39. Comment performer sur la durée en Trail et Ultra (Durabilité) ? avec Jaume Lloria-Varella

La durabilité en trail, c’est sans doute le pilier de performance le plus sous-estimé et pourtant, c’est lui qui détermine si tu termines fort ou si tu t’effondres dans les dernières heures. 

Dans cet épisode, on explore la science derrière ce 4ᵉ grand facteur de performance, avec Jaume, un chercheur qui l’étudie sur le terrain depuis plusieurs années.

On commence par définir précisément ce qu’est la durabilité pourquoi c’est différent de l’endurance, et pourquoi c’est si important en trail et en ultra. On passe ensuite aux données de ses études : pourquoi les femmes ont une meilleure durabilité que les hommes, et qu’est-ce qui justifie notre fatigue après 90 minutes d’effort.

On décrypte son protocole test terrain développé à Font-Romeu, puis on construit ensemble un test que tu peux réaliser avec ta montre dès la semaine prochaine pour mesurer ta propre durabilité.

La deuxième partie de l’épisode passe en revue les 3 leviers d’entraînement prioritaires : fréquence des sorties longues, renforcement musculaire, et bonne équilibre Volume/fractionné.

Un épisode dense et pratico-pratique, pour repartir avec une vraie méthode pour performer sur la durée.

CHAPITRES

• 00:00 — Introduction
• 03:32 — Présentation de Jaume Lloria-Varella 
• 06:31 — Qu'est-ce que la durabilité ? Le 4ᵉ pilier de la performance 
• 16:05 — Pourquoi nos performances se dégradent avec le temps ?
• 19:52 — Durabilité Hommes vs Femmes en montée 
• 24:32 — Les tests de durabilité de Jaume 
• 41:17 — Marche, course, montée ou descente : où fatigue-t-on plus vite ? 
• 48:05 — Test de durabilité : comment tester simplement chez toi 
• 54:37 — La vitesse ascensionnelle, indicateur de durabilité et performance en montée 
• 1:02:00 — Levier 1 : les sorties longues (fréquence avant durée) 
• 1:07:04 — Levier 2 : le renforcement musculaire 
• 1:16:32 — Levier 3 : Volume et Fractionné Trail 
• 1:28:09 — Message essentiel de Jaume pour progresser : être consistant
• 1:32:39 — Conclusion

RESSOURCES MENTIONNÉES

• Études de Jaume
• Coaching avec Jaume (CTS)
• Épisode avec Jean-Benoît Morin — renforcement musculaire pour le trail
• Épisode avec Valentin Lacroix — nutrition en trail
• Article sur la durabilité en trail : Endurance musculaire et Durabilité en Trail et en Ultra

COACHING AVEC ALEXANDRE

• Mon programme de renforcement musculaire Trail Running
• Demande de coaching personnalisé et téléconsultation

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr