De la science au terrain #3 — Plan de renfo et d’entraînement, échauffement et sommeil en Ultra

Dans ce 3ᵉ épisode de « De la science au terrain », je décrypte 5 études récentes et je te donne les conseils concrets à appliquer dès ta prochaine séance d’entraînement. 

Au programme : la bonne méthode de renforcement musculaire pour le coureur à pied et le traileur, comment savoir si ton renfo est efficace, quel plan d’entraînement quand tu manques de temps et de dénivelé, comment bien t’échauffer, et enfin faut-il dormir (ou pas) pendant un ultra.

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CHAPITRES

• 00:00 Introduction — les thèmes du mois 
• 02:13 Renforcement du coureur : la bonne méthode (Van Hooren 2024) 
• 04:04 Améliorer la raideur de jambe et l’économie de course
• 11:00 Méthode renfo (explosif) & efficacité de la foulée (Jaén-Carrillo 2026) 
• 17:19 Renfo, fractionné en côtes, quel plan quand on manque de temps ? (Panthong 2026) 
• 27:46 Premier consensus mondial sur l’échauffement (Boullosa 2026) 
• 31:33 Quel est le meilleur échauffement ? 
• 34:22 Micro-siestes en ultra : faut-il dormir ? (Bourlois 2026) 
• 38:57 Conclusion & 3 conseils terrain à retenir

💪 COACHING AVEC ALEXANDRE

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🔗 LIENS UTILES 

- Mon guide renforcement musculaire course à pied & trail

- Ma vidéo « Échauffement avant de courir »

- Mon épisode sur les étirements avec Nicolas Babault

📚 ÉTUDES CITÉES

- Van Hooren B, Aagaard P, Blazevich AJ. - Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance ...

- Jaén-Carrillo D, Cartón-Llorente A, García-Ramos A, Santos L. -  Mechanical Variables Derived From Submaximal Back Squat Performance

- Panthong S, Tongsiri N, Tanaka H, Suksom D. - Comparative Effects of Circuit Training, High-Intensity Interval Training

- Boullosa D, et al. - International Consensus on Warm-Up

- Bourlois V, et al. (Hurdiel R.) - Do power naps save sleepiness? … brief sleep during ultra-endurance

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Tout pour ma Santé