很多人以為訓練是從大肌群開始，卻忽略了其實所有動作的起點，都在腳底。你會發現，跑步不穩、容易痠、容易受傷，有時不是課表不夠硬，而是腳趾頭可能沒在工作。
這一集，我們從「腳掌踩地」開始談，再聊到足弓的健康度，最後把焦點放在常被忽略，卻超關鍵的——腳趾頭。
🎧 本集帶你一步步了解
✔ 什麼是健康的足弓
✔ 為什麼訓練要從腳掌啟動
✔ 腳趾頭訓練四步驟，從放鬆到高頻使用的挑戰
#喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年你最該先練的地方
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 新年要改善的壞習慣！
(00:05:29) RAVE X 喜茲體能：1/17 越野跑團練，一起來玩！
(00:06:14) 訓練由腳掌踩地啟動！尤其足弓的健康度特別重要
(00:14:01) 怎樣叫做健康的足弓呢？
(00:17:13) 腳趾頭訓練四步驟－(1) 萬事先放鬆
(00:20:28) 腳趾頭訓練四步驟－(2) 取得腳趾控制權
(00:24:32) 腳趾頭訓練四步驟－(3) 整合多關節穩定度
(00:24:32) 腳趾頭訓練四步驟－(4) 高頻率使用的挑戰
(00:30:10) 什麼情況下一定要練腳趾頭呢？
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