Le scarpe ti fanno male? Correggo una mia Pillola

Nel 2010 dei ricercatori di Harvard hanno pubblicato su Nature uno studio che ha messo a confronto chi corre con le scarpe e chi corre scalzo da sempre. Chi corre scalzo atterra più spesso sull'avampiede, e arriva a terra con una forza d'impatto più bassa. Nell'ultima frase del riassunto c'era scritto che quel modo di atterrare "potrebbe" proteggere da una parte degli infortuni.

In una Pillola del canale WhatsApp,avevo raccontato quel "potrebbe" come se fosse un risultato: le scarpe ammortizzate spengono i sensori del piede, e il piede non si protegge più. Oggi la correggo.

In questo episodio: da dove nasce l'idea dei "sensori spenti" e cosa misuravano davvero gli studi che la sostengono, cosa è successo quando qualcuno è andato a contare gli infortuni, e cosa dice la revisione Cochrane del 2022 su dodici studi e più di undicimila corridori.

E in chiusura, lo studio che dà un punto proprio alla Pillola che sto correggendo.

⏱️ 12 minuti

📚 LE FONTI — tutte verificate

1. Lieberman DE, Venkadesan M, Werbel WA, Daoud AI, D'Andrea S, Davis IS, Mang'Eni RO, Pitsiladis Y. "Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners." Nature, 2010 Jan; 463(7280): 531-535.

https://doi.org/10.1038/nature08723

2. Robbins SE, Gouw GJ. "Athletic footwear: unsafe due to perceptual illusions." Medicine & Science in Sports & Exercise, 1991 Feb; 23(2): 217-224.

3. Ryan M, Elashi M, Newsham-West R, Taunton J. "Examining injury risk and pain perception in runners using minimalist footwear." British Journal of Sports Medicine, 2014 Aug; 48(16): 1257-1262.

https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-092061

4. Ridge ST, Johnson AW, Mitchell UH, Hunter I, Robinson E, Rich BS, Brown SD. "Foot bone marrow edema after a 10-wk transition to minimalist running shoes." Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013 Jul; 45(7): 1363-1368.

https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3182874769

5. Relph N, Greaves H, Armstrong R, Prior TD, Spencer S, Griffiths IB, Dey P, Langley B. "Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults." Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022 Aug; 8: CD013368.

https://doi.org/10.1002/14651858.CD013368.pub2

6. Nigg BM, Baltich J, Hoerzer S, Enders H. "Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter'." British Journal of Sports Medicine, 2015 Oct; 49(20): 1290-1294.

https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-095054

7. Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, Jurgensmeier K, Griffin D, Davis IS, Johnson AW. "Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles." Medicine & Science in Sports & Exercise, 2019 Jan; 51(1): 104-113.

https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001751

8. Altman AR, Davis IS. "Prospective comparison of running injuries between shod and barefoot runners." British Journal of Sports Medicine, 2016 Apr; 50(8): 476-480.

https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094482

🔍 COSA NON SAPPIAMO ANCORA

La letteratura sulle scarpe da corsa e sugli infortuni è fatta di pochi trial, spesso piccoli, quasi mai in cieco. Le fonti 1 e 2, da cui nasce l'idea che le scarpe ammortizzate favoriscano gli infortuni, misurano forze e percezioni, non infortuni. Le fonti 3 e 4 mostrano problemi durante il passaggio alle scarpe minimaliste, ma su campioni ridotti e in un periodo di poche settimane. La fonte 7 mostra che camminare con scarpe minimaliste rafforza il piede, ma non che un piede più forte si faccia meno male. La fonte 8 è l'unico studio qui citato che segue nel tempo corridori abitualmente scalzi, e il suo risultato è favorevole a loro: ma è osservazionale. La conclusione onesta non è che la scarpa non conta: è che nessuno ha ancora dimostrato quanto conta.

🧠 LA TRAPPOLA #8

Scambiare ciò che è naturale per ciò che è migliore. "Siamo nati scalzi, quindi scalzi è meglio."