21. Blessures en Course à pied : charge, chaussures, technique et renfo — avec Guillaume Abran

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Aujourd'hui, je reçois Guillaume Abran, kinésithérapeute du sport et docteur en biomécanique à l'Université de Liège, spécialiste des blessures en course à pied.

• Chaussures minimalistes ou maximalistes ?
• Faut-il modifier sa foulée pour éviter les blessures ?
• L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise ?
• La cadence à 180 pas/min est-elle ou vrai outil de prévention ?
• Et surtout, pourquoi autant de coureurs se blessent malgré tous les conseils qu'on entend ?

Guillaume a publié en 2026 une étude majeure dans l'American Journal of Sports Medicine qui bouscule pas mal de croyances populaires : ni les chaussures minimalistes, ni le changement de technique ne réduisent le taux global de blessures... mais ils déplacent leur localisation. Un concept clé qu'il nous explique en détails.

Dans cet épisode, on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du mythe. On parle gestion de la charge d'entraînement (le facteur n°1 !), renforcement du pied et de la cheville, signes annonciateurs de blessure, impact des chaussures, de la surface de course, du sommeil et du stress.

Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre pourquoi il se blesse et comment réduire les risques, avec des conseils concrets basés sur la science !

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:02 - Présentation de Guillaume Abran
• 00:06:02 - État des lieux des blessures en course à pied
• 00:12:05 - Les facteurs de risque de blessure
• 00:16:23 - La charge d'entraînement : le facteur clé
• 00:27:18 - La règle des 10% et les nouvelles données
• 00:35:00 - Les outils de monitoring (montres, training load)
• 00:37:52 - Signes annonciateurs de blessure
• 00:43:00 - Le renforcement musculaire chez le coureur
• 00:48:08 - Force du pied et de la cheville
• 01:00:33 - Technique de course : cadence et pose du pied
• 01:06:57 - L'attaque talon est-elle vraiment mauvaise ?
• 01:12:08 - Impact de la technique sur la performance
• 01:14:34 - Chaussures : minimalistes vs maximalistes
• 01:20:35 - Rotation des chaussures et variabilité
• 01:27:40 - Influence de la surface de course
• 01:34:40 - Sommeil, stress et facteurs psychologiques
• 01:39:42 - Importance de la nutrition
• 01:41:35 - Conclusion de l’interview
• 01:45:32 - Résumé de l'épisode

LIENS UTILES

- Programme de renforcement du pied (Romain Tourillon)

- Questionnaire d'évaluation de la récupération

- Mon programme de renfo course à pied

- Mon programme de renfo trail

Pour suivre Guillaume Abran :

- Son profil LinkedIn

- Ses publications sur ResearchGate

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://Toutpourmasante.fr