22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme) — Tout pour ma Santé

Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️

La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…

Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.

CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE :

Qu'est-ce que vraiment la Zone 2 (et pourquoi tout le monde en parle)
Les 5 bénéfices scientifiquement prouvés
Comment calculer VOTRE Zone 2 personnalisée (5 méthodes)
Les différences entre course à pied et cyclisme
Les 5 erreurs qui sabotent vos progrès
Le modèle d'entraînement polarisé 80/20
Des programmes concrets (débutant à avancé)
Mon expérience personnelle

Que vous prépariez un 10 km, un marathon, un ultra-trail ou une cyclosportive, cet épisode va vous donner toutes les clés pour intégrer la Zone 2 intelligemment dans votre entraînement et surtout enfin progresser !

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction
00:03:43 - Définition de la Zone 2 (RPE, Respiration, FC, Puissance…)
00:16:13 - Pourquoi la Zone 2 est si efficace ? (5 bénéfices)
00:29:04 - La Zone 2 n'est PAS magique
00:31:03 - Comment calculer votre Zone 2 pour l’utiliser à l’entraînement ?
00:42:41 - Spécificités course à pied vs cyclisme
00:47:58 - Zone 2 des pros (Pogacar)
00:49:56 - Les 5 erreurs à éviter
00:56:02 - Comment organiser votre Entraînement ? (Modèle polarisé 80/20)
00:58:49 - Exemples de programmes d'entraînement (débutant, intermédiaire, confirmé)
01:05:02 - Mon expérience personnelle (Trail running et Cyclisme)
01:07:02 - Conclusion et Liens utiles

LIENS UTILES :

💬 Chat privé avec Alexandre

Accédez au ⁠chat privé⁠ pour poser vos questions personnalisées sur votre entraînement.

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr⁠.