34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après)

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️💪

Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z.

• Que manger au quotidien en fonction de vos entrainements
• Que manger avant une sortie intense ou une compétition
• Combien de glucides pendant l'effort selon la distance et votre niveau
• Comment optimiser votre récupération après la course
• Exemple de plan nutritionnel complet avant votre épreuve
• Comment perdre du poids sans compromettre votre progression

Un guide complet, dans cet épisode dense et pratique pour comprendre votre alimentation en profondeur et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition !

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:28 - Besoins spécifiques du coureur : combien de calories et syndrome du déficit énergétique
• 00:06:34 - Alimentation au quotidien : glucides, protéines et l'assiette du coureur
• 00:18:20 - Graisses et périodisation nutritionnelle en fonction de l’entraînement
• 00:21:01 - Avant la sortie : quel repas selon l'heure de départ et l’effort
• 00:26:47 - Pendant l'effort : combien de glucides selon la distance et votre niveau
• 00:35:33 - Hydratation et sodium pendant l'effort
• 00:38:40 - Récupération : fenêtre métabolique, repas idéal et boissons
• 00:43:48 - Perte de poids intelligente et plan nutritionnel avant compétition
• 00:46:28 - Plan nutrition avant une course (marathon ou ultra) de J-7 à J-0
• 00:54:52 - Les 5 messages clés à retenir
• 01:00:22 - Conclusion et liens utiles

LIENS UTILES

🧮 Calculateur glucides endurance (gratuit)

📖 Alimentation pour la course à pied

💧 Hydratation en course à pied

🎙 Épisode complet sur l'hydratation en course à pied et trail

🎙 Épisode gut training

🎙 Épisode Nutrition optimale pour la récupération en sport

COACHING AVEC ALEXANDRE

💪 Programme de renforcement musculaire course à pied

💪 Programme de renforcement trail

🏆 Coaching personnalisé et téléconsultation

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr