這次巨人教練與菲菲一同參加聖母山莊登高賽，同樣的賽道、同樣的天氣，卻因為熱環境應對策略不同，收穫了截然不同的比賽經驗。
菲菲透過完整的熱環境對策，順利穩定完賽；巨人教練則因忽略了身體發出的警訊，經歷了一場極其艱辛、接近熱傷害的挑戰。
Point 1. 為什麼這場比賽特別困難？
今年因道路施工調整賽道，選手經過一段宛如日本山林般的森林秘境，也能感受到地主對環境維護的用心。雖然風景令人驚艷，但當天森林內卻是高濕度、完全無風的環境，體感就像在三溫暖中持續爬坡。
再加上登高賽幾乎全程都是上坡，不像一般越野跑還有平路或下坡可以調整節奏，身體產生的熱量不斷累積，也讓這場比賽比想像中更加嚴苛。
Point 2. 爬坡之外熱環境適應也是考驗
許多人以為登高賽最大的挑戰是坡度，但真正讓巨人教練陷入困境的，其實是「熱環境」。當身體持續產熱卻無法有效散熱時，即使體能充足，也可能因核心體溫持續上升而影響表現，甚至演變成熱傷害。
比賽開始不久，巨人教練的衣服便已完全濕透，大量汗水讓衣服失去原本的排汗效果，汗排不掉、熱也散不出去，反而像一層濕膜覆蓋在身上，讓核心體溫持續上升。
巨人教練也分享了比賽中出現的熱傷害警訊：
心率異常飆高。
劇烈頭痛、噁心、口渴。
異常的大量出汗。
嚴重抽筋，最後 500 公尺幾乎無法正常移動。
更值得注意的是，本次賽事中甚至有選手因熱傷害出現意識不清的狀況，也再次提醒大家，高溫環境絕對不能輕忽。
Point 3. 菲菲做對了什麼？熱環境對策的重要性
同樣的賽道、同樣的氣候，菲菲卻有完全不同的比賽體驗。關鍵不只是體能，而是在比賽過程中持續觀察自己的身體狀況，並適時採取降溫措施，而不是一路硬撐。
比賽中，菲菲選擇把身體狀態放在第一位，遇到溪水就主動停下來降溫，也願意依照當下狀況調整節奏。這些看似不起眼的小動作，卻有效避免核心體溫持續累積，也讓整場比賽維持穩定狀態。
遇到溪水主動停下來降溫。
願意放慢節奏，優先照顧身體狀態。
善用降溫策略，避免核心體溫持續上升。
同樣的賽道，正確的策略比硬撐更重要。
Point 4. 熱傷害如何預防與處理？
熱傷害往往不是突然發生，而是身體長時間累積熱量後，一步一步惡化的結果。因此，比起等到身體出現嚴重症狀，更重要的是提早預防、及早處理。
如果真的出現熱傷害徵兆，第一件事永遠不是勉強完賽，而是盡快降低核心體溫，避免症狀持續惡化。
✔ 降溫永遠是第一優先
即使需要送醫，也應先設法降溫。
最有效的方法是浸泡降溫。
若環境不允許，可利用溪水、濕毛巾或淋濕衣物幫助散熱。
✔ 善用降溫輔助用品
退熱貼、爆冰包。
涼感產品可作為出發前的輔助工具。
✔ 補給與配速策略
水分與電解質都要補充。
熱環境應提早降速，而不是等身體出現警訊才調整。
遇到水源就善加利用，讓身體有更多散熱機會。
✔ 熱適應訓練規劃
路線盡量安排有補水與降溫點。
建議結伴訓練，彼此觀察身體狀況。
Point 5. 備賽成果與反思
每一場比賽都是檢視訓練成果的機會，也是重新認識自己的過程。這次比賽讓巨人與菲菲再次體會到，決定成績的除了體能之外，還有環境適應能力、課程訓練安排，以及是否願意傾聽身體的聲音。
回頭檢視整場比賽，真正需要調整的不只是訓練內容，更包含配速策略、熱環境管理，以及面對身體警訊時做出正確判斷的能力。成功是收穫訓練成果；失敗，是帶來持續學習的機會。
Point 6. 聖母山莊是場值得推薦的登高賽
如果你想挑戰人生第一場登高賽，聖母山莊會是一個非常值得考慮的選擇。
賽道風景優美，早晨抹茶山景色令人驚艷。
完賽相框、牛鈴等物資具有紀念價值。
花生捲冰淇淋、炒米粉等在地美食令人印象深刻。
賽程距離適中，非常適合作為登高賽入門挑戰。
無論面對任何一場比賽，比起追求成績，更重要的是學會傾聽身體的聲音，適時調整配速、補給與降溫策略，會讓你更享受在賽事之中。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 菲菲90分鐘完成聖母山莊登高賽！
(00:02:44) 賽事過程，巨人發生熱傷害現象？
(00:07:44) 熱環境適應與訓練的重要性
(00:14:08) 熱傷害有哪些身體反應？怎麼應對？
(00:23:11) 個體對賽事條件的適應有所不同
(00:25:40) 敬為教練 aka賽事精算師帶你穩穩訓練登高
(00:27:25) 熱環境適應訓練的小小總結
(00:30:03) 聖母山莊賽事整體評價
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