心がざわついたときやいろいろな思考で頭がパンクしそうになったときの対処法 #249

心がざわざわする。あれもこれもと思考がぐるぐるして、頭がパンクしそう——そんなときどうしたらいい？というリクエストにお応えする回です。今日は対処法を、大きく3つの系統に分けてお話ししました。

▼今回お話ししていること

・体からゆるめる：2ステップ呼吸法、筋弛緩、ウォーキング

・思考を外に出す：書き出して脳のメモリを空ける

・「今、私は焦ってるんだ」と感情に気づくだけでゆるむ

・俯瞰して見るメタ認知と、二の矢・三の矢を減らす

・そうなる自分を責めなくていい、それでも大丈夫

心がいっぱいになるのは、誰にでもあること。まず一つ、試してみてくださいね。

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🎵BGM：なんでもない、今日に乾杯（のる / DOVA-SYNDROME）

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