما يقدر يوقف. في هذه الحلقة نتكلم عن جذرين خفيين يغذّيان هذا السلوك، اللي وعينا عليها يساعدنا أن نتحرر من…
14 مارس 2026 · 17:27
مهما غيرت، في تكرار يصير في حياتي.مهما رحت، أرجع لنقطة معينة، وكأن كل شيء يعود لنفس الحالة… نفس الأحداث، نفس الأنماط، نفس النتائج. ليش يصير هذا التكرار؟كيف أخرج منه؟ وكيف أكسر…
7 مارس 2026 · 11:03
ليش الناس تتغير؟ أشخاص نعرفهم من اعوام، لكن فجأة نحس إنهم تغيروا وصاروا غير! في هذه الحلقة نتكلم عن بُعد مختلف للموضوع، ونحاول نفهم التغيير من زاوية عكسية:مو من الخارج للداخل… بل…
28 فبراير 2026 · 16:25
نتفق على قوة وتأثير العادات في تشكيل الحياة اللي نعيشها… لكن! ليش أحيانًا نبدأ وما نكمل؟ ليش نرجع لنقطة البداية كأننا ما حاولنا أصلًا؟ التغيير ما يقتصر على “إضافة” عادة جديدة…
21 فبراير 2026 · 22:24
أحتاج وسط صحي لأحقق أهدافي وأحلامي. كيف أوقف تأثير بعض الناس في حياتي، وبنفس الوقت أتعامل معهم لو صار بيننا تواصل يومًا ما؟ كيف بدل ما يكون تأثيرهم عليّ… يكون تأثيري أنا هو…
14 فبراير 2026 · 11:39
هل سبق وقلت: "ما أبغى أتأخر"… وتأخرت؟ "ما أبغى أتوتر"… وزاد التوتر؟ "ما أبغى أخربط"… وخربطت؟ ليش دايم تتحقق الأشياء اللي ما نبغاها في حياتنا؟ وليش التفكير في اللي ما نريده…
7 فبراير 2026 · 11:10
أحيانًا نلاقي نفسنا في صراع مع شعور سلبي… ما نبغاه، ما نبغى نوقف ونحس فيه، ونحاول بأي طريقة نوقفه أو نهرب منه 💭 لكن الغريب؟ كل ما حاولنا نوقّف الشعور، نلاقي نفسنا عالقين فيه…
31 يناير 2026 · 17:20
لكل شيء في الحياة جانبين، وهذه حقيقة! بس ليش أحيانًا أنا أو حتى أشخاص حوليني ما نقدر نشوف الجانب الإيجابي؟ أو ليش أحيانًا التركيز يكون على السلبي أكثر؟ في هذه الحلقة راح تتعرّف…
24 يناير 2026 · 15:49
كنتم في نفس المكان… لكن كل واحد فيكم عنده قصة مختلفة عن اللي صار. ليش؟ وإيش هو السر؟ في هذه الحلقة نتكلم عن قوة التركيز وكيف تتجسد في واحدة من أهم الخطوات: تحديد النوايا . كيف…
17 يناير 2026 · 9:21
هل ممكن يكون فينا شي انخلق مو عشان يخدمنا، بل عشان يعيقنا؟ هنا يجي فهمنا للخوف، والفرق بين الخوف الطبيعي اللي انولدنا فيه، والخوف المكتسب اللي انضاف لنا مع الوقت ودخل في نظامنا.…
3 يناير 2026 · 10:02
هل لاحظت وهل لاحظتي أن نفس المشاعر، العلاقات، أو المشاكل تتكرر في حياتك رغم تغيير المكان أو الأشخاص؟ في هذه الحلقة من بودكاست إعادة ضبط، اشارك ايش الجزء الناقص، اشارك ليش التغيير…
27 ديسمبر 2025 · 12:06
هل نحن نعيش اختياراتنا… أم نعيش معلومات زُرعت فينا؟ في حلقة هذا الأسبوع من بودكاست إعادة ضبط نتأمل كيف شكّل التدريب والتوجيه والمعلومات الأولى وعينا، والأهم: متى بدأت رحلة…
24 ديسمبر 2025 · 6:53
هذه الحلقة مو شرح ولا خطوات… هي تذكير. تعبت من البحث برا! خذ هذه الدقائق وارجع فيها لنفسك. كل اللي تحتاجه معك من البداية، بس محتاج توقف وتفتكر. تابعني على الانستقرام: هنا صوتك…
20 ديسمبر 2025 · 8:56
نكبر على مقولة «لا تسمع لقلبك» ، لكن هل المشاعر في جسمنا فعلًا مصدرها القلب؟ في هذه الحلقة من بودكاست إعادة الضبط نكشف الحقيقة العلمية عن المشاعر بشكلها الفيزيائي، العضو المسؤول…
13 ديسمبر 2025 · 16:02
في هذه الحلقة نتكلم عن 3 قرارات مصيرية تشكّل الحياة اللي نعيشها… والحياة اللي نبغى نحقق ونعيشها. حلقة مستوحاة من القرارات اللي تكلم عنها توني روبنز في كتاب أيقظ قواك الداخلية.…
29 نوفمبر 2025 · 10:45
يمكن حاولت وانت تعدي في مواقف معينة انك تصير شخص ايجابي! لكن في لحظتها بدل ما تكون الايجابية مفتاح وعلاج ، كانت مزعجة ما تساعد على قد ما انها كانت تزود الوضع يمكن سوء. في هذي…
15 نوفمبر 2025 · 10:02
هل سقف توقعاتك عالي؟ ومتى يكون هذا الشيء قوة… ومتى يتحول الى ألم؟ حلقة عميقة تساعدك تبني سقف توقعات صحي يخدم نموك بدل ما يرهقك 🚀 تابعني على إنستقرام: هنا صوتك يصنع…
18 أكتوبر 2025 · 6:38
مو كل المشاعر تخصّنا… بعضها انعكاس من الناس حولنا! في هذه الحلقة من إعادة ضبط ، نكتشف سر الخلايا المرآتية 🧠 وكيف دماغنا ينسخ ويتأثر بمشاعر الآخرين بدون ما نحس. معرفة هذا مو مجرد…
12 أكتوبر 2025 · 8:11
بعد موقف لحظي هل قد قلت لنفسك: ليش سكت؟ ليش ما دافعت؟ في هذه الحلقة نتكلم عن الاستجابات الجسد التلقائية: القتال، الهروب، التجمّد، والاسترضاء. وكيف هذه الآليات تشتغل تلقائيًا…
20 سبتمبر 2025 · 6:32
ليش في مشاعر سلبية؟ هل فعلًا في مشاعر “سيئة” ومشاعر “جيدة”؟ وليش المشاعر السلبية جزء أساسي من تكويننا ونمونا؟ من خلال تشبيه بسيط بالكهرباء ⚡️ بنفهم كيف اجتماع “الموجب” و“السالب”…
استمع في تطبيق Podli 🎧
تابع برامجك المفضلة، واستمع دون اتصال وفي السيارة عبر CarPlay و Android Auto، وأكمل دائمًا من حيث توقفت. جرّبه مجانًا.
هل هذا برنامجك؟ احصل على شارة Podli لموقعك
