35. Comment bien choisir vos chaussures de running ? - Laurent Malisoux

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Laurent Malisoux, chercheur en sciences du sport au Luxembourg Institute of Health, spécialiste mondial de la prévention des blessures en course à pied. Grâce à lui, nous allons voir comment choisir nos chaussures de running pour éviter les blessures :

• Plus d'amorti = moins de blessures ?
• Le drop a-t-il vraiment de l'importance ?
• Faut-il des chaussures anti-pronation ?
• Faut-il changer de chaussures régulièrement pour se protéger des blessures ?
• Le minimalisme est-il bénéfique ou dangereux ?
• Et surtout, comment choisir LA bonne chaussure pour soi ?

Laurent a mené les essais randomisés contrôlés les plus solides au monde sur le lien entre chaussures de running et blessures. Ses travaux sur plus de 800 coureurs ont bouleversé pas mal de croyances : l'amorti semble protecteur, le drop compte peu, et le confort est le critère n°1 à privilégier.

Dans cet épisode, on passe en revue TOUTES les caractéristiques de la chaussure (amorti, drop, contrôle de pronation, semelles orthopédiques) et on fait le tri entre ce qui fonctionne vraiment et ce qui relève du marketing. On parle aussi rotation des chaussures, transition entre les modèles, et pourquoi copier les élites est la pire des idées.

Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui veut comprendre comment choisir ses chaussures intelligemment, avec des conseils concrets basés sur la science !

CHAPITRES :

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:57 - Présentation de Laurent Malisoux
• 00:09:30 - L'amorti : définition et impact sur les blessures
• 00:13:22 - L’amorti protège-t-il des blessures ?
• 00:18:28 - Est-ce que l’amorti peut poser plus de problèmes chez certains coureurs (différence homme et femme) ?
• 00:19:45 - Super shoes : y a-t-il une limite pour l’amorti ?
• 00:25:28 - Quel drop choisir pour ne pas se blesser ?
• 00:32:40 - Comment changer de modèles de chaussures sans se blesser ?
• 00:39:28 - Pronation et technologies de contrôle du mouvement
• 00:50:28 - Pied plat, pied creux : faut-il corriger ?
• 00:54:00 - Semelles orthopédiques : faut-il en porter ?
• 00:58:32 - Choisir ses chaussures grâce au filtre du confort
• 01:06:00 - Utiliser plusieurs modèles de chaussures à l’entraînement (rotation)
• 01:15:42 - Minimalisme : que dit la science ?
• 01:24:58 - Messages clés à retenir pour bien choisir ses chaussures
• 01:28:25 - Conclusion
• 01:30:35 - Résumé de l’épisode et Liens utiles

LIENS UTILES

• Les publications de Laurent Malisoux
• Mon programme de renfo course à pied
• Mon programme de renfo trail
• Mes programmes pour soigner vos blessures
• Épisode avec Guillaume Abran sur la prévention des blessures

POUR SUIVRE LAURENT MALISOUX :- Linkedin Laurent Malisoux (LIH)- Luxembourg Institute of Health

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠https://toutpourmasante.fr