De la science au terrain #4 — Plaque carbone, minimalisme, montée et mur du marathon

Dans ce nouvel épisode “De la science au terrain”, je décrypte 4 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer sur tes prochains entraînements.

Au programme : qui bénéficie vraiment des chaussures à plaque carbone, comment passer au minimalisme sans se blesser, à partir de quelle pente marcher plutôt que courir en trail, et un dossier complet sur le mur du marathon (et l’entraînement pour le repousser).

🏆 Nouveau programme Renfo Trail Performance

CHAPITRES

• 00:00 - Introduction — les 4 thèmes du mois
• 01:52 - Plaque carbone : quel profil de coureur en bénéficie le plus ? (Hébert-Losier 2026)
• 13:47 - Comment tester les effets d’une chaussure à plaque sur soi
• 16:00 - Minimalisme : risque de blessure et transition (Sánchez-Del Río 2027)
• 21:25 - Comment faire sa transition intelligemment ?
• 24:24 - Trail : marcher ou courir en montée ? (Finiel 2026)
• 28:27 - Pente, vitesse et vitesse ascensionnelle : comment se tester à l’entraînement ?
• 32:55 - Mur du marathon : quel effet sur la foulée ? (Hirakawa 2026)
• 40:05 - Pourquoi heurte t-on le mur du marathon ?
• 47:20 - Zoom sur l'intérêt du renfo, sorties longues et travail de la durabilité
• 53:27 - Conclusion & conseils à retenir

COACHING AVEC ALEXANDRE

💪 Mes programmes de renforcement musculaire Trail Running, Course à pied et Cyclisme

🏆 Téléconsultations pour les sportifs

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LIENS UTILES

- Épisode avec Marlène Giandolini (chaussures de Running et Performance)

- Épisode avec Laurent Malisoux (chaussures et prévention des blessures)

- Comment marcher vite en montée en trail et ultra

- Glucides pendant le marathon et le semi

- Comment s’hydrater en course à pied- Renforcement musculaire course à pied et trail

ÉTUDES DE L'ÉPISODE

Fiches détaillées, chiffres, limites et liens

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr