VO₂max erklärt: Was sie bedeutet – und wie du deine Ausdauerleistung gezielt steigerst

In dieser Folge von #trainsmart – deinem Triathlon Podcast geht's um eine der meistdiskutierten Kennzahlen im Ausdauersport: die VO₂max.

Ich erkläre dir, was sich hinter dem Begriff „maximale Sauerstoffaufnahme" wirklich verbirgt, welche physiologischen Faktoren sie beeinflussen – und wie du sie mit gezieltem Training verbessern kannst.

Du erfährst:

• was die VO₂max misst und warum sie so wichtig für deine Ausdauerleistung ist,

• welche Rolle Lunge, Herz, Blut und Muskulatur dabei spielen,

• wie du durch das richtige Verhältnis aus High-Intensity (HIT) und Low-Intensity Training (LIT) deine VO₂max steigerst,

• welche Rolle Signalwege wie AMPK und CaMK in der Anpassung spielen,

• und wie Höhentraining, Hitzeakklimatisation und Ernährung (Rote Bete, Arginin) deine Leistungsfähigkeit zusätzlich beeinflussen können.

Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und praxisnah – damit du verstehst, was deine VO₂max aussagt und wie du sie trainieren kannst.

👉 Wenn dir mein Podcast gefällt, freue ich mich über deine Bewertung und ein Abo.
👉 Hast du Fragen? Schick mir eine Sprachnachricht über WhatsApp: +34 630 861 831 – vielleicht beantworte ich sie schon in einer der nächsten Episoden!

Links & Ressourcen:

• Mehr Infos zum Coaching: https://jorge-sports.com/triathlon-coaching/