很多跑者常問：「我已經跑得夠多了，為什麼還要練肌力？」
或「為什麼我在路跑很順，進入山徑卻覺得吃足苦頭」
這集節目中，喜茲體能總教練巨人與小編菲菲，將帶你從環境、能力到生活，重新定義跑者的訓練脈絡。
#從賽局看技術
環境克服能力是越野的關鍵
訓練的第一步，是理解你身處的「賽局」。巨人教練提到，路跑是在較可預測的環境中追求持續高輸出與動作經濟性的調配；而越野跑則是一場穿越多變地形並持續推進的能力。當路面從平整柏油變成較多變的環境地形，考驗的不再只是體力，更是身體的反應與征服地形的技巧。理解賽局的差異，你才會知道為何除了跑動，你更需要完善的身體素質。
#跑動力是基本功；肌力是突破口
在越野跑的世界裡，跑動力決定了你的「下限」，而肌力則決定了你的「上限」。巨人教練強調，肌力訓練與跑步並非互斥，透過訓練編排與疲勞監控反而能平衡專項高度重複性重複性使用身體所造成的失衡。
儲備的身體能力不僅能帶你征服陡坡，更是對抗地形衝擊、降低受傷風險的保護傘。
#練得下來、恢復得了才是進步
巨人教練以食量與消化作比喻，強調「疲勞控管」的重要性。進步的關鍵不在加倍努力，而是讓訓練負荷與生活步調達成平衡。唯有身體能「消化」掉的課表，才能真正轉化為底氣；若無法恢復，再多的訓練也只是徒增損耗。
#用 12 週建構基礎、逐步熟練動作及技術
為什麼備賽班需要 12 週？這是一個循序漸進的適應過程。巨人教練規畫的四大方向：「多方向動作品質」、「速度爆發力」、「自由重量訓練」與「肌群抗疲勞能力」。這三個月不只是為了眼前的賽事，更是為了在強度提高前，準備底氣，讓你在進入賽季時，已經準備好迎接任何挑戰。
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【長距離跑者肌力訓練：12週備賽班】
| 授課教練 | 巨人教練
| 課程時段 | S1 6-8月、S2 9-11月
| 時間地點 |
週二 20:30 - 21:30( 6/30不上課 )
週六 19:00 - 20:00
喜茲體能（南京復興捷運站）
| 課程費用 |
S1費用 NT$9,600元
舊生優惠 NT$9,00
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 緊湊紮實的四月行程
(00:08:44) 下一站越野！七月聖母山莊登高賽
(00:11:13) 「跑」跟「越野跑」訓練差在哪裡？
(00:22:36) 能力提升關鍵在肌力？肌力訓練與跑動力會互斥嗎？
(00:34:50) 長距離跑者的肌力訓練計畫四大方向
(00:49:13) 跑者備賽班，為什麼訓練週期是12週(三個月)？
(00:54:03) 給時間匱乏又想練跑動力的你
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⧉ #喜茲體能 ⧉
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