🌿 Microbiota intestinale: cosa mangiare e cosa evitare
Il microbiota è formato da migliaia di specie di batteri, lieviti e altri microrganismi. Per rigenerarlo servono:
🥦 Fibre prebiotiche: verdure, legumi, avena, orzo, semi di lino e di chia, frutta
🥛 Fermentati: yogurt naturale, kefir, crauti fatti in casa
🐟 Omega 3: salmone, sgombro, sardine e pesce azzurro
Da evitare: zucchero e bevande zuccherate, carboidrati raffinati, carne rossa grassa, cibi pronti con additivi, grassi trans e idrogenati e alcolici (solo mezzo bicchiere di vino rosso, occasionalmente). Piccole scelte quotidiane, grandi benefici per l’intestino!
💚 Fonte: Riza Alimentazione Naturale.
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