30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue.

On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ?

Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales.

On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance.

Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J. 

CHAPITRES 

• 00:00:00 - Introduction
• 00:02:38 - Présentation de Vincent Martin
• 00:06:22 - Fatigue vs fatigabilité : quelle différence ?
• 00:10:45 - Les sources de fatigue à l'effort : énergie, métabolites, muscles, cerveau, mentale
• 00:19:50 - Durée d'effort et étiologie de la fatigue : 5 km vs ultra
• 00:24:30 - Comment mesurer la fatigue neuromusculaire ?
• 00:30:37 - Comment la fatigue s’installe au cours d’un effort ?
• 00:38:25 - Course à pied vs cyclisme : les différences de fatigue
• 00:51:50 - Conseils pratiques : entraînement, pacing, préparation et sommeil
• 01:03:00 - Alimentation, caféine et gestion de l'effort en course 
• 01:07:25 - Stratégies mentales et modèle de la chasse d'eau (G. Millet)
• 01:13:15 - Chaleur, anti-inflammatoires : les risques à considérer
• 01:21:15 - Renforcement musculaire et travail excentrique
• 01:27:22 - Préparation mentale
• 01:32:04 - Différences Homme / Femme en ultra-endurance
• 01:36:55 - Les 2 conseils clés de Vincent Martin
• 01:40:32 - Conclusion
• 01:44:12 - Résumé de l'épisode et liens utiles 

LIENS UTILES

• Publications de Vincent Martin (Google Scholar)
• ⁠Mon programme de renfo course à pied⁠⁠⁠⁠⁠
• ⁠Mon programme de renfo trail⁠
• Mon programme de renfo vélo
• ⁠Me contacter pour du coaching personnalisé⁠

ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER

• Épisode avec JB Morin — Renforcement musculaire et économie de course
• Épisode avec Lilian Lacourpaille — Charge interne musculaire et intégration du renfo
• Épisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort

 
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠Toutpourmasante.fr⁠⁠