三進七星山、界寮縱走，從長距離戶外活動的經驗，聊到補給、裝備與體力分配，也重新思考：當我們想完成一件事時，除了經驗與技巧，身體本身是否具備足夠的能力，同樣重要。
.
這一集，就從戶外訓練出發，一起拆解「肌力、體能、訓練」三個概念。
Point 1. 三進七星山、界寮縱走｜從戶外經驗看補給、裝備與體力分配
長距離戶外活動，不只是「有沒有體力」這麼簡單。
路線、路況、補給、裝備，以及過程中的體力分配，都會影響整趟活動的經驗。從三進七星山到界寮縱走，也讓兩人重新思考：如何在長時間活動中，更有效率地安排自己的狀態。
Point 2. 從零運動基礎朋友想爬山｜為什麼先做肌力體能？
一位沒有運動基礎的朋友開始想爬山，但如果平常沒有運動習慣，並不適合一開始就直接挑戰越野跑或高負荷登山。比起直接挑戰，更重要的是先建立基本的肌力與體能。很多人想到運動，會想到跑步、游泳、爬山，卻容易忽略身體本身的能力。而肌力與體能訓練，就是從提升身體能力出發。
Point 3. 肌力、體能、訓練｜訓練不是一味追求更重、更快
訓練的目的，不是單純增加重量、速度或強度，而是讓身體具備穩定且有效率完成動作的能力。因此，開始訓練前，先評估自己的基礎能力，再依照需求逐步增加挑戰。從行走、坐下站起、提舉物品，到跑步、攀爬、負重，每一種活動都有對應的身體需求。肌力體能訓練，就是替身體建立這些能力。
Point 4. 從「達成目標」轉向「建立習慣」
菲菲談到《Rewire－神經可塑性》帶來的思考：與其只設定一個目標，不如建立可以持續的習慣。原本不喜歡跑步的自己，透過報名馬拉松與長距離越野，讓自己規律「出席」訓練。最後留下的不只是比賽成果，而是有氧能力與運動習慣。而在訓練過程中，將注意力放回自己的身體與當下狀態，也能讓運動成為一種正念與專注的練習。
Point 5. 肌力體能，是嘗試更多運動與生活挑戰的底氣
訓練不一定是為了比賽或突破極限。走久一點不容易累、蹲得下也站得起來、扛得動重物，甚至在別人需要幫忙時，自己還有餘裕伸出手，都是身體能力帶來的改變。當身體具備足夠的能力，我們得到的不只是力量，而是更多選擇。
-
「訓練是以保護為前提，再來談突破；肌力體能，是讓我們敢去嘗試更多事情的底氣。」
🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP116
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
-----
⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 負重5公斤的三進七星山！
(00:05:27) 界寮縱走之後，還是參加越野跑划算
(00:14:09) 訓練的概念是什麼？
(00:20:46) 肌力的意義與鍛鍊方法
(00:27:35) 體能與身體三大引擎的關係
(00:36:38) 好書推薦－《Rewire-神經可塑性……》(書籍全名提供於內文)
(00:39:20) 禪修方式幫助將注意力拉回關注自身
⧉ #好書推薦⧉
《Rewire-神經可塑性: 用神經科學突破行為模式迴圈, 終結焦慮、恐慌和憂鬱, 實現最佳的心理健康》
⧉ #喜茲體能 ⧉
影片授權請來信：seedstraininghq@gmail.com
｜未經同意，請勿轉載｜
▍官方網站 ➔
https://seedztraining.com/
▍LINE官方 ➔
https://lin.ee/S49cXRP
▍Instagram ➔
https://www.instagram.com/seedztraining/
--
Hosting provided by
SoundOn 
