29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEP

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️

Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire.

Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.

• Que se passe-t-il vraiment dans nos muscles et nos tendons quand on court ?
• Pourquoi les descentes en trail font autant de dégâts ?
• Dommages musculaires et courbatures : est-ce la même chose ?
• Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?
• L'excentrique est-il indispensable pour le coureur ?
• Le froid et les anti-inflammatoires : bonne ou mauvaise idée pour récupérer ?
• Comment renforcer ses tendons pour éviter les tendinopathies ?

Dans cet épisode, Gaël nous apporte un éclairage scientifique passionnant sur le fonctionnement du complexe muscle-tendon et démystifie beaucoup d'idées reçues.

On apprend notamment que les courbatures ne sont pas synonymes de dommages musculaires, que la cryothérapie peut en réalité ralentir la récupération, et que quelques répétitions excentriques par semaine suffisent à rendre nos muscles plus résistants.Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur ou sportif d'endurance qui veut comprendre comment fonctionne son corps, mieux récupérer et renforcer ses structures pour performer plus longtemps !

CHAPITRES

• 00:00:00 - Introduction
• 00:03:52 - Présentation de Gaël Guilhem
• 00:07:00 - Que se passe-t-il dans nos muscles quand on court ?
• 00:09:35 - Mécanisme de la contraction musculaire
• 00:18:10 - Concentrique, isométrique, excentrique : les 3 contractions expliquées
• 00:22:48 - Le complexe muscle-tendon : comment la force est transmise
• 00:29:20 - Fatigue neuromusculaire, dommages musculaires vs courbatures
• 00:37:25 - Méthode du "repeated bout effect" et le renforcement musculaire
• 00:46:00 - Excentrique : faut-il un protocole spécifique ?
• 00:52:20 - Courbatures : faut-il s'entraîner avec ? Les délais de récupération
• 01:00:45 - Récupération : sommeil, nutrition et ce qui marche vraiment
• 01:05:25 - Froid et anti-inflammatoires : pourquoi c'est contre-productif
• 01:09:38 - Renforcer ses tendons : méthodes et progression
• 01:13:55 - Progression idéale pour entraîner ses tendons et ses muscles
• 01:19:24 - L'INSEP et les Jeux Olympiques : le quotidien du labo
• 01:26:57 - Résumé de l’épisode, conseils pratiques et liens utiles

LIENS UTILES

• Profil de Gaël Guilhem
• Laboratoire Sport, Expertise et Performance (INSEP)
• Mon programme de renfo course à pied⁠⁠
• Mon programme de renfo trail
• Me contacter pour du coaching personnalisé

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠https://toutpourmasante.fr⁠